Момчета, току-що вкарах на най-добрият продукт за грижа за кожата с витамин С на пазара - под един долар. Сериозно. 79 цента! Не, не получих прекалено евтини, за да бъдат истински фалшификати онлайн. (Обиден съм, че дори бихте попитали.) Взех го от хранителния магазин. Това е ... портокал.

10-те

Знам, че това изречение може да ви изпълни с ярост - особено ако сте похарчили над 100 долара за серуми с витамин С в миналото (което, здравей, и аз напълно имам) или сте били нахранени с лъжата, че храните и добавките не не помага на кожата ти. Позволете ми леко да съобщя новината: Не е нужно да харчите много пари за добри, чисти грижи за кожата и всъщност можете да ядете пътя си към по-здрава кожа с правилните храни. Правя го от години.

Преди да се подигравате, трябва да знаете, че съм опитвал всичко грижата за кожата. И когато казвам цялата грижа за кожата, имам предвид ВСИЧКИ. НА. ТО. Accutane, антибиотици, стероиди и лечебни кремове. Аптеки, инди неща, скъпи неща и наистина скъпи неща. Като редактор за разкрасяване бях получил този овлажнител за 400 долара - знаете този, за който говоря - безплатно. И познай какво? Нито едно от горните не работи. Някои от най-трайните, впечатляващи промени в кожата ми идват от храната.

Преди да се подигравате aпечалба, не, не предлагам диета. Не е необходимо (задължително) да изрязвате глутен или млечни продукти или нещо, което не искате, в търсене на по-чиста кожа, освен ако вашето уникално тяло има непоносимост или алергия към тази група храни. Храненето по здравословен начин на кожата е свързано с добавянето на правилните хранителни вещества към ежедневието ви - като омега мастните киселини, необходими за кожната бариера, намиращи се в ядките и семената, или аминокиселините, които образуват колаген, открити в костния бульон. Бонус: Много здравословни за кожата храни могат да се удвоят като DIY маски за лице. Наистина, какво повече бихте могли да поискате?

Напред, достъпният магазин за хранителни стоки грижа за кожата, хранем лицето си.

1 Семена

Искате ли да увеличите сиянието си почти веднага? Вземете си семена. „Семената са богати на хранителни вещества и могат да бъдат добър източник на аминокиселини, които са градивните елементи на колагена“, казва Вивиан Чен, обучена във Великобритания лекар и експерт по здравословен начин на живот зад Plateful Health. Моите лични фаворити са слънчоглед, сусам, тиква, лен, коноп и чиа. Хвърлям една супена лъжица или две в сутрешното си смути или ги поръсвам върху салати, за да получа дневната си доза.

„Конопените семена са източник на пълноценен протеин, което означава, че те съдържат всички основни аминокиселини, които телата ни не могат да произведат“, казва Чен, „докато ленените семена и семената от чиа са чудесен източник на ALA, омега-3 мастна киселина.“ Омега-3 мастните киселини са необходими за оптималната бариерна функция на кожата и помагат за уплътняването на хидратацията, но - разберете това - тялото не може да произвежда омега-3 самостоятелно. Трябва да ги вземете от вашата диета.

„Ленените семена спомагат за изчистването на акнето поради хормонален дисбаланс, тъй като спомагат за здравословното елиминиране и насърчават хормоналния баланс“, добавя д-р Надя Мусаввир, лекар натуропат, специализиран в здравето на кожата. „Тиквените семки съдържат цинк, който помага да се блокира DHT - по-мощна форма на тестостерон - и да се балансира производството на масло, което го прави особено полезно при кистозни акне.“

„Слънчогледовите семена са добър източник на витамин Е, който е мощен антиоксидант, който намалява окислителните щети, а окислителните щети могат да допринесат за стареенето на кожата“, казва Чен. „Витамин Е може също така да предпазва от UV [светлина], която, както знаем, може да увреди кожата ни.“

Но най-хубавото нещо за семената? Те са супер евтини. Напълних се в насипната станция при последното ми бягане на Whole Foods и познайте какво похарчих за семена за седмица? Двадесет и две цента за органични ленени семена, $ 1,02 за органични сусам и 84 цента за органични тиквени семки. Това е по-малко от 3 долара!

2 Авокадо

„Авокадото съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на текстурата и еластичността на кожата, както и възпалителни състояния на кожата, като псориазис и екзема“, казва д-р Мусаввир. Чен добавя, че те са богат източник на витамин Е, а също така „съдържат лутеин и зеаксантин, които могат да предпазят кожата от стресови фактори от околната среда като UV светлина“. Авокадото е вкусно на препечен хляб, да, но е също толкова добро и на лицето ви. Смесвам малко каша от авокадо с мед и го нанасям върху кожата си за 20-минутна маска, която е достатъчно добра, за да яде (буквално).

