popsugar

И накрая, 7-дневен план за детоксикация, който е изпълним

Колкото и да обичам да казвам на диетите да се самоубиват, мога също да призная, че един детокс вероятно ще ми донесе добро. Мисълта да освободя тялото си от лошите неща и да се почувствам забележимо по-здрав звучи невероятно, но аз се мъчих да намеря план, който не ме сплаши. Отказвам да режа въглехидрати цяла седмица или ограничавам приема на храна до течности. Искам да продължа да живея живота си такъв, какъвто е; но може би само малко по-здравословни. И така, наех помощта на регистриран диетолог и диетолог Лиза Мастела, MPH, RD, за да помогна да се изработи изпълним седемдневен план, който не изисква драстични мерки.

Лиза веднага даде да се разбере, че не е защитник на традиционните детоксикации (както повечето регистрирани диетолози не са) поради тези причини: детоксикациите всъщност могат да инхибират, а не да насърчават загубата на тегло; черният Ви дроб вече служи като вградена система за детоксикация, което прави повечето детоксикации излишни; и много детоксикации включват сок, който обикновено е с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри (без фибри, равно на детоксикация).

Но ако целта ви е да се почувствате енергични или да започнете здравословни навици, Лиза е всичко за солиден детокс. „Ако сте в унисон с вашето„ защо “- специфично за вас - ще ви помогне да избегнете влагането на енергия в ненужни части от детоксикацията и ще ви позволи да се съсредоточите върху крайната си игра и да стигнете дотам,“ каза тя на POPSUGAR. "Например, ако искате да се почувствате по-енергични, детоксикацията със сок за прочистване, но след това да останете до късно в Instagram, няма да направи нищо на енергийните ви нива. Ако искате да се чувствате по-балансирани, прекарвайки цялото си уикенд, подготвяйки веган детоксикиращи ястия, докато не сте сини в лицето и не правите нищо, за да коригирате работния си график, няма да ви отведе там.

По принцип, усъвършенствайте целите си в началото, за да избегнете отмяна на цялата си упорита работа в процеса. Преди да влезем в ежедневната разбивка на Лиза, ето шест неща, които според нея са абсолютно необходими за достоен детокс.

