Имам наднормено тегло. Преди 8 години използвах програма за наблюдение на теглото на работното място и над 8 месеца свалих 60 килограма. Това ми даде ИТМ под 25 години. Задържах теглото 3 години. След това се преместих и в крайна сметка живеех в хотелска стая с отегчен съпруг в продължение на 9 седмици. В края на 9-те седмици бях качил 10 килограма. Това се дължи на вечеря и изхвърляне на програмата за наблюдение на тежестите в кошчето. Опитах се да рестартирам, но местният офис на WW провеждаше срещи в неудобно време и беше нает от няколко мрачни стари жени, които не предлагаха насърчение или помощ. И така, през следващата 3,5 години нараснах с още 25 килограма.

програми

На 1 декември започнах програма Whole30. За тези, които не са запознати, това включва ядене на млечни продукти, без зърнени храни, без алкохол и без добавена захар или изкуствени подсладители. Също така бобовите култури са извън границите. Има няколко изключения; kombucha е добре въпреки малкото количество алкохол, зеленият фасул и захарният грах са повече шушулка, отколкото семена. Не е лесно, но трае само 30 дни. Четете всеки етикет и във всичко откривате много захар и соя. Но аз се справих. О, и нямаш право да имаш везни, докато не приключиш. И ако сгрешите или измамите, трябва да започнете отначало.

Голямата ми грешка беше да започна без да чета книгата. Пристигна в 20:00 ч. Вечерта преди да планирам да започна, така че прегледах първите 2 глави. На 6-та вечер припаднах поради ниска кръвна захар. Това беше коригирано и се справям по-добре. Тъй като ми дадоха несъответстващи храни за повишаване на кръвната захар, започнах отначало. Откакто започнах отначало, се претеглих и бях свалил 6,5 килограма за 6 дни. Това е 6,5 паунда от 190. В този момент бих предположил, че е по-близо до 10+ изгубени паунда и трябваше да се преместя в по-малките панталони в гардероба си, 2 "разлика в размера на талията. Остават ми още 24 дни преди Мога да въведа отново забранените храни, но далеч не съм гладен. И в болницата не откриха нищо друго, което да се занимава с кръвна работа и анализ на урината (или ЕКГ или КТ). Липсва ми бира. Липсва ми хляб, но няма да да добавя или обратно в обемите, които преди съм ги консумирал. Мисля, че мога да живея така.

Каква е вашата програма?

Нямам програма и през целия си живот се борих да загубя същите 15 кг. Наслаждавам се на коктейл предимно вечер. Опитвам се да ям предимно по-слабо обработени неща и да ограничавам месото. Днес за обяд например поръчах обвивка от пилешко лайм от чили и просто изядох пълнежа.

Загубих около 20 кг на Джени Крейг преди 10 години, но това беше възможно само защото живеех в Уайт Плейнс, Ню Йорк и нямах приятели там, затова ядох у дома всеки ден/вечер. Толкова се уморих от салата и ястие от микровълнова фурна, но се получи. Вече си върнах тази тежест. Наистина ми харесва как гледах на 180 и мисля, че 175 би било голяма тежест за мен. Висях около 200-203, откакто се преместих в Мейн и открих местната бирена сцена.

Наскоро се присъединих към Orange Theory, физкултурен салон тук, който просто прави групови кръстосани тренировки - гребем, бягаме на бягащата пътека и вдигаме. Харесва ми, защото е адска работа и просто трябва да се появя и да направя каквото ми кажат. Носите пулсомер и след това ви изпращат резюме по имейл. Обикновено изгарям малко срамежливо от 1000 калории на час. Така че ще видим какво прави това. Решен съм да отида 3 пъти на седмица.

Майка ми се бореше с теглото си през целия си живот, докато един ден просто изряза захарта и другите рафинирани въглехидрати. Тя не ги докосна няколко години и загуби около 65 кг. Сега тя ги изяжда отново, но усеща, че контролира вместо захарта. Тя е запазила по-голямата част от теглото - мислех, че е била твърде слаба, след като е отслабнала 65 кг, така че се радвам, че е спечелила малко назад.

Отслабнах с 10 кг по-рано през годината, като просто се отказах от виното през седмицата.
И се опитва да усредни средно 10 000 стъпки/ден, използвайки тракер.

Повечето останах настрана, въпреки че наскоро си върнах 1 кг с цялото това минусово време в ABZ.

Записах се в Anyman Fitness преди около 7 месеца. Джейсън зад Аниман е бивш учител, превърнат в онлайн треньор. Програмата е проста, но работи: Поемете отчетност за макро-хранителните вещества, които приемате ежедневно (протеини, въглехидрати, мазнини) на относително високо протеинова диета и вдигайте тежести поне три пъти седмично. Всичко, от което се нуждаете, е последователност и преодоляване на малко крива на обучение в началото и можете просто да наблюдавате всички в онлайн общността на Facebook, докато влизат в по-добра форма.

Трябваше да вложа определена гъвкавост, за да се справя с> 100 полета тази година и много уикенди, които купонясваха твърде трудно, но загубих няколко сантиметра от кръста си, изградих забележим мускул и видях кръвното си налягане и други показатели направете драматична промяна към по-добро. Имам известно време да тренирам както за фитнес, така и за сила, но вече съм съвсем наясно какво ще е необходимо, за да стигна до там.

