Пропуснете пържените картофени чипсове, скрити в кухненския ви шкаф, и вместо това посегнете към здравословна закуска. Изброихме 11 рецепти за здравословни закуски, които можете да опитате у дома.

Aashna Ahuja, NDTV | Актуализирано: 14 май 2020 г. 15:55 IST

най-добри

Рецепти за здравословни закуски, които можете да приготвите у дома.

Изброихме 11 рецепти за здравословни закуски, които ще ви харесат, както и 5 прости съвета, за да победите желанието си и да хапнете по интелигентен начин.

Рецепти за закуски- 15 часа е, а вие сте гладни. Сега какво? Пропуснете пържените картофени чипсове, скрити в кухненския ви шкаф, и вместо това посегнете към здравословна закуска. Диетолог и експерт по управление на теглото, Гарги Шарма казва, "Снекът ви предпазва от преяждане по-късно през деня и всъщност засилва метаболизма ви, което от своя страна предизвиква загуба на тегло и поддържа нивата на енергията ви високи. Освен това е ефективен начин за добавяне на допълнителни хранителни вещества в диетата, които обикновено липсват при ежедневния ни прием на храна ". Яжте нещо, което няма да саботира плановете ви за отслабване, особено ако все пак искате да се впишете в любимия си чифт деним. Вземете пълнозърнест крекер и изкопайте малко гуакамоле, натъпкано с хранителни вещества, или смажете ябълка с апетитно фъстъчено масло. Можете дори да оправите една купа овесени ядки с тъмен шоколад и горски плодове ... Ъъъ, ням!


Snack Smart: 5 лесни съвета и трикове, за да се храните здравословно

За да избегнете изтриването на цяла чиния начос или халба сладолед от шоколадов чипс, преди да го наречете една нощ, ние ви даваме най-добрата мамята.

1. Правило номер едно за придържане към здравословни закуски? Не се отегчавай. Всички наши идеи отговарят на степента по отношение на храненето, но те са много по-креативни, отколкото - отлагане - шепа бадеми.

2. "Честотата на храненията е много важна, тъй като поддържа метаболизма ви и улеснява лесното храносмилане. Снек на всеки 2-3 часа, за да поддържате метаболизма си стабилен", казва диетологът Аншул Джайбарат.

3. Комбинирайте протеин с въглехидрати, като бадеми с портокали. Въглехидратите осигуряват на тялото и мозъка ви енергия, а хранителните продукти, опаковани с протеини, ви помагат да се заситите, защото им отнема повече време за разграждане в тялото.

4. НЕ разяждайте безразсъдно. Проучванията показват, че закуската и многозадачността са сигурен начин да се опаковат някои килограми. Ако се храните без разсейване, включително телевизора с пълна сила, вие сте склонни да се чувствате по-доволни и всъщност ядете по-малко през останалата част от деня.

5.Здравословното хранене изисква планиране. Работата над 8 часа на ден може да затрудни закуската здравословно, освен ако не планирате предварително. Защото нека си признаем, първо гладни стачки и след това вината започва. Всяка неделя се подготвяйте за седмицата напред. Може да направите партида кифли или барове на мюсли, ако имате допълнително време на ръце.


Сега кой е гладен? Ето списък с 11-те ни най-добри рецепти за здравословни закуски, които не са нищо друго освен впечатляващи! Обещаваме, няма да бъдете разочаровани.

Защо да се отказвате от кифли, след като вече можете да ги направите по здравословен начин? Тази рецепта използва зърнени храни от пшенични трици, пълнозърнесто брашно, мляко с ниско съдържание на мазнини и кафява захар за тестото. А най-добрата част? Той замества мазнината с прясно приготвен ябълков сос.


2. Chaat от леща и овъглени броколи

Вечерята е в 8, но просто нямате търпение? Ние сме тук, за да помогнем! Завършете малко овъглени броколи и шепа пресни кълнове със сладък и остър зехтин. Хвърлете го с малко боб, картофи и сте готови.


3. Овес Идли

Имаме още една страхотна изненада за вашите приятели, съобразени с калориите! Направете приготвени на пара идли с малко печен овес, настъргани моркови, нарязани люти чушки и пресен кориандър. Рецепта, която със сигурност ще привлече заявки за рецепти.


4. Three Bean Chaat

Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите малко боб, нахут и зелен фасул и да залеете с лек дресинг от зехтин, чаат масала и лимонов сок.


5. Раги бисквитки

Чудите се как да предпазите ръката си от бурканчето с бисквитки? Не е нужно! Тази здравословна рецепта е вашият нов най-добър приятел. Хрупкави, ронливи и богати на калций, тези бисквитки ще оставят семейството ви да посегне към друго.


6. Смесено просо Bhel Puri

С ниско съдържание на мазнини и изненадващо здравословно, копайте в тази закуска, направена с добротата на просото и рагите. Можете дори да добавите половин чаша печени фъстъци и да завършите с обилно изстискване на вар.


7. Elaichi Granola Bar

Нашата любима закуска! Красива енергийна лента, направена с орехи, овес, стафиди, кардамон и подсладена с мед и кафява захар. С високо съдържание на фибри и протеини, тази рецепта трябва да се опита.


8. Прясна царевица Bhel

Царевицата, смляна с остър чатни, нарязан лук лимонов сок и шепа пресен кориандър. Вкусна вечерна закуска, която дори вашите гости ще харесат!


9. Джовар Медли

Пригответе буря с тази здравословна смесица от Jowar, пълна със зеленчуци и пълна с вкус. Насладете се на лека закуска, без вина! Всичко, което трябва да направите, е да вземете чаша семена от jowar и да ги смесите с джинджифил, царевица, тиквички, черен пипер плюс тире сол и черен пипер.


10. Бананов овесен хляб

Тази вкусна рецепта прави чудесна закуска по всяко време на деня! Наистина победител в хляба. С ниско съдържание на въглехидрати и пълен с хранителни вещества, нашият прекрасен банан и овесен хляб замества всичко, което е лошо за вас, с всичко, което е добро.

11. Jowar Apple Crumble

Внасяйки здравословно завъртане в така обичаната ябълка, тази рецепта използва jowar, за да създаде възхитително сладко лакомство. Малко съставки и по-малко от час за създаване на възхитителна, здравословна закуска.