Повечето от нас вече знаят да ядем плодовете и зеленчуците си, но що се отнася до здравословното хранене, са необходими и други храни. За щастие не е нужно да се притеснявате да направите огромни промени, тъй като има няколко малки допълнения, които можете да включите във вашата диета, които имат много по-голямо въздействие. Хората могат да кажат „отидете големи или се приберете“, но когато става въпрос за здравословни храни, започването от малко понякога може да е по-добро. Освен това е много по-лесно да добавите малко храна към любимата си вечеря, отколкото да се налага да я сменяте наоколо.

допълнения

„Вие се настройвате за успех, като започнете с малки стъпки“, казва Рима Клайнер, MS, RD на Dish on Fish по имейл. "Въпреки че големият начин на живот може да бъде крайната цел, по-малките и краткосрочните цели са по-реалистични и осъществими. Фокусирайте се върху промяната на едно малко поведение всяка седмица, потупайте се по гърба и след това добавете друга цел."

Ако искате да направите диетата си по-здравословна, без да се налага да купувате твърде много нови продукти в хранителния магазин, помислете дали да не добавите тези 11 малки, но въздействащи храни във вашата диета. Може да не ви се струва много да ги добавяте към храната си, но тялото ви ще ви благодари по-късно.

1. Чиа семена

„Чиа семената са страхотна малка хранителна сила и могат да се добавят към всичко“, казва Брук Алперт, MS, RD, CDN по имейл. "Тези семена осигуряват тонове протеини, фибри и здравословни мазнини." Добавете ги към вашите овесени ядки, салати или дори смутита.

2. Канела

„Тази подправка заслужава повече любов, отколкото получава“, казва Алперт. "Смлената канела е идеалното допълнение към толкова много различни храни - сладки или солени - и добавя страхотен вкус без захар. Бонус: Канелата доказано помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар."

3. Ядки

„Поддържането на ядки около къщата или на работа винаги е чудесна идея“, казва Алперт. "По този начин, ако някога се почувствате като лека закуска или следващото ви хранене се изтласква, имате здравословна опция на една ръка разстояние. Ядките ви осигуряват всички макронутриенти, от които се нуждаете, за да останете доволни и да поддържате кръвната си захар стабилизирана."

4. Какаови зърна

Независимо дали ги добавяте към кисело мляко, овесени ядки, вашите печени изделия или дори парче тост с бадемово масло, какаовите зърна добавят здравословна криза - и кой не обича шоколада? „Какаовите зърна са малки и пълни с вкус, без захар“, казва готвачът Алина Z, MA, AADP, CHHP, NDS по имейл. „Можете да задоволите желанието си за шоколад само с няколко парчета и да се почувствате добре за закуската.“

5. Зелен чай

Ако не искате да добавяте повече храна към храната си, добавете напитка! „Зеленият чай е зареден с антиоксиданти, които ще помогнат за борба с преждевременните признаци на стареене, както и за борба със свободните радикали в организма, които водят до възпаление, рак и други хронични заболявания“, казва Бриджит Цайтлин, MPH, RD, CDN по имейл. Пиенето на повече чай също може да ви помогне да увеличите приема на вода през целия ден.

6. Леща

7. Конопени семена

Тези хрупкави семена са направени от конопеното растение, но не се притеснявайте, няма да ви вдигнат. Те обаче ще ви дадат добра доза омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, според множество проучвания. Поръсете ги на обяд и вечеря за малко смачкване или опитайте да ги смесите във вашите смутита.

8. Слънчогледови семена

Имате нужда от лека закуска? Опитайте да хапете някои слънчогледови семки. Слънчогледовите семена съдържат различни хранителни вещества като витамин Е, фолиева киселина, тиамин, ниацин и желязо и могат да помогнат за борба със сърдечните заболявания и рака, според WebMD.

9. Морски дарове

„Независимо дали са пресни или замразени, консервирани или пакетирани, морските дарове са от съществено значение за здравословното хранене и начин на живот“, казва Клайнер. "Тъй като има толкова голямо разнообразие от морски дарове, лесно е да го включите във вашата диета. Започнете, като веднъж седмично замените едно брашно от пилешко, свинско или говеждо месо с морски дарове."

10. Авокадо

„Богато на добри мазнини и редуциращо кръвното налягане калий, авокадото може да ви помогне да се чувствате доволни в продължение на часове и да предотвратите апетита за богати храни“, казва готвач Z. Нарязаното авокадо може да се добави при всяко хранене или дори да го пюрирате във вашето смутита или десерти.

11. Кълнове

Хвърлете някои от тези бебета върху салатите или сандвичите си за допълнителни хранителни вещества. "Кълновете са богати на живи ензими и протеини", казва готвач Z. "Можете дори да си направите сами от леща, цял грах или боб мунг."

Колкото по-здравословни храни добавяте бавно към вашата диета, толкова по-здравословни ще станат вашите хранителни навици с времето.