наред с това обаче установих, че психически съм принуден да намаля закуската, допълнителната бира и т.н., защото не искам да губя печалбата си. Обядите в офиса неприятно допринесоха, така че съм ги съкратил или просто изхвърлям каквото е останало, след като ми е достатъчно. Накратко, не следвайки измамна програма, а последователни упражнения и балансирана диета.

Имам проблеми с теглото почти през целия си живот. Когато бях дете, бях наистина слаб и майка ми смяташе, че трябва да се угоя. След нейния успех съм се подскачал. В момента съм с около 70 или 75 килограма по-малко от най-тежкия си. Това също беше серия отскоци. Загубих около 70 килограма с различни стратегии. Опитах вегетарианство, като правех лакомства с наистина специални неща, т.е. без нездравословна храна и различни форми на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Всички работиха, тъй като мисля, че актът на гледане на това, което ядете, помага като цяло. Мисля, че много ниските въглехидрати са работили най-добре.

Тогава ми бяха предписани високи дози лекарство, известно с причиняването на наддаване на тегло. Напълних 20 килограма и лекарят ми каза, че е изумен, че е толкова малко.

Тогава се разболях наистина. Бях в болница или рехабилитационен център за около 4 месеца. Загубих 80 килограма, но също така бях толкова слаб, че не можех да ходя. И спечелих около 80 килограма обратно и започнах да работя, да ходя и т.н. Така че отново съм на диета с указания от лекар. Тя каза, че едно от лекарствата, на които бях, а не това преди, може да доведе до увеличаване на теглото, така че го намали наполовина и аз се отървах напълно. Тя също повиши протеините ми и повечето дни не ям вечеря. Само закуска и обяд и доста ниски въглехидрати. И съм загубил около 20 или 25 килограма. Така продължава.

10 lbs преди да спра.

Освен това, най-вече просто се разхождам. Много. Моят Apple Watch определено помага за мотивацията там.

10 lbs преди да спра.

Освен това, най-вече просто се разхождам. Много. Моят Apple Watch определено помага за мотивацията там.

След като спечелих и загубих същите 25 килограма многократно през последните 30 години, най-накрая стигнах до точка, в която мога да го спра. Ето моите случайни мисли:

Програмите ви настройват за неуспех. Не яжте това, не яжте това, не правете това. Това е постоянен поток от негативна мисъл. Това, което се изисква, е да промените връзката си с храната. Целта е храненето, а не емоционалното удовлетворение. Газ в резервоара.

В Северна Америка има огромен натиск да се яде с термини като „комфортна храна“ и другите емоционални примамки за консумация на калории. Засипани сме от реклами за храни и ресторанти.

Помислете какво ядете, не бъдете обсебени от това, но имайте предвид, че всичко, което влиза в устата ви, се брои.

Претегляйте се веднъж седмично по едно и също време всяка седмица и следете печалбата/загубата си. Успехът не е напълняване. Не бързайте. Теглото ще свали в крайна сметка. Една или две лири на седмица.

Направи математика. Един килограм е приблизително 3500 калории. За да постигнете загуба от един килограм на седмица, трябва да намалите приема си с 500 калории на ден или малко под 170 калории на хранене. Това не е непреодолимо число.

Подгответе се да ядете, когато сте гладни, яжте по-бавно и мислете какво ядете, когато го ядете. Може да се изненадате да откриете какво ядете не е толкова привлекателно. Така спрях да ям картофен чипс.

Има разлика между това да си сит и да не си гладен. Когато вече не сте гладни, спрете да ядете.

Яжте всичко и всичко, което искате, просто не толкова или толкова често. Програми, които декларират нещо като: „Не яж пица!“ не работят за мен. Кажете ми това и аз ще жадувам за пица постоянно, докато не се счупя и я наложа.

Уговорете среща за апетита. Когато едно желание удари, задавам време с няколко часа или дори дни напред, за да го задоволя. Доста често, когато настъпи това време, вече не искам това, за което съм жадувал, но иначе ще го ям, без да се чувствам виновен.

Има някои нездравословни храни, които харесвам, но ще ги ям само на точно определени места, където са най-добри. Ям само пилешки крилца на едно място и никъде другаде, същото с пица, лукови пръстени и други индулгенции. Никога не се ядат у дома.

Храненето в ресторанта е предизвикателство. Това, което ми помогна, беше да отделя двумесечен период, в който умишлено ядях половината от всяко хранене в ресторанта. Това ми помогна да открия, че мога да намаля приема си, без да се чувствам кратък променен. Недостатъкът е, че има очевидно очакване да почистите чинията си, тъй като полуядената храна ще подкани внимателен сървър да попита дали има нещо нередно с храната или искате „торбичка за кученца“. Отговорът на двата въпроса е учтив, „Не“.

Яжте добре. Спрях да ям в самолети, освен ако не съм гладно гладен, защото храната е глупава дори в „J“. Облекчение е, когато вече не съм гладен.

Когато отслабнете и свалите дрехите, се отървете от старите си дрехи. Това, което носите сега, е вашият нов размер. Ако загубите повече, направете същото отново. Ако напълнеете и увеличите размер, запазете тънките си дрехи. Ще бъдете отново в тях и е страхотно, когато те се поберат отново.

Отне ми много време да открия, че отслабването и задържането му не е платена „програма“, това е процес и начин на мислене. Ако останете с него, можете да отслабнете и да го спрете.