Диетологът Нанси Кларк споделя 10 съвета, които всички бегачи трябва да знаят дали искат да свалят малко килограми.

10-те

1. За да загубите 10 килограма телесни мазнини годишно, трябва да ядете 100 калории по-малко на ден. Намаляването на твърде много калории от дневния ви прием ще намали енергийното ви ниво и ще увеличи глада ви, което ще ви направи по-податливи на размазване на висококалорични храни.

2. Не пропускайте закуската. Яжте в рамките на два часа след събуждане.

3. Всъщност яжте повече закуска, отколкото смятате, че трябва. Търгувайте с някои от калориите си за вечеря за повече калории на закуска.

4. Не си позволявайте да огладнеете. Яжте поне на всеки четири часа и разделете храненето наполовина, за да сте сигурни, че правилно зареждате предварително и пострун. Например, яжте част от закуската си преди сутрешното бягане (банан), а останалата част от закуската след това (багел с фъстъчено масло).

5. Яжте най-малко три вида храна на всяко хранене от тези четири категории: хляб, зърнени храни и зърнени храни; плодове и зеленчуци; нискомаслени млечни продукти и соя; и постно месо, риба и ядки. Хлябът, зърнените храни и зърнените храни трябва да са в основата на всяко хранене, като протеинът е придружител.

6. Снимайте за постепенна загуба на телесни мазнини. По-вероятно е да върнете тежестта отново (и повече), ако отслабнете твърде бързо.

7. Течните калории се сумират бързо и могат да доведат до наддаване на тегло. Намалете до минимум количеството газирани напитки, сокове, закупени в магазина смутита, спортни напитки, кафе напитки и алкохол, които консумирате.

8. Яжте по-близо до земята, наслаждавайки се на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Минимизирайте количеството преработени храни, които ядете; те са склонни да предлагат по-малко фибри и са по-малко засищащи.

9. Ако не можете да устоите на бързата храна, попитайте за хранителна информация, преди да направите своя избор (или проверете предварително чрез уебсайтовете на ресторанта). Избягвайте всякакви елементи от менюто с думите "пържено", "хрупкаво" и "специален сос", които са гарантирано висококалорични.

10. Не забравяйте, че калориите в енергийните барове, спортните напитки и геловете, които консумирате по време на бягане, се сумират, въпреки че бягате. Консумирайте ги само при нужда.