Не всеки има проблем със захарта. Много хора го добавят към кафето си или имат парче торта и се чувстват добре. Но има и такива, които не понасят добре захарта и се чувстват зле и вероятно дори изпитват силен глад, след като ядат и/или я пият.

тялото

Макар че това може да звучи малко драматично, това е доста често срещана реакция. „Когато консумирате захар, нивата на кръвната захар в тялото се повишават, което води до отделянето на инсулин от панкреаса“, казва Кимбърли Хершенсън, LCSW, терапевт от Ню Йорк, специализиран в хранителните разстройства. "Хората получават прилив на енергия и се чувстват добре за момент, но нивата на кръвната захар бързо намаляват." Това е това, което е известно като „катастрофа“ и може да ви накара да се почувствате зле.

Освен че влияе на нивата на кръвната Ви захар, диетата с високо съдържание на захар също може да доведе до възпаление и дори може да обърка хормоните Ви. Имайте предвид обаче, че не всички захари са създадени равни. „Повечето човешки същества са„ чувствителни “към прости захари, тъй като те удрят кръвта толкова бързо“, казва Аманда Л. Дейл, M.Ed., M.A., личен треньор и диетолог, пред Bustle. Ето защо може да се почувствате зле или да жадувате за повече захар, след като ядете шоколад или пиете сладко кафе, но не е задължително след ядене на парче плод.

Ако подозирате, че вашите настоящи хранителни навици могат да повлияят негативно на здравето ви, тогава може да помислите за ограничаване на приема на захар или да се консултирате с Вашия лекар относно това колко захар е добро количество за Вас. Прочетете за някои симптоми, за които да внимавате, според експерти.

1. Кожата ви е избухнала

Въпреки че има много фактори, допринасящи за акнето, яденето на много захарни храни често е един от основните виновници.

„Кожата е невероятно чувствителна към захар“, казва д-р Лора Макгевна, сертифициран от борда дерматолог във Върмонт, пред Bustle. "Знаем, че" високият гликемичен индекс "или храните, които лесно повишават кръвната захар, са свързани с влошаване на акнето. Това вероятно се дължи на инсулиновия отговор, който стимулира каскада от ендокринни и хормонални събития, които причиняват възпаление на кожата."

Разбира се, това не означава, че не можете да имате захар. Но ако кожата ви ви притеснява, може да помислите какво ядете. „Ако забележите, че кожата ви изглежда по-възпалена, развивате нови обриви или пробиви и сте запалили свещта в двата края [.], Това е силна индикация, че трябва да отстъпите, да слушате тялото си, и поставете здравето си на първо място ", казва Макгевна.

2. Не можете да заспите през нощта

Отново има много фактори, които трябва да имате предвид тук, като приемът на кофеин, нивата на стрес и т.н. Но начинът на живот с високо съдържание на захар също може да бъде това, което ви държи будно през нощта. Както казва Хершенсън, захарта може да попречи на тялото да влезе в режим на дълбок сън.

Проучванията показват връзка между по-краткия сън и пиенето на подсладени със захар напитки. Въпреки че трябва да се направят нови изследвания, няма да навреди да ограничите колко захар консумирате през деня, но особено преди лягане. Подобно на кофеина, това не е нещо, което бихте искали да приемате вечер, по-специално.

3. Напоследък се чувствате емоционално

Нестабилното настроение може да бъде причинено в много отношения от колебанията на кръвната захар, което според Хершенсън може да повлияе на това как се чувствате. Проучванията също така показват връзка между приема на сладки храни, напитки и добавени захари и симптоми на депресия.

Това, което ядете, наистина може да играе голяма роля за това как се чувствате като цяло, включително психически и емоционално. Докато разговорът с терапевт винаги ще бъде добра идея, ако не се чувствате като себе си, това също може да помогне да обърнете внимание на това, което ядете ежедневно.

Ако консумирате много захар, може да забележите голяма разлика, ако балансирате храненията по начин, който поддържа равномерната кръвна захар. Или като намалите приема на захар и видите как това ви кара да се чувствате.

4. Винаги сте изтощени след хранене

Отделете малко време, за да помислите как се чувствате след ядене на подсладено (или тежко въглехидрати) хранене. Ако имате нужда от чаша кафе или започнете да заспивате на бюрото си по време на работа, това може да се дължи на колебания в нивата на кръвната захар.

„Хората, които обработват захарта нормално и бързо са склонни да се чувстват енергизирани, сити и спокойни след поглъщане на захар“, казва Дейл. "Хората, които са по-чувствителни към него, се чувстват уморени, раздразнителни и са склонни всъщност да жадуват за повече захар (реакция на отнемане/пристрастяване)."

