В предишни публикации от The Body Camp говорихме за важността да не се определят NYE резолюции. Вместо да се фокусираме върху ежедневните навици и да ги включваме в ежедневния си начин на живот.

загуба

Не забравяйте ………. ”Ако се разклаща - дебел е!

Тъй като тренировките с тежести и тренировките с телесно тегло са най-добрият начин да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, ето 10 начина да запазите инерцията през януари и да го запазите вълнуващо и секси ....

1. Разнообразието е подправката на живота

Объркването на мускулите в действие с различни стилове на упражнения, включително гири, щанги, камбани и основни тренировки с телесно тегло (лицеви опори, клекове и т.н.) наистина тласка тялото да се развива, за да се справи с новите наложени изисквания, поставени пред него - следователно нарастващи нови мускули и изпробване на мастните зони на тялото.

2. Увеличете тежестта на всеки комплект

Когато тренирате с тежести и изпълнявате 10-20 повторения, просто увеличете тежестите, които използвате за всеки набор. По този начин мускулите просто трябва да се научат да стават по-силни и резултатът е повече тонус и по-секси, елегантен вид.

3. Изпълнявайте всички повторения строго с бавна форма

Когато използвате тежести или собственото си тяло, забавете повторенията и усетете изгарянето. Изпълнявайки стриктно всички упражнения, ще намалите риска от нараняване и ще се озовете в по-голям контрол върху движението.

4. Направете повече повторения със същото тегло

Извършвайки повече повторения със същото тегло или телесно тегло, вие изграждате по-голяма база. Това означава, че в дългосрочен план можете да се справите с повече тегло, защото тялото ви бързо се адаптира към него и в резултат започвате да изгаряте повече мазнини, дори когато почивате.

5. Вземете по-малко време за възстановяване между сетовете

Между сетовете започнете да променяте времето за почивка. Например - ако обикновено изпълнявате един набор от десет повторения, след това почивате една минута, следващия път правите десет повторения, но отнемате само тридесет секунди почивка вместо една минута.

6. Увеличете броя на упражненията

Ако обикновено правите четири упражнения за гърди (например - натискане на гръдния кош, лицеви опори, наклон на щанга и пресичане на кабел), направете шест вместо това (добавете изтегляния с дъмбели и мухи), за да сте сигурни, че мускулите получават максимално възможната тренировка.

7. Използвайте кръгово обучение

Извършете 30-60 секунди тренировки с тежести или тренировки с телесно тегло и правете малки почивки от 30 секунди между всеки набор от упражнения, за да сте сигурни, че всички мускули в тялото получават максимален кръвен поток и усещат помпата - като по този начин увеличават шансовете за изгаряне на мазнини.

8. Използвайте кардио между телесното тегло или упражненията за тренировка с тежести.

Извършвайки спринт на място за 1 минута, последвано от упражнение като лицеви опори за 1 минута, ще превключвате между сърдечно-съдовата система и мускулната система в тялото - сигурен огнен начин за изгаряне на мазнини. Всъщност най-новите проучвания показват, че изгаряте мазнини 24-48 часа след този вид тренировка, в сравнение с нормален джогинг (изгарянето продължава 6-8 часа за това)

9. Комплекти Tri Drop

Докато вдигате тежести, започнете с извършването на по-малко повторения с по-голяма тежест. След като не можете повече, спрете, намалете теглото, но направете повече повторения. Когато не можете повече, спрете. Тогава крайното време спира, намалете теглото и изпълнете още повече повторения - какво забавно!

10. Отидете до неуспех

Когато извършвате тренировка с тежести или упражнения с телесно тегло, изпълнете колкото се може повече повторения, преди просто ... да се провалите! Екстремно е, но когато правите това от време на време, това ви отвежда на следващото ниво и спомага за намаляване на телесните мазнини чрез изразходване на мастни натрупвания.

Винаги помнете ………. ”Ако се разклати - това е мазнина. ”