предизвикателствата

15 май 2017 г.
От Мелоди Ковингтън, д-р

Повечето хора са съгласни, че физическата активност е съществен компонент за поддържане на здравословен начин на живот. Важно е обаче да се признае, че има предизвикателства пред упражненията, които хората с наднормено тегло и затлъстяване често изпитват. Има още много неща за съветите за отслабване „просто се движи повече“. Ще разгледаме няколко предизвикателства пред упражненията и потенциални решения в тази статия.

# 1. Упражнението е трудно и неудобно

Упражнението не трябва да бъде трудно. Специалистите по затлъстяване често обменят термина упражнения с физическа активност. Упражнението е свързано с негативна конотация на труден, недостижим и непривлекателен труд. Това създава психическа бариера за много хора. Физическата активност е по-приемлива и предава просто движение. Физическата активност може да включва паркиране по-далеч от магазина, поемане по стълбите вместо асансьора или прекъсване на час пеша на стъпки от 10 минути в продължение на шест часа; всички са подходящи средства за ежедневна физическа активност. Препоръката за физическа активност за възрастни е един час на ден, през повечето дни от седмицата и това може лесно да се получи, като се ходи по един час на ден. Това е лесно, безопасно и може да бъде много приятно. В допълнение, ходенето е ефективно както за отслабване, така и за поддържане на етапите на управление на теглото.

# 2. Физическата активност увеличава глада и апетита

Тъй като тялото увеличава енергийните разходи под формата на повишена физическа активност, системите в тялото ще работят за защита на зададената точка (програмираното тегло на тялото, заключено в хипоталамуса). С изгарянето на повече калории тялото ще компенсира загубата на мазнини чрез увеличаване на сигналите за глад и намаляване на ситостта. Това води до преяждане, големи порции и поглъщане на комфортни храни. Крайният резултат е изяждането на обратно калории, загубени от физическа активност. За да се борите с тази физиологична рутина, първо винаги се храните правилно и не прекалявайте с диетата.

По време на процеса на отслабване е изкушаващо да намалите калориите твърде ниско и това води до загуба на ключови хранителни вещества. Въпреки че в началото мащабът може да се понижи по-бързо, той заблуждава; загубата на тегло обикновено е само вода и мускулно тегло, а не мазнини. Силното ограничаване на калориите води не само до загуба на мускули, но намалява метаболизма, което затруднява загубата на допълнително тегло (плато за отслабване) и по-лесно напълняване в последствие. Този цикъл също води до още повече глад за храна!

Когато увеличавате физическата активност, винаги започвайте с добре балансирана и правилна диета. Яжте достатъчно протеини и здравословни мазнини, за да намалите апетита за храна и да помогнете със ситост. Освен това бъдете сигурни, че чувствата или мислите за глад и жажда са законни. „Гладът на главата“ е по-скоро свързан с психологическия глад, отколкото с истинския физически глад и е естествен при промени в диетата. Гладът понякога е свързан по-скоро с навиците, отколкото с истинската физиологична нужда от хранително вещество или храна. Затлъстяването е заболяване и за хората, които трябва да отслабнат, за да премахнат хроничните медицински състояния или да предотвратят заболяване, понякога е необходимо да се използва помощта на клиницист за затлъстяване, добре запознат с одобрените от FDA лекарства за отслабване, за да помогне при глад, глад, и метаболитно запазване.

# 3. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-склонни към наранявания при тренировка

Това може да е вярно в зависимост от степента на наднорменото тегло и видовете физическа активност. Повишеният въртящ момент върху носещите тежести стави, особено коленете и глезените, може да увеличи риска от наранявания за лица, носещи наднормено тегло. Важно е да се избягват наранявания, които могат да доведат до намалена подвижност, тъй като това не само ще намали доверието във физическата активност, но и ще увеличи риска от допълнително наддаване на тегло. Разтягането, бавната прогресия, работата със сертифицирани физически инструктори с опит в бариатрията и търпението са ключови за започване на режим на упражнения. Правилното хранене, почивка и слушане на тялото, за да се разграничи мускулния растеж от опасната мускулна болка, също са от ключово значение за избягване на наранявания от физическа активност. За хора със 100 или повече килограма наднормено тегло, помислете да започнете с упражнения на стол, водна аеробика и каране на колело. Тези дейности са по-безопасни, нежни към ставите и все още ефективни за сърдечно-съдовата фитнес и намаляване на теглото.

# 4. Последователността е трудна

Физическата активност е един от най-важните фактори за поддържане на теглото; консистенцията обаче е изключително трудна за поддържане. Упражненията служат като чудесен буфер за поддържане на теглото, тъй като приемът на калории, стресът, режимите на сън, приема на храна и метаболизма няма да бъдат последователни. Тъй като калорийният прием и други метаболитни фактори се колебаят, физическата активност служи като метод за разход на енергия, за да компенсира факторите, които възпрепятстват загубата на тегло. Начините за увеличаване на съгласуваността с физическата активност включват: намиране на приятна дейност, създаване на отчетност (може да бъде под формата на фитнес тракери, календари и партньори за отчетност) и групова фитнес.

Упражнението не винаги е лесно, но често се предлага като решение за отслабване, сякаш е без усилие. Важно е да запомните, че има няколко предизвикателства, които създават граници за упражняване на физическа активност. Намирането на стратегии за преодоляване на бариерите пред физическата активност е от съществено значение за постигане на целите във физическата форма и осигуряване не само на правилното отслабване, но най-важното поддържане на теглото.