Това изчерпателно ръководство за тренировъчни тайни ще ви гарантира, че ще свалите мазнини и ще ви накара да сте слаби.

Всички искат да останат стройни, докато качват качествени мускули. В резултат хората се потапят в най-добрите диети и тренировъчни планове, които оставят много малко място за грешки. Въпреки че за невероятна физика са необходими сериозен план за диета и тренировка, има скрити начини да се приближите до целите си, които може би пренебрегвате всеки ден. Следвайте тези подли съвети, за да затворите последните няколко килограма, които сякаш няма да се стопят.

борба

Per Bernal/M + F Magazine

Бъди железен човек

Трудно е да се надцени значението на тренировките за съпротива. Добавянето на мускули към вашата рамка кара тялото ви да ускори метаболизма си. За всеки килограм чиста мускулатура, който изковате, разчитайте на загуба на допълнителни 35-50 калории на ден или до 1500 калории на месец или 18 000 калории годишно, докато си почивате. Това са приблизително 5 килограма телесни мазнини, които можете да елиминирате в покой.

Евгенио Маронгиу/Гети

Ограничени периоди на почивка

Не прекарвайте времето си между сетове в чата на мацката на бягащата пътека. За да добавите елемент за изгаряне на калории към тренировките си с тежести, ограничете периодите на почивка до 30-45 секунди. Доказано е, че почивката от 30 секунди между сетовете увеличава изгарянето на калории с 50% в сравнение с триминутен период на почивка. Може да не сте толкова силно насочени към следващия си набор, но добавеното изгаряне на калории може да си заслужава.

Per Bernal/M + F Magazine

Вземете темпото

За да подпомогнете усилването на изгарянето на калории между сетовете - и да постигнете повече за по-малко време - включвайте суперсетове или пускайте комплекти в тренировъчни дни или изпълнявайте упражненията си по верига. Можете също така да увеличите максимално времето, като правите своите AB ходове между други упражнения, вместо да чакате до края на вашата рутина. Когато използвате по-малко тегло, опитайте се да ускорите повторенията си, но не за сметка на правилната форма.

Тимо Пашке/EyeEm/Гети

Очаквайте прогресия

Не се забивайте в коловоза със същите упражнения и тежести. Очаквайте, че след 4-6 седмици тялото ви ще се адаптира и ще гладува за нещо ново. Стремете се да увеличите постепенно натоварванията си, опитайте нови упражнения, съкратете периодите на почивка, включете усъвършенствани техники като суперсетове, променете от щанги в гири ... всичко, за да поддържате тялото си да гадае и да се подобрява. Вдигането на тежести е една област, в която адаптацията не е желан резултат.