„Научен факт е, че трябва да закусвате всяка сутрин, за да отслабнете.“

урока

„Не трябва да пропускате закуска или храна, не е здравословно. Трябва да ядете шест малки хранения всеки ден. "

„Ако не е счупен, не го поправяйте.“

Спомням си, че чух тези изявления по време на кратък разговор с моя приятел за отслабване, упражнения и гладуване.

По време на този разговор се опитах да споделя нов начин на мислене за отслабване и здравословен начин на живот. В крайна сметка, ако има различен начин, който може да ви помогне да постигнете една и съща цел с по-малко време и усилия, защо не я опитате?

Точно като моя приятел, аз първоначално бях скептичен относно опитите за нещо ново, за да подобря загубата на тегло, психическото и физическото си здраве.

Но след известно време реших да експериментирам самостоятелно с пропускане на закуска и план с „периодично гладуване“.

След 4 години интегриране на периодично гладуване в начина ми на живот, сега мога да кажа, че това е едно от най-добрите решения в живота ми.

Ето какво научих с някои прозрения, които може да са полезни за вас. Но първо нека да разгледаме накратко какво означава периодично гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

Казано от неспециалисти, периодичното гладуване е просто модел на хранене. Това не е диетичен план, а просто съзнателно решение да пропуснете ястия, като закуска, нарочно.

Бихте „прекъсвали“ яденето през кратък период от време на деня и „бързото“ през останалата част от деня.

Например, обикновено пропускам закуската и ям първото си хранене около 11 часа сутринта и ям свободно до 19 часа тази вечер. След 19 ч. Нарочно не ям до 11 ч. На следващия ден.

Този тип периодично гладуване се нарича гладуване ‘16/8 ’, защото не ядете 16 часа през деня и ядете само през определен 8-часов прозорец.

Можете също така да намалите или увеличите прозореца за хранене в различни дни.

Например, в моите тренировъчни дни, обикновено предпочитам да тренирам в „състояние на гладно“, така че първото ми хранене обикновено е по-късно през деня около 14:00. В тези случаи прозорецът ми за хранене е 5 часа, а периодът на гладуване - 19 часа.

Има много вариации на периодично гладуване, включително ‘24 часа’ и така нататък.

Тъй като тази статия е основно за моя опит с периодично гладуване през последните 4 години, мога да се обърна към науката за това как интермитентното гладуване работи за загуба на тегло, здраве и т.н., в отделна статия.

Добри и лоши уроци от 4-годишно прекъсващо гладуване

1. Постоянното гладуване не е „гладна“ диета, това е здравословен начин на живот.

Винаги, когато обикновеният човек за пръв път чуе за периодично гладуване, те обикновено казват: „О, да, и преди съм го правил, искаш да кажеш като да се гладуваш, за да отслабнеш, нали?“ Неправилно!

Постоянното гладуване е начин на живот. Това е начин на живот, който можете да поддържате до края на живота си.

Страничният продукт от това е загуба на тегло, подобрено психическо и физическо здраве и т.н.

Досега периодичното гладуване не е било вредно за здравето ми. Всъщност това всъщност подобри значително здравето ми с течение на времето.

2. Слушайте тялото си какво трябва да ядете.

Едно от най-често срещаните въпроси относно гладуването е относно диетата с периодично гладуване. Но както разгледах по-рано, това не е диетичен план, а начин на хранене и начин на живот.

По време на прозореца за хранене можете да ядете всяка комбинация от здравословни храни.

Най-важният урок, който научих за „какво да ям“, е да слушам тялото си и да се храня според това.

Например, ако се чувствате уморени и източени след ядене на ориз или зърнени храни, можете вместо това да опитате да ядете повече зеленчуци. Ако се чувствате по-енергични след това, това е начинът на тялото ви да ви каже да се придържате към зеленчуците и да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ето защо съм силен застъпник срещу „фиксирана“ диета. Телата ни непрекъснато се променят с напредването на възрастта, плюс това, че яденето на едни и същи ястия всеки ден увеличава шансовете за развитие на хранителна непоносимост и заболявания.

За щастие попаднах на тази идея за „хранене, като слушам тялото си“, докато четях работата на международно известния холистичен здравен експерт Пол Чек - по-специално в книгата си „Как да се храним и да бъдем здрави“.

Ключовият урок тук е да слушате постоянно тялото си и да експериментирате с различни храни за оптимално здраве.

3. Периодично предимство на гладно: опростява живота ви.

