Нуждаете се от помощ за отскачане от отрицателен преглед на работното място, разочароващо състезание или разхвърлян раздяла? Разделете се на нова двойка есенни обувки или мани-педи. Не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще станете по-здрави, казват изследователи от Университета на Бишоп в Квебек.

защо

След оценка на 15 проучвания, включващи повече от 3000 души, изследователите установиха, че тези, които са по-състрадателни към себе си - което означава, че са добри към себе си, когато се случват негативни неща, а не самокритични - също се хранят по-здравословно, тренират повече, спят по-добре и подчертават по-малко от тези, които не са били. (А сега сериозно, купувайте обувките!)

Това също има смисъл. В края на краищата всеки има почивни дни във фитнеса и диета. И възможността да се развеселите след тези малки пречки може да ви попречи да се обезсърчите, което улеснява връщането в релси. Не е нужно да чакате, докато не се почувствате потиснати, за да се поглезите. Тук пет начина да се поглезите малко днес могат да ви се отплатят утре.

Подобрете изображението на тялото си

Независимо от теглото и формата на тялото, жените, които са добри към себе си, имат по-добър имидж на тялото и по-здравословни хранителни навици, отколкото тези, които прекарват по-малко време в прошка към себе си, установи изследване от Университета на Ватерло.

Укрепете връзките си

Мъжете и жените със самолюбиви по-добри половинки са склонни да бъдат по-доволни в отношенията си от тези със самокритични партньори, според изследване от Тексаския университет в Остин. Това е така, защото хората, които поставят висок приоритет на това да се чувстват щастливи и здрави, може също да им е по-лесно да се примирят и да се опитат да поправят грешките си. Така че следващия път, когато забравите рождения му ден, успокойте се с малко фройо - просто му вземете и чаша.

Повишете имунитета си

„Хората, които са в състояние да се утешат, имат по-добър имунен отговор на стрес, така че не се притесняват, особено в социални ситуации“, казва д-р Кристин Неф, доцент по човешко развитие и култура в университета от Тексас в Остин, който е извършил обширни изследвания на чертата. "Те също имат по-малко възпаление по цялото тяло, по-добър имунитет и по-здрави - например получават по-малко настинки и главоболие."

Станете по-оптимистични

Преподаването на студентки на умения за самообслужване да се използват, когато са под стрес, значително подобри техния оптимизъм и вяра в техните способности, в проучване от Маастрихтския университет в Холандия. Лечението, когато се чувствате отпаднало, може също да предотврати депресията, безпокойството и хроничния стрес, според преглед от 20 проучвания, публикувани в Clinical Psychology Review.

Насърчавайте другите

Разглезването на себе си не винаги означава да удряте спа: Правенето на нещо толкова просто, колкото да прекарате няколко минути в размисъл за най-добрите си качества, най-близките ценности и най-гордите постижения (практика, известна като самоутвърждаване), също може да ви накара да се почувствате по-добри и повече симпатичен към себе си. В проучване от университета Карнеги Мелън хората, които са изпълнявали подобно упражнение, са дарили повече пари от тези, които не са го направили; те също бяха по-склонни да помогнат да вземат предмети, които паднаха от рафт по време на експеримента.