от Джим Урен | 15 февруари 2019 г.

хакерски

Важна информация: Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Също така мога да печеля пари или продукти от компаниите, споменати в тази публикация. Вижте Политика за поверителност, Страница за отказ от отговорност и Условия за ползване за повече информация.

Диетични хищници

Стартирането на всяка нова програма за отслабване носи със себе си огромен страх от това, което наричам двамата диетични хищници - глад и глад. Тези двама хищници унищожават опитите за отслабване за милиони хора всяка година. Познавам ги добре. Много пъти са съсипвали опитите ми за отслабване.

В тази публикация ще разгледаме единадесет хакове за глад, които можете да използвате за защита срещу глада. (Ще спестим глад за още един ден).

Ако сте нов в Bright Line Eating® или мислите да опитате, тогава може да се притеснявате как да се справите с глада по време на фазата на отслабване. Това със сигурност беше един от най-големите ми страхове. В края на краищата, въпреки това, което може да видите по късно вечерните реклами, гладът е естествен отговор на загубата на тегло.

Предизвикателството на глада

Всъщност, колкото повече килограми свалите, толкова повече тялото и мозъкът ви могат да се борят срещу загубата на тегло. Например, изследванията показват, че докато отслабвате, тялото ви произвежда увеличени количества от хормона на глада грелин. Грелин е начинът на мозъка ви да насърчава тялото ви да яде повече калории, за да не умрете от глад.

Това е една от причините гладът да може да се влоши, когато отслабнете. И защо толкова много от нас прескачат кораба само след кратко време в новите си опити за промяна в диетата. Ако това е бил вашият опит, не сте сами.

Гладът продължава Bright Line Eating®

Едно от нещата, които наистина харесах в книгата на Сюзън Пиърс Томпсън, „Ярка линия на хранене“, беше, че тя не дава фалшиви обещания, че никога няма да се чувства гладна. Въпреки че някои хора никога не се борят с глада на Bright Line Eating®, тя ясно призна, че други ще се борят с глада за малко.

Със сигурност бях от тези хора. Всъщност се борих с глада около 90 дни. Разбира се, това е много по-дълго от повечето хора, но не е нечувано. Книгата и обувният лагер обаче ме подготвиха за тази възможност и ме преведеха през това какво да направя по въпроса.

Гладните хакове, които споделям с вас сега, са начина, по който успях да запазя ярките си линии дори докато се борих с пристъпи на значителен глад. Някои от тези гладни хакове са направо от програмата Bright Line Eating®, а други са неща, които съм събрал от различни източници и/или адаптирани чрез някаква практика.

11 Глад хакове

Глад Hack # 1: последователно хранене пъти

Доколкото е възможно, установете последователно хранене за закуска, обяд и вечеря. Може да се наложи да ги промените малко в началото, за да видите кое работи най-добре за вас, но се придържайте към последователен модел възможно най-скоро. В офиса си блокирах графика си всеки ден от обяд до 12:30, за да не може персоналът ми да планира срещи за клиенти за мен през това време.

Без постоянни часове на хранене нивата на глада ми ще станат много трудни за управление. Ако ядох храна по-рано, защото бях гладен, тогава гладът ми щеше да бъде почти непоносим до момента, в който следващото хранене се превърне. И ако графикът ми ме принуждаваше да ям по-късно от нормалното, размерът на храненето ми беше много по-малко задоволителен, защото бях толкова гладен, когато седнах да го ям.

А постоянното хранене също ще осигури дългосрочна полза. Хранейки се по едно и също време всеки ден, вие тренирате тялото си да не очаква храна между храненията. Открих, че при сравнително последователни часове на хранене обикновено не съм гладен между часовете на хранене. Винаги ще има дни, в които сте просто необичайно гладни, но това е доста необичайно. Повечето дни за първи път забелязвам глад 60 до 90 минути преди хранене и съм подходящо гладен точно преди да му дойде времето за ядене.

Глад Hack # 2: Използвайте по-малки плочи

Един от гладните хакове, които използвах, когато за пръв път стартирах Bright Line Eating®, беше да направя всичко, за да направя храната ми да изглежда изобилна. Първото нещо, което направих, беше да заменя всички наши големи чинии с по-малки червени чинии за салата. Има научни доказателства, които предполагат, че размерът на плочата може да помогне при загуба на тегло, защото може да доведе до намалена консумация. Но нито едно от тези изследвания не е направено в ситуация, в която размерите на порциите буквално се претеглят от потребителите на храната.

Сметнах обаче, че стратегията за чиниите трябва да работи, защото ви кара да мислите, че ядете повече храна, отколкото сте в действителност (или поне голяма чиния ви кара да мислите, че ядете по-малко, отколкото сте в действителност). Затова си помислих, че яденето от по-малка чиния може да ми помогне да почувствам, че ям повече храна, отколкото ако използвах традиционните ни чинии за вечеря. И се надявах, че ако мозъкът ми мисли, че ям повече храна, тогава ще съм малко по-малко гладен между храненията.

Разбира се, това са анекдотични доказателства, но аз вярвам, че помогна. И има научни доказателства, които предполагат, че способността на храненето да помага да контролира апетита ни може да бъде повлияна от това доколко смятаме, че храната ще може да контролира апетита ни (Chambers, McCrickerd, & Yeomans, 2014).

Така че и до днес все още сервираме ястия на нашите по-малки чинии. Помага ми да се чувствам така, сякаш ям добро количество храна. И ни харесва, че по-малките чинии са малко по-лесни за почистване и заемат по-малко място в съдомиялната машина.

Глад Hack # 3: Момент на признателност

Другото нещо, което често правех в началото, беше да отделям по едно време за всяко хранене, за да оценя размера на порцията си. Взимах цялата храна, която щях да ям, и я показвах пред себе си. След това щях да се моля и да благодаря на Бог за храната ми и да призная, че това, което щях да ям, беше здравословно и достатъчно, за да ме отведе до следващото ми хранене.

Това беше най-полезно по време на работа, където обикновено просто грабвах едно по едно от чантата си за обяд, изяждах го и след това посягах към следващия артикул. Вместо това щях да извадя всичко наведнъж и да го покажа, преди да ям нещо от него. И това може да ви се стори малко глупаво, но открих, че този малък ритуал е много полезен. Всъщност все още обичам да правя това в повечето си хранения и до днес.