така че моята рутина е бягане на 4 мили и каране на колело 8 всеки ден, правейки това в продължение на 1 седмица (днес е ден 8 и нова седмица). Миналата седмица направих това упражнение 6 пъти от 7 с 1 почивен ден, ям 1300-1600 калории на ден и почти бясно бушувам, всъщност спечелих 0,5 фунта през последната седмица.

възможно

Аз съм на 18, 6'1 и 13stone8/190lbs. Почти съм сигурен, че тялото ми просто се отказва и никога няма да видя под 13stone7 на кантара, това не е просто умствено нещо, защото физически ям много по-малко, отколкото бих, и правя толкова много упражнения, но шибано ПОЛУЧИХ 1 кг, не го разбирам. Моят TDEE с това упражнение е точно 3000, ям 1400, това е 1600 дефицита ВСЕКИ ден и направих това 6 пъти миналата седмица, 6 шибани пъти. Имам нужда от логично обяснение, ако въобще има такова.

Споделете връзката

Една седмица? Да Добре, вие се побърквате без причина тук.

Започнали сте безумно интензивна тренировъчна схема, така че ще видите възпаление на мускулите, задържане на вода. разбира се напълнявате. Това е нормално.

Добрата новина е, че изгаряте мазнини, докато го правите. Но водата е страшна ТЕЖКА. Дори ако сте изгорили 3 кг мазнини през тази седмица, задържането само на два литра вода напълно ще скрие тази загуба на кантара.

Освен това трябва да забавите. Вече сте с доста нормално тегло за вашия ръст и има ограничение за това колко енергия могат да отделят мазнините ви. Дори ако в момента сте 30% телесни мазнини, това са 57 фунта мазнини. Общото правило е, че мазнините могат да отделят само 22 калории на килограм на ден. Това е 1250 калории във вашия случай. Това означава, че за всяка калория НАД над тази в дефицита ви изгаряте мускулите. Това е лошо нещо. Сърцето ви е изградено от мускули.

Толкова бавно, по дяволите. Стремете се към дефицит от 1 000 най-много. Изгаряйте МАСЛАТА, а не мускулите си и го направете по интелигентен начин. Ще отнеме известно време - няма да го правите през целия този месец. Или следващия месец. Хлад. Намерете нещо, което можете да поддържате.