Преди да практикувам периодично гладуване, бях обсебен от събуждането рано, за да приготвя закуска, да приготвя 6 хранения на ден и т.н.

Въпреки че постигнах известен напредък към моите здравни цели - загуба на мазнини, натрупване на мускули и т.н. - аз се борих с последователност, защото тази рутина беше досадна.

В днешно време животът ми е много по-прост. Ям едно или две основни хранения на ден, не се вманиачавам в това, което ям, и въпреки това постигам постоянен напредък за подобряване на силата и здравето си всеки ден.

Опростяването на живота ми по този начин освободи повече време и енергия, за да се съсредоточа върху това, което наистина има значение за мен.

4. Очаквайте вашите резултати да се забавят след около година.

По време на първата ми година на периодично гладуване през 2013 г. загубих много мазнини и влязох в най-добрата форма на живота си.

Но след първата ми година загубата на тегло и мазнини намаля значително, докато вече не забелязах голяма разлика.

Това има смисъл, тъй като тялото ви може да загуби толкова много мазнини, докато това не е вредно за вашето здраве.

5. Периодичното гладуване плюс интервалната тренировка с висока интензивност се равнява на бърза загуба на мазнини.

Ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо, бих ви препоръчал да въведете всяка форма на тренировка с висока интензивност.

Например, когато за първи път започнах с периодично гладуване, въведох 10 минути спринт 3 пъти седмично, плюс седмични футболни мачове.

Можете да изберете всичко, което ви харесва да правите, т.е. плуване, прескачане, джогинг, след това да повишите интензивността, докато не изгаряте след всяка тренировка.

Освен това тренировките като тази на гладно също спомогнаха за подобряване на резултатите ми.

Не съм съвсем сигурен в науката, която стои зад това защо обучението на гладно може да помогне за загуба на мазнини, но бих препоръчал да експериментирате и с това.

Интуитивно, има смисъл защо това работи. Постенето помага да се намали количеството калории, които консумирате, докато тренировките с висока интензивност изгарят повече калории.

Дневният прием на калории спада значително и с течение на времето губите повече мазнини. Просто.

6. Постоянното гладуване може да подобри вашата дисциплина, фокус и производителност.

По време на прозореца на гладно, до 13 часа през повечето дни, получавам много повече работа, отколкото ако закусвах, когато се събудих.

След като прекъсна гладуването си с първото хранене, енергийните нива спадат, губя фокус и се чувствам отпаднал.

Поради тази причина съм планирал най-важните си задачи, преди да прекъсна бързо. Това ми позволява да съчетая пиковите си енергийни нива с основните си приоритети, което води до високи нива на производителност.

Друго наблюдение, което съм забелязал, е, че дисциплината на гладуването всеки ден значително подобри дисциплината ми през останалата част от живота ми.

След като започнах с периодично гладуване, развих волята да започна нови навици - да се храня здравословно, да спя рано, да чета повече и т.н.

Това е силата на ключовия камък навик.

7. Постоянното гладуване може да намали вашата дисциплина, фокус и производителност.

Може да изглежда, че противоречи на предходната точка, но помислете, гладният мъж може да бъде и нацупен.

С други думи, когато постиш, е лесно да загубиш фокус и да се развълнуваш, защото наистина си гладен.

Ето защо е толкова важно да слушате тялото си, вместо да се придържате към фиксиран режим.

Забелязах, че всеки ден има сладко място - период от време, който да спре прозореца ви на гладно.

Ако прекъснете бързо твърде рано, ще пропуснете енергията, която би могла да бъде използвана, за да свършите повече работа.

Ако прекъснете гладуването си твърде късно, ще започнете да се вълнувате и да губите фокус през деня.

Всеки ден е различен, така че става въпрос за проби и грешки.

8. Периодичното гладуване може да влоши вашата диета.

Следвайки предишната точка, когато сте наистина гладни и прекъсвате бързо, е лесно да преядете нездравословни или хранителни празни храни.

Това беше едно от най-големите ми предизвикателства с периодичното гладуване.

Необходима е човешка дисциплина, за да постиш всеки ден. Но е нужна свръхчовешка дисциплина, за да постиш и поддържаш чиста диета всеки ден.

Причината е, че когато постиш, тялото ти е с ниско съдържание на захар и енергия. Той жадува храни с високо съдържание на въглехидрати и със захар.

Въпреки че все още можете да постигнете целите си за отслабване и естетически цели, без да се храните на чиста диета, в дългосрочен план това може да навреди на вашето здраве.

