Този BMR калкулатор е прост инструмент, който ви помага да изчислите колко калории се нуждае тялото ви, ако имате бяха само за почивка за целия ден. Въз основа на вашата възраст, ръст, тегло и пол, калкулаторът на базалния метаболизъм връща вашия BMR резултат. Продължете да четете, за да разберете какво е BMR, как да изчислите BMR, научете повече за уравнението на Mifflin St Jeor и други BMR формули. Ще ви покажем и разликите между изчисляването на BMR за мъже и изчисляването на BMR за жена.

процент

За по-любознателни читатели сме подготвили кратък, теоретичен фон за това как да разграничим базалната скорост на метаболизма (BMR) от скоростта на метаболизма в покой (RMR). Също така сме писали за това кои фактори влияят на BMR. Имаме ли влияние върху BMR? Продължете да четете, за да намерите отговор!

Какво е BMR? - BMR дефиниция

Хората редовно използват повече енергия от базалния си метаболизъм. Това е така, защото повечето хора не прекарват цял ​​ден в леглото, без да се движат! Ходенето, бягането, работата, говоренето и дори храносмилането са действия, които изискват допълнителна енергия, по-голяма от базалната скорост на метаболизма. За да постигнете толкова нисък разход на енергия, трябва да сте физически и психологически неактивни. С други думи, не можете да използвате мускули или да мислите интензивно. Трябва да сте максимално спокойни, колкото е възможно по човешки. Други необходими критерии включват престой в среда с топлинен комфорт и не ядене за определен период. Последното условие гарантира, че няма да използвате енергия за смилане на храна. В научна обстановка BMR често се измерва по време на период на сън.

Вашият BMR представлява около 60% до 75% от общите ви енергийни разходи (TTE), в зависимост от вашия начин на живот и ниво на активност. Общият разход на енергия е общият брой калории, които изгаряте всеки ден. Останалата част от вашия TTE идва от физическите дейности (ходене, говорене, хранене и т.н.) и храносмилането. Физическите дейности представляват около 20% от общите ви енергийни разходи, но могат да варират малко в зависимост от това колко често тренирате и от неговата интензивност. Храносмилането, или както някои казват след хранене (след хранене) термогенеза, използва около 10% от вашия ТТЕ. BMR има тенденция да намалява с възрастта и с по-ниска телесна маса. От друга страна, увеличаването на мускулната маса най-вероятно ще увеличи BMR. Ние сме писали повече за различните неща, които влияят на базалния метаболизъм във факторите, влияещи върху BMR параграфа.

Калкулатор на основния метаболитен процент

BMR калкулаторът е съкращение от Basal Metabolic Rate калкулатор. Базалният метаболизъм е съвкупност от химични реакции, които се случват в тялото на всеки, поддържащи живото му състояние. Ние подробно разгледахме тази тема в предишния параграф (Какво е BMR? - BMR определение). Ако знаете каква е вашата базална скорост на метаболизма, можете да изчислите минималното количество калории, което трябва да приемете, за да живеете, което ви помага да оцените общия брой калории, които трябва да предоставяте на тялото си ежедневно. Не забравяйте, че трябва да добавите енергийните си разходи (в калории) от други дейности като ходене, говорене и т.н. към броя на калориите, изчислени от нашия BMR калкулатор. Ако добавите още 10% за храносмилане, ще получите дневните си общи енергийни разходи. Можете да използвате тази информация като основа за вашия план за отслабване.

Но как да използваме калкулатора на основния метаболитен процент?

  1. Първо, мярка вашето тегло и Тип го в полето Тегло на нашия калкулатор.
  2. Второ, проверете вашата височина и вход го в полето Височина.
  3. Сега, вход вашата възраст в полето Възраст. Моля, обърнете внимание, че възрастовата стойност трябва да бъде в години.
  4. Последното нещо, което трябва да направите, е да изберете вашия пол. В следващия параграф ще разберете как тя леко променя формулата на основния метаболитен процент.
  5. Много добре! Правилно сте изпълнили всички стъпки и сега нашият калкулатор на базалния метаболизъм ще покаже минималния ви калориен прием!

Ако се чудите какво да бъде идеалното ви тегло, посетете нашите калкулатори за идеално тегло и индекс на телесна маса. Искате ли да промените сегашното си тегло? Нашите калкулатори за макро и протеини ще ви кажат какво да ядете и в какво количество. И накрая, нашият калкулатор за изгорени калории ще ви държи мотивирани по време на тежка тренировка.

Как да изчислим BMR - BMR формулата

Има множество формули, използвани за изчисляване на BMR. В наши дни Уравнение на Mifflin-St Jeor се смята, че дава най-точния резултат и следователно е това, което използвахме в този калкулатор. Тази BMR формула е както следва:

BMR (kcal/ден) = 10 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 5 * възраст (y) + s (kcal/ден),

където s е +5 за мъже и -161 за жени.

