подли

Ако имате проблеми с отслабването, може би е добра идея да проверите дали не преяждате нито една от тези подли висококалорични храни.

Може да изглежда очевидно. Висококалоричните храни ще увеличат общия ви прием на калории, като потенциално ще ви тласнат към целта. Ако смятате, че консумирате 2000 калории и всъщност удряте 2500 калории, тогава опитите ви за отслабване вероятно ще се променят, преди дори да започнете.

През повечето време дори не осъзнавате, че приемате всички тези допълнителни калории.

Така че нека да разгледаме тези висококалорични храни, които може да ви пречат да отслабнете!

Открийте какви са тези подли храни с високо съдържание на калории

Знам какво си мислиш. Внимавате какво ядете и няма начин тези подли висококалорични храни да повлияят на вашата диета ...

Истината е, че повечето хора ще консумират поне един от следните продукти. Проблемът не е в изяждането им; това е в подценяване колко имате и колко високо е съдържанието на калории.

1. Фъстъчено масло

В една супена лъжица фъстъчено масло има 100 калории. Колко поставяте тоста си? Повечето хора вероятно използват МНОГО повече от 1 супена лъжица (виновни!).

2. Тахан

1 супена лъжица тахан съдържа приблизително 90 калории.

3. Мюсли/Гранола

½ чаша типичен препечен мюсли или мюсли може да има около 220 калории.

4. Скъпа

1 супена лъжица има 64 калории.

5. Trail Mix

Mix чаша пътека микс може да има до 346 калории!

6. Авокадо

1 средно голям авокадо ще има приблизително 240 калории.

7. Крипс/картофени чипсове

Малко пакетче чипс сол и оцет има 184 калории.

8. Кокосово мляко

Чаша от 8 унции (250 мл) има 550 калории.

9. Зехтин

1 супена лъжица има 120 калории.

10. Майонеза

1 супена лъжица има приблизително 90 калории.

11. Ядки

Знам, че вече сме покрили фъстъченото масло, но 22 фъстъци са същото като 200 калории! А ¼ чаша бадеми или кашу е около 200 калории.

Истинският проблем с подлите висококалорични храни

Истинският въпрос не е, че тези храни са с високо съдържание на калории, защото много от тях са здравословни. Това е, че не осъзнавате колко високи са те!

Другият проблем е, че с тези храни е лесно да ядете МНОГО от тях, без дори да осъзнавате колко калории сте изяли току-що! Контролът на порциите с тези храни е труден!

Най-добрият начин да се справите с тези подли храни

Изтриването им от вашата диета не е добро дългосрочно решение (не искате да изрязвате никакви храни, ако не се налага!). Ако харесвате тези храни, включете ги в диетата си. Ако ги изрежете, може да започнете да жадувате за тях и след това да бъдете изкушени да ги изпиете.

Не забравяйте за тях

Опитайте се да не забравяте за калориите в тези храни и ги отчитате, ако броите калории.

Ако не вземете предвид калориите в супена лъжица зехтин и готвите с него всеки ден, може да добавяте стотици допълнителни калории към вашата диета всеки ден!

Съдържанието на калории за всеки елемент може да изглежда доста малко, но лесно можете да консумирате много от всяко парче храна.

Журналирайте го

Създавайки дневник за храна, ще можете да проверите дали приемът на калории е същият като този, който мислите, че е. Също така ще можете да видите колко често използвате подли висококалорични храни. Това ще ви позволи да изработите най-добрия начин да ги премахнете или да ги управлявате всяка седмица.

Контрол на порциите

Трябва също да помислите за контрола на порциите си върху тези храни (знам по-лесно, отколкото да го направя!).

Ако наблюдавате приема на калории, уверете се, че храната ви е в правилния размер. Това ще ви помогне да не прекалявате с яденето и да добавяте ненужни калории.

За ефективно отслабване трябва да наблюдавате и планирате всеки аспект от хранителните си навици.

Това не означава, че не можете да ядете навън или да се наслаждавате на ядене/закуска с приятели. Всичко това означава, че трябва да сте малко по-наясно какво всъщност консумирате.

Калориите в определени елементи могат да имат много по-значително влияние върху усилията ви за отслабване, отколкото си представяте. Знанието е сила:) xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.