Най-добрият начин, който открих, за да предотвратя тази тенденция на преяждане след прекъсване на глада, е да създам вашата среда за успех и да пия колкото се може повече вода през целия ден.

9. Периодичното гладуване може да допринесе за загуба или увеличаване на мускулната маса.

По време на втората ми година на периодично гладуване нараних долната част на гърба, като правех клекове на гърба и ми беше казано да стоят без тежести за неопределено време.

Вече бях в отлична форма и реших, че всичко ще остане същото. И така, замених тренировките си с тежести с пилатес и упражнения за разтягане.

Освен това стартирах програма за детоксикация на тялото, която включваше премахване на храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата ми за няколко месеца.

В рамките на няколко седмици мускулната ми маса значително намаля до точката, че дрехите ми вече не се побираха добре.

Програмата за детоксикация и протоколът за периодично гладуване драстично намаляха дневния ми прием на калории, допринасяйки за загуба на мускулна маса.

След като се възстанових, рестартирах програмата си за тренировки с тежести и увеличих приема на въглехидрати, като същевременно запазих протокола за периодично гладуване.

В рамките на няколко месеца възстанових физическата си форма и изградих мускула, който първоначално бях загубил.

Ключовият урок тук е, че приемът на калории има значение - много!

10. Прекъсващото гладуване действа, защото консумирате по-малко калории.

Подобно на всеки начинаещ, през първата си година на периодично гладуване вярвах, че съм открил вълшебната формула за отслабване и здравословен начин на живот.

Бих проповядвал на всички за това как това е единственият начин за постигане на техните здравни цели, защото това работи толкова добре за мен.

С течение на годините, докато експериментирах повече, открих, че причината периодичното гладуване да бъде толкова ефективно за отслабване е просто защото ви принуждава да ядете по-малко храна.

Колкото по-малко храна ядете, толкова по-малко калории консумирате и толкова повече килограми губите.

Наистина е толкова просто. Това не е магия.

Някои хора, които се опитват с периодично гладуване, го отхвърлят, като се оплакват, че не работи. Но в повечето случаи те не успяха да проследят приема на калории.

Постоянното гладуване е просто друг инструмент, който ви помага да намалите количеството калории, които консумирате. Но ако решите да преяждате с нездравословна храна след гладуването всеки ден, всъщност бихте могли да напълнеете повече от преди!

С други думи, както вече казах, количеството калории, които консумирате всеки ден, има голямо значение.

Постоянното гладуване не трябва да се използва като оправдание, за да се отдадете на любимия си сладолед или да загубите дисциплина със здравословно хранене.

Ето защо бихте могли да постигнете и своите здравни цели, като ядете 6 или повече хранения на ден.

Докато общите калории, които консумирате всеки ден, са по-малки от това, което използвате, за да се движите и живеете, вие ще отслабнете с времето.

11. Не позволявайте на периодичното гладуване да ви попречи да живеете живота си.

Най-големият урок, който научих по време на 4-годишното си пътуване с периодично гладуване, е да спра да се притеснявам, че съм перфектен и да живея живота си независимо.

По време на първата си година отказах да прекъсна глада си извън прозореца за хранене.

Бих пътувал по празници на нови места, прескачайки опита да изпробвам нова храна от различна култура, защото „постих“.

Преди бях много твърд и фиксиран относно протокола си за периодично гладуване. Но с течение на времето научих, че в живота има нещо повече от постигането на целите ми за упражнения, диета или фитнес.

Все още работя за постигането на здравните си цели всяка седмица, но не се бия, ако не съм на ниво.

Понякога закусвам вместо да гладувам. Понякога прекъсвам гладуването в точното време, но се отдавам на яденето на нездравословна храна.

В края на деня мога да се подбера само оттам, откъдето съм спрял.

Здравословно ли е периодичното гладуване? или е периодично гладно вредно за вас?

Постоянното гладуване може или не може да работи за вас. Това е здравословна промяна в начина на живот, за която силно гарантирам, защото опростява живота ми и освобождава повече време да се съсредоточа върху това, което наистина има значение за мен.

По време на преследването на целите си сме склонни да изпускаме от поглед голямата картина на живота и да пропускаме незабравими моменти с хората, които имат значение за нас.

Продължавайте да експериментирате, за да намерите това, което работи за вас, но винаги помнете да се наслаждавате на пътуването. Защото винаги можете да загубите или спечелите по отношение на здравните си цели, но никога не можете да си върнете времето.