Разполагаме и с калкулатори, които определят вашата базална скорост на метаболизма въз основа на други формули. Дълго време най-често срещаният начин за изчисляване на базалната скорост на метаболизма беше Уравнение на Харис-Бенедикт. Първоначално е публикуван през 1919 г. и повече от 70 години се счита за най-добрата налична формула за базален метаболизъм. По-късно тя беше заменена с друга формула за базална скорост на метаболизма, която се оказа още по-точна - уравнението на Mifflin St Jeor. Въпреки това все още можете да намерите много BMR калкулатори, които използват уравнението на Харис-Бенедикт, но те бавно, но сигурно се заменят с новата формула.

Третото известно уравнение е Формула на Katch-McArdle, използва се за изчисляване на почиващите дневни енергийни разходи (RDEE).

В нашия калкулатор на основния метаболитен процент ние използваме уравнението на St Jeor на Mifflin, за да ви дадем най-точния BMR резултат.

BMR за изчисление на човек - пример

В този параграф ще разгледаме пример за изчисление на BMR за мъж. Ще трябва да използваме BMR за мъжка формула (уравнение BMR на Miffin и St Jeor за мъж):

BMR (kcal/ден) = 10 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 5 * възраст (y) + 5 (kcal/ден)

Да предположим, че искате да изчислите BMR за 60-годишен мъж, който е 5 фута, 4 инча висок и тежи 150 паунда.

За да започнем, трябва конвертирате стойностите от имперски до метрични. Трябва да направим това, защото формулата BMR е проектирана да се използва само с метричната система. Пет фута и четири инча е равно на около 162,56 сантиметра, докато 150 паунда тежат колкото 68,04 килограма. За щастие измерваме възрастта по един и същ начин и в двете системи. Моля, обърнете внимание, че можете да въведете да изберете определена единица (напр. Фута) и след това да кликнете върху единицата, за да промените единицата (например в метри). Нашият калкулатор ще извърши трансформацията вместо вас. Тази опция работи в повечето от нашите калкулатори и понякога може да бъде много полезна.

Сега можем вход всички данни в уравнението BMR за човека:

10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

Последното нещо, което трябва да направите, е да решаване уравнението:

10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (kcal/ден)

И това е направено! Това не беше толкова лошо. Вече знаете как да изчислявате BMR на ръка (но вероятно все още е по-лесно просто да въведете данните в нашия BMR калкулатор)!

BMR за изчисление на жената - пример

Този път ще се опитаме да изчислим BMR за жена. Ще използваме малко по-различна формула - уравнение на Miffin и St Jeor BMR за жени.

BMR (kcal/ден) = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (y) - 161 (kcal/ден)

Както може би вече сте забелязали, единствената разлика между тези две формули е последната част. Добавяме 5 kcal на ден за всеки мъж и изваждаме 161 kcal на ден за всяка жена.

Сега, нека се съсредоточим върху примерна жена, която е на 25 години и е висока 5 фута и 8 инча. Тя тежи 132 килограма. Можем да продължим с изчисленията.

Първо, трябва трансформирам стойностите от имперската система към метричната система. Можете да използвате същия метод, който споменахме в последния параграф. Пет фута и осем инча е 172,72 сантиметра и 132 паунда е 59,87 килограма. Възрастта отново остава същата.

Вход придобитите стойности в уравнението BMR за жената:

10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

Решете самото уравнение:

10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (kcal/ден)

Както винаги, ви препоръчваме да проверите резултата с нашия BMR калкулатор. Тъй като направихме няколко приближения, за да улесним изчисленията на ръка, може да има малка разлика между резултатите. Но не се притеснявайте! То е толкова малко, че няма да повлияе на нито един хранителен план.

BMR срещу RMR

Когато изследвате базалната скорост на метаболизма, може да срещнете и термина RMR. Той означава скорост на метаболизма в покой. Тъй като тези термини звучат много сходно и имат много сходно значение, е много лесно да се объркате. Но не се притеснявайте, скоро ще ви го обясним. Скорост на метаболизма в покой, подобно на BMR, също е мярка за енергийните разходи на човешкото тяло, без да се извършват допълнителни дейности (така че в покой). Има обаче малка разлика. Скоростта на метаболизма в покой включва също енергията, използвана за храносмилането на храната.

Нашето тяло трябва да използва малко енергия, за да трансформира храната в червата ни в вещества, които могат да бъдат използвани от него. Както вече споменахме в какво е BMR? - параграф за дефиниция на BMR, храносмилането представлява около 10% от общите ви енергийни разходи. Поради това RMR има по-висока стойност от BMR. Използваме модифицираната формула на Харис-Бенедикт, вместо уравнението на Mifflin St Jeor, за да изчислим скоростта на метаболизма в покой. За повече информация по тази тема и автоматична оценка на вашето RMR посетете нашия калкулатор за скорост на метаболизма в покой.

Фактори, влияещи върху BMR

Всяка клетка, тъкан и орган във вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да оцелее. От това логично следва, че колкото повече тялото ви тежи (и колкото повече клетки има) и толкова повече калории се нуждаят. С увеличаване на теглото ще се повиши и вашият базален метаболизъм. BMR обаче не зависи единствено от теглото. В много различни проучвания изследователите откриват други фактори, влияещи на нашата стойност на базалния метаболизъм. Тук споменаваме някои от тях: