10-те

Искате ли най-добрите храни за културизъм? Ако е така, трябва да вземете предвид храните, които ядете всеки ден. Не се заблуждавайте, ако вашата диета не е на ниво, вашите резултати също няма да бъдат.

Можете да тренирате толкова силно, колкото искате във фитнеса всеки ден, но без тази подкрепа на солиден диетичен план, ще се провалите.

Проблем номер едно, с който повечето хора се сблъскват, докато се стремят към бързо изграждане на мускулите, не е получаването на достатъчно калории като цяло. По принцип те едва се хранят достатъчно, за да поддържат телесното си тегло и очакват действително да наддават на този прием.

Чудно ли е тогава защо не виждат резултати?

Ако не осигурите достатъчно гориво, с което да изградите нов мускул, просто ще останете да изглеждате същите като сега.

Така че мисията на най-добрите храни за културизъм е не само да се уверите, че получавате качествени протеини, въглехидрати и диетични мазнини, но и да сте сигурни, че сте избрали избор на храна, който ще ви позволи да оптимизирате общия си прием на калории.

Това каза, нека да разгледаме първите 10 храни, които всеки, който иска да изгради мускулна маса, трябва да яде почти всеки ден от седмицата.

Най-добрите храни за културизъм

Суха овесена каша

Първо, когато седнете на закуска сутрин, не прибирайте купа с горещи овесени ядки. Това би било грешка. Горещата овесена каша е твърде голяма по обем, за да ви помогне наистина да получите достатъчно калории.

За загуба на мазнини е перфектно. За мускулна печалба е по-малко от идеалното. Вместо това го сервирайте суров. Можете да го ядете точно както всяка друга студена зърнена закуска и лесно ще поемете тройно повече калории за същото количество място в стомаха си.

Залейте го с малко нарязани бадеми, сушени боровинки и обезмаслено мляко за бърза и вкусна закуска заедно с какъвто и да е източник на протеин, който ядете.

Ядково масло

Говорейки за ядки, помислете и за добавяне на ядково масло към всичко, което можете. Добавете го към смутита, направете сос с него, намажете го върху плодовете си - или просто го изяжте от ваната.

Малко неща са по-калорични от тази подправка и ще приемате добра комбинация от здравословни мазнини и протеини. Просто бъдете сигурни, че това е естествен сорт, така че да избягвате захарта, която обикновено се предлага с повечето ядки.

Сьомга

Сьомгата е следващата храна, в която трябва да влизате възможно най-често. Богат на протеини и с високо съдържание на омега-3 мазнини, този ще ви помогне да увеличите максимално чувствителността си към инсулин, което означава, че можете да изградите чиста мускулна маса по-лесно.

В допълнение към това, този сорт риба е много по-калоричен от сортовете бяла риба като бас или тилапия, така че това е друга причина да го вкарвате по-често в картината.

Можете да ядете 4 унции сьомга или 8 унции тилапия. Кой ще бъде по-лесен за слизане?

Трева говеждо месо

Друго задължително в списъка на богати на протеини храни е говеждо месо, хранено с трева. Говеждото, хранено с трева, съдържа CLA мазнини, които могат да ви помогнат бързо да изгорите излишните телесни мазнини, което е чудесно за поддържане на стройност, докато изграждате и мускулна маса.

Освен това говеждото, хранено с трева, също ще съдържа желязо, което ще бъде важно за поддържане на енергийните нива на ниво за всички онези интензивни тренировки, които сте планирали.

Още веднъж, това е по-калоричен източник на протеин за тялото ви, така че такъв, който трябва да включите в картината.

Киноа

Киноата е следващата чудесна храна, която се добавя към всеки план за бодибилдинг диета. Киноата е пълноценен източник на протеини, така че може да ви помогне да увеличите приема си малко по-високо, а освен това е богата и на сложни, бавно усвоими въглехидрати.

Те ще помогнат за насърчаване на пълно и пълно възстановяване след всяка тренировка, която правите, като същевременно ви помагат да натрупвате тези калории.

Сервирайте го по начин, по който бихте сервирали редовен кафяв ориз за универсална гарнитура, която можете да ядете няколко дни в седмицата.

Авокадо

Следващият добър източник на здравословни мазнини, който трябва да добавяте, когато можете, е авокадото. Много хора пренебрегват изцяло авокадото, но те са отлични за мек, кремообразен вкус на храните, които ядете.

Те също така ще ви доставят добра доза витамин Е, за да поддържате кожата и косата си здрави, като същевременно подобрявате имунната си функция и ви дават ненаситени мазнини за понижаване на холестерола.

Използвайте ги пюрирани в сос, добавете ги към зелена салата или просто нарежете една и я добавете към вашия сандвич.

Пълномаслено мляко

Въпреки че може да си мислите, че трябва да избягвате пълномаслено мляко изцяло поради съдържанието на наситени мазнини, не бързайте да приемате това.

Някои наситени мазнини е важно да се приемат, тъй като те ще помогнат да поддържате общото си ниво на тестостерон повишено. Мъжете, които използват диети с много ниско съдържание на мазнини, бързо ще забележат спад в освобождаването на тестостерон, което означава по-бавен напредък по техния протокол за културизъм.

Пълномасленото мляко е богато на калории и ще предложи прилично количество протеин, така че започнете да го използвате в смутита или над тази сутрешна купа с овес.

Банани

Все още е важно да получавате някои плодове през деня за полезните хранителни вещества, които те осигуряват. Това каза, че изборът на най-калорично плътните ще бъде много полезен.

Бананите са един от най-добрите плодове за разглеждане, тъй като те не само съдържат прости плодови захари, което ги прави идеални за инсулинов отговор след тренировка, но също така съдържат и прилично ниво на нишестени въглехидрати, които ще смилат по-бавно и ще помогнат поддържате тази енергия за дълги разстояния.

Бананите бързо се пакетират с вас, така че извадете един и го изяжте по всяко време през деня. Дори по-добре, намажете го с малко фъстъчено масло за пълна закуска.

Зехтин

Винаги се стремете да готвите със зехтин, когато приготвяте пържени или просто месо на скара. Това е много лесен и бърз начин да получите повече здравословни мазнини и калории, като същевременно добавите текстура и вкус към вашите храни.

Зехтинът е една от най-добрите здравословни за сърцето мазнини за консумация, така че тази, която ще насърчи оптималното благосъстояние, като същевременно ви помага да растете.

Багели

И накрая, един последен добър източник на въглехидрати, който да ядете веднага след тренировката, е багел. Багелите са идеални, тъй като са много по-плътни от хляба, така че ще приемате повече въглехидрати на порция.

Намажете едно с малко желе, за да вкарате няколко инсулинови прости въглехидрати и след това вземете това ястие с протеиновия си шейк веднага след като завършите във фитнеса.

Мощен хит на въглехидрати по това време е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да спомогнете за насърчаване на масивен растеж.

Заключение

Така че разгледайте добре текущия си диетичен план за бодибилдинг.

Ядете ли тези храни често?

Ако не, може да е време да направите няколко корекции в избора си на хранене, така че да ги въвеждате по-редовно. Винаги, когато добавяте храна към вашата диета, винаги я преценявайте не само за храненето, което тя осигурява, но и за това колко калории на порция ще ви даде.