3 кисело мляко

Не консумирам млечни продукти - имам склонност да получавам пробиви, когато го направя, но от време на време вземам вана с органично кисело мляко от Whole Foods, за да го използвам като маска за лице. Киселото мляко е пълно с пробиотици (да, същия вид, който се среща в тези модерни и скъпи пробиотични продукти за грижа за кожата) и има мъничък количество млечна киселина (за насърчаване на нежно ексфолиране и хидратация). Кълна се, че петно ​​на лицето ми за 15 минути ми дава най-меката, гладка кожа.

4 Куркума

Куркумата на прах е мощно противовъзпалително средство и тъй като почти всеки съществуващ кожен проблем произтича от възпаление, това го прави задължителен при всяка здравословна за кожата диета. Сутрин подправям вегетарианската си бъркалка с нея и я разбърквам в топло овесено мляко (с щипка черен пипер) за златна мил лате през нощта. В комбинация с чиста розова вода, куркумата на прах също прави маска за лице, намаляваща зачервяването.

5 Целерия

„Целината е богат източник на минерали, особено силициев диоксид, който е важен структурен минерал за косата, кожата и ноктите“, казва д-р Мусаввир. Целината също интензивно хидратира, поради което обикновено започвам деня си с 16 унции сок от целина. (Органично, разбира се.)

6 Всички зелени

Яжте зелен зеленчук, всеки зелен зеленчук и кожата ви ще ви благодари. Кейл! Спанак! Броколи! Наистина не можете да сбъркате. Всички по-горе са пълни с витамини и минерали и обикновено имат високо съдържание на вода, което означава, че те също хидратират. Варените зелени са особено лечебни за червата, а здравите черва се превръщат в здрава кожа. Изповед: Понякога изневерявам и приемам добавка от 8Greens, когато не получавам дневната си храна от храната.

7 Ябълки

„Ябълките съдържат кверцетин, мощен флавоноид и стабилизатор на мастоцитите, който помага да се балансират нивата на възпаление“, казва д-р Мусаввир. „Това може да помогне за подобряване на различни видове дерматити и е чудесно за здравето на имунната система.“ Тя отбелязва, че е важно да оставите кожата върху ябълките си - не ги белете - тъй като там е „хубавото нещо“.

8 Чесън

Добре, още едно признание: Когато акнето ми беше най-лошо, ядох скилидки суров чесън, тъй като се казва, че действа като естествен антибиотик. Това имаше прекрасни ефекти върху кожата ми и не толкова прекрасни ефекти върху романтичните ми връзки. (Заслужава си.) Докато д-р Мусаввир не би стигнал дотам, че да каже, че антимикробното качество на чесъна „лекува или предотвратява нещо“, тя прави като това съдържа сяра. „Сярата помага да се образува глутатион, основният антиоксидант в организма“, казва ми тя. „Глутатионът е наречен от някои„ извор на младостта “, защото намалява пигментацията и образуването на бръчки и повишава еластичността на кожата.“ За протокол тя препоръчва да готвите с него, вместо да го ядете суров.

9 Портокали

„Портокалите са добър източник на витамин С, а витамин С е важен кофактор за синтеза и съхранението на колаген“, обяснява Чен. „Те са богати и на каротеноиди, които са мощни антиоксиданти.“ Знаете какво казват: Портокалът на ден държи понякога дразнещия витамин С серум далеч.

10 Костен бульон

Ако не консумирате редовно костен бульон, вие и кожата ви пропускате сериозно (разбира се вегани и вегетарианци). „Костният бульон е богат на аминокиселини, които спомагат за образуването на колаген, както и на минерали и хранителни вещества, които спомагат за излекуването на чревната лигавица, за да намалят нивата на възпаление“, казва д-р Мусаввир. „Това е важно [за вашата кожа], защото възпалението насърчава по-бързото разграждане на колагена.“ Костният бульон също спомага за изграждането на естествения запас от естествена хиалуронова киселина в организма (HA), така че можете да продължите и да пропуснете този локален серум на HA. Повечето хранителни магазини носят предварително направен костен бульон, но можете да си направите сами, като използвате телешки или пилешки кости. Обикновено ги получавам от местния месар, който с удоволствие се разделя с изхвърлянията. Крайна цена? Не повече от 5 долара.

Разбира се, горните храни не са на път да заменят моя почистващ препарат или SPF. Но включването на тези продукти за вътрешна грижа за кожата означава, че имам нужда от по-малко продукти за външна грижа за кожата - и това е от полза за моята бариера за кожата и бюджета ми.