  1. Цели плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците не само съдържат основни витамини и минерали, но имат и разтворими и неразтворими фибри. Ще разберете кой вид фибри е най-добре точно отдолу, но знайте, че фибрите са като „четка за търкане на тялото ви“, както я нарича Лиза. Това ще ви помогне да прочистите системата си по-ефективно, като същевременно вземете важните части, които ще помогнат за детоксикацията ви. Тя препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци най-малко осем до 10 пъти на ден по време на детоксикация, сурови, приготвени на пара, леко печени (което означава, приготвени с минимално количество зехтин или авокадово масло) или в смути.
  2. Разтворими фибри от храни: Разликата между разтворимите и неразтворимите фибри е дали дадена храна е абсорбираща или не. Например, ако оставите пръчка целина в чаша вода за една нощ, тя ще остане в същото състояние на следващата сутрин. Но ако трябваше да накиснете киноа, семена от чиа, 100-процентов пълнозърнест хляб или овесени ядки от стомана, ще се събудите на влажна сцена - това са разтворими фибри ("лепкавите четина") и това е, което искате в детокс. Другите разтворими храни включват ечемик, фаро, по-меки зеленчуци и хрупкави хлябове (GG крекери). Професионален съвет от Lisa: насладете се на много боб и бобови растения, тъй като те са добра комбинация от неразтворими и разтворими фибри и протеини.
  3. Периодично гладуване (направено по ваш начин): Според Лиза тялото ви е способно да произвежда свои собствени антиоксиданти. „Можете да произведете нещо, наречено супероксиддисмутаза-2 (SOD2), което действа като естествен антиоксидант, и нека ви кажа: то е много по-силно от някои боровинки“, каза тя. "Проблемът е, че се" изключва "(в известен смисъл), когато консумирате глюкоза." Начин да активирате силата на тялото да произвежда антиоксиданти е да постите. Преди да спрете да четете повече, гладуването може да се направи в съня ви! "Докато детоксикирате, опитайте да довършите вечерята преди седем сутринта и след това закусете след седем сутринта - БАМ. Това е 12-часов пост." Поставянето на храна на пауза за около осем до 16 часа (което може да включва и времето за сън!) На ден може да помогне на тялото ви да произвежда повече SOD2 и да се детоксикира от свободните радикали. Но помнете, гладуването не означава, че трябва да премахвате и водата. Винаги оставайте хидратирани.
  4. Стайна температура или топла вода: Фибрите абсолютно се нуждаят от вода, за да си свършат работата, така че увеличете приема на вода, когато увеличавате фибрите си. В противен случай няма да се забавлявате много в банята. Започнете всеки ден с пълна чаша гореща вода или вода със стайна температура (броят на чай без кофеин). Колко вода трябва да пиете зависи от теглото ви, но Лиза казва, че доброто правило е осем до 12 чаши на ден: една до две големи сутрин, две до три бутилки на работа и три големи чаши вечер.
  5. Съобразяване на начина ви на живот с вашия детокс: Не можете успешно да детоксикирате, без да правите други промени в живота си извън храненето. Според Лиза трите основни области, върху които също трябва да се съсредоточите, са активността, стресът и технологиите. Ако разходката от 30 до 45 минути всеки ден не звучи привлекателно, опитайте се да бъдете по-активни през целия ден, като правите почивки на бюро на всеки час, например. Премахването на стреса също е от решаващо значение, така че намерете начини да се отпуснете, независимо дали става дума за дълбоко дишане или за допълнителен сън. Ако отчаяно се нуждаете от по-малко време на екрана, инсталирайте приложение, за да ограничите използването, заредете телефона си в друга стая и т.н. "Гледането на синята светлина, излъчвана от екраните преди лягане, може да повлияе отрицателно на качеството на съня ви и високо качественият сън е съществена част от детоксикацията “, каза Лиза.
  6. Пот: Независимо дали става дума за джогинг, клас на гореща йога или сауна, разбъркайте го и се насладете на добра пот. Ще се чувствате чудесно и ще прочистите тялото си едновременно. Ако не сте начинаещи в дейности с висока температура, не забравяйте да се облекчите. Лиза препоръчва на начинаещите да започнат с максимум 10 минути сауна и ако се опитвате с гореща йога, хванете място близо до вратата и направете много почивки между позите. И разбира се, не забравяйте да се зареждате с поне една до две чаши вода.
  7. Сън: „Сънят е съществена част от детоксикацията и спестяването му може да попречи на всички предимства, които може да видите при детоксикацията“, каза Лиза. Седем до девет часа висококачествен сън на вечер ще помогнат на тялото ви да се презареди. За да подобрите качеството на съня си, Лиза казва да избягвате екрани един до два часа преди лягане, да се ликвидирате с хубав горещ душ или с някои участъци, да спите с нулево осветление и звуци в стаята и дори да преместите домашния си любимец на друг място, така че да останете необезпокоявани.

Въпреки че следващият списък не е задължителен, Лиза препоръчва да се избягват тези храни по време на детоксикацията, ако наистина искате да преминете отвъд.

  • Алкохол и всякакви наркотици или цигари
  • Изкуствени подсладители (Splenda, стевия и др.)
  • червено месо
  • Масло
  • Млечни
  • Рафинирани, бели въглехидрати и захари (сладкиши, бисквитки, бисквити, бонбони, сладки напитки, бели тестени изделия/хляб и др.)
  • Преработени масла (придържайте се към зехтин, масло от авокадо и/или орехово масло по време на детоксикация)
  • Всичко в ресторант

Напред ще намерите ежедневни предложения за хранене, от закуска до вечеря, направо от Лиза. Чувствайте се свободни да преместите времето си на закуска и ако се окажете гладни, слушайте тялото си и добавете лека закуска. Най-важното е, не забравяйте да останете хидратирани!