13 юли 2020 г./Сюзън Къртис, Типър Луис и Фиона Уоринг/0 коментар

ядене

Ако страдате от загуба на коса, падане на косата или изтъняване на косата, вашата диета може да бъде ключова за предотвратяване на по-нататъшни последици. Ето суперхраните, от които се нуждаете, за да подхранвате растежа на косата си

Нищо не казва здраве (и блясък), подобно на пълна глава с дебели, лъскави кичури, но не много от нас са благословени при раждането с дебела коса. Всъщност в момента повече от нас от всякога се стремим да усилим гривите си с косопад, често срещан страничен ефект на Covid (търсенията в Google за Covid косопад са скочили през последните 30 дни).

Има дълъг списък с храни, които можете да ядете за по-дебела коса, както и добавки за коса, за да възстановите предишната си слава на основната, както е обяснено в този извлечение от книгата Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful.

За по-дебела коса яжте храни с антиоксидантни флавоноиди за укрепване на космените фоликули, богати на желязо храни за повишаване на червените кръвни клетки и храни, богати на протеини и силициев диоксид, за насърчаване на растежа на косата и здравата коса.

Манго

Този пъстър плод осигурява минерала силициев диоксид, компонент на съединителната тъкан, който помага за укрепване на косата и насърчаване растежа на косата.

Основни хранителни вещества: Силициев диоксид, витамини А, В6 и С, фолиева киселина.

Как да се храните: Имате 2 средно големи филийки манго като лека закуска или след хранене.

Соя

Счита се, че храни, получени от соя, като соеви зърна и темпе, инхибират образуването на хормон, наречен дихидротестостерон, чийто дисбаланс допринася за загубата на коса.

Основни хранителни вещества: Желязо, омега-3, витамин В2, магнезий.

Как да се храните: Стремете се към поне една порция от 75 грама (2½ унция) седмично.

Яйца

Пълни с протеини, яйцата помагат да се увеличи производството на колаген. Колагенът заобикаля нишките на косата, но с напредването на възрастта колагенът се разгражда все повече, което прави косата по-уязвима за чупене.

Основни хранителни вещества: Витамини А и D, каротини, лутеин, цинк, протеини.

Как да се храните: Наслаждавайте се на варено или поширано яйце 4 пъти седмично.

Водорасли

Някои хранителни вещества в водораслите, като желязо и аминокиселината l-лизин, пряко влияят върху растежа на косата. Желязото осигурява здравословно производство на червени кръвни клетки. L-лизинът улеснява усвояването на желязо и дефицитът и на двете може да повлияе на косопада.

Основни хранителни вещества: Желязо, L-лизин, цинк, витамини В2 и В5, фолиева киселина, магнезий.

Как да се храните: Имайте 10 g дневно, за да достигнете вашата хранителна квота, или опитайте добавка от водорасли.

Фиг

Смокините са чудесен източник на желязо, от съществено значение за здравия растеж на косата и блестящите кичури. Други добри източници включват сушени плодове и плодове.

Основни хранителни вещества: Желязо, калий, магнезий, витамини А и Е.

Как да се храните: Яжте по 2 смокини на ден.

Ленено семе

С високо съдържание на омега-3, те помагат за подхранването на косата и не позволяват да изсъхне и да стане слаба и лесно се чупи.

Основни хранителни вещества: Омега-3, витамин В1, магнезий, фосфор, селен.

Как да се храните: Яжте до 1 супена лъжица на ден, или като лека закуска, или поръсена по време на хранене.

Тиквени семена

Тези богати на протеини семена осигуряват цинк, който подпомага клетъчното размножаване и подобрява имунитета, като от своя страна насърчава растежа на косата.

Основни хранителни вещества: Цинк, желязо, фосфор, магнезий, манган, мед, протеин.

Как да се храните: Яжте до 1 супена лъжица на ден. Комбинирайте с есенни семена за питателна смес.

Горски плодове

Естествено с високо съдържание на колаген, повишаващ витамин С, плодовете подпомагат усвояването на желязо. Витамин С засилва циркулацията на скалпа, а антиоксидантното му действие предпазва фоликулите от увреждане на свободните радикали.

Основни хранителни вещества: Витамин С, калий.

Как да се храните: Имайте шепа всеки ден.

Авокадо

Кремообразните авокадо доставят витамин Е, който увеличава усвояването на кислород, подобрявайки циркулацията на скалпа, за да насърчи здравословния растеж на косата.

Основни хранителни вещества: Витамин Е, калий, омега-9, витамини от група В, фолиева киселина.

Как да се храня: Яжте 1 средно авокадо 2–4 пъти седмично.

Листни зеленчуци

Зелените като швейцарска манголд, кресон, спанак и зеле, насърчават кератина, протеин за коса, който укрепва фоликулите.

Основни хранителни вещества: Витамини А, С и К, витамини от група В, калий, фолиева киселина.

Как да се храните: Яжте 100 g (3g oz) порция листни зеленчуци всеки ден в салата или храна.

Това е извлечение от Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful от Susan Curtis, Tipper Lewis и Fiona Waring, публикувано от DK, £ 17.99. DK.com.

Направете Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola рецепта за подобряваща косата закуска

Присъединете се към разговора

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

Кой, какво, коса

Може ли рициновото масло наистина да накара косата ви да расте?

Кой, какво, коса

Ако приемате добавка за коса?

Новата лилава храна, за която трябва да знаете

15 ноември 2019 г./Мелани Маклеод

Отпадането на косата или не расте, както смятате, че трябва? Докторът по косата ще ви види сега

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.