Този глад ще ви изпрати да лапите през бюрото си, да търсите бонбони или бисквитки или нещо, което да ви помогне да преминете през останалата част от деня. И това може да е знак, че захарта не се съгласува добре с тялото ви.

5. Получавате треперене или замаяност

Ако страдате от ниска кръвна захар, може да имате състояние, наречено хипогликемия, което може да ви накара да се „чувствате уморени, гладни, слаби, треперещи, замаяни и тревожни“, казва Кели Левек, холистичен диетолог и автор на „Body Love“. "В резултат на това [вие] жадувате за захар и въглехидрати, мислейки, че ще ви вземат обратно. В действителност те започват цикъла отначало."

Така че, ако се окажете в порочния кръг на закуска със захар, след това вие се замаяни, а след това се чувствате по-добре след сладка закуска, уведомете лекаря.

6. Били сте се борили с проблеми със синусите

Чувствали ли сте се задушно в последно време? "При по-голямата част от хората тези симптоми идват от свръхрастеж на кандида", казва д-р Джейкъб, Тейтелбаум, автор на Beat Sugar Addiction Now! Начин на живот с високо съдържание на захар може да накара кандида или дрожди да излязат малко извън контрол в тялото ви, което води до синузит, запушване и други хронични проблеми с носа.

Докато изследването е ограничено, едно проучване отбелязва, че по-високата консумация на захар може да бъде свързана с повишен възпалителен стрес и синоназални симптоми. Когато се съмнявате, няма да навреди да направите свой собствен експеримент и да видите как се чувствате, когато намалите захарта.

7. Изглежда, че сте надути през цялото време

Ако имате проблеми с червата, като IBS, газове, диария или запек, това може да се дължи и на свръхрастеж, предизвикан от захар. "Дрождите растат чрез ферментация на захар и когато [ядете много захар], вие запалвате ферментационен резервоар в червата си", казва Teitelbaum. "И ферментацията прави много газ. И вие също, ако пиете много сладки напитки."

Добре е, ако нямате нищо против страничните ефекти от приема на захар или искате да рискувате, за да пиете от време на време сладка напитка. Но това, което ядете, очевидно може да окаже влияние върху това как се чувствате в коремната област, включително колко подути сте в резултат. И просто може да не си заслужава.

8. През целия ден се чувствате разсеяни и разпръснати

Сигурно сте чували за малко нещо, наречено мозъчна мъгла, което е онова размито усещане, че не можете да се освободите на работа или да забравите къде сте поставили ключовете си. Както казва Шарла Мандере, CHHC, холистичен треньор по здравеопазване и уелнес, шумът може да причини тези проблеми и дори да доведе до липса на фокус.

И това е особено вярно, ако имате симптоми на надбъбречна умора, казва д-р Кари Лам, доктор по медицина, DABFM, която е сертифицирана от семейната медицина, казва Bustle. „Когато ядете твърде много захар, това принуждава тялото ви да произвежда допълнително инсулин и кортизол“, казва тя, което може да ви изтощи с времето.

Ако не сте се чувствали като себе си - проверени, уморени и без мотивация - намаляването на захарта може да е от голяма помощ.

9. Имате глад и често сте "хангри"

Ако непрекъснато жадувате за захар или изглежда не можете да се чувствате „сити“, въпреки че ядете много храна, може да се окаже, че това, което ядете, ви е на захарни влакчета. Както казва Мандере, гладът - обикновено за захар - може да бъде причинен от спадане на нивата на кръвната захар. „Това може да се превърне в следобедното взимане на захарно кафе, напитки или сладки закуски“, казва тя.

Звучи познато? Ако е така, заместването на този следобеден захар с нещо, което поддържа кръвната Ви захар стабилна, като протеин, може да направи всичко различно.

10. Коленете ви болят

Болки и болки - и други общи здравословни проблеми - често се причиняват от възпаление в тялото, което е друг отрицателен страничен ефект от консумацията на много захар през целия ден. „Редовните скокове на кръвната захар в крайна сметка могат да доведат до общо възпаление, което след това може да допринесе за преждевременно стареене, храносмилателни аномалии, [и] болки в ставите“, казва Лорън Минхен MPH, RDN, CDN, диетолог, казва Bustle. По принцип, ако се чувствате така, сякаш се разпадате, може би е време да направите някои промени.

11. Постоянно изчерпвате мотивация

Освен отбелязването на енергийните нива, обърнете внимание, ако напоследък ви липсва мотивация. „Ако се чувствате сънливи и уморени след ядене на захар, тежка закуска, тогава трябва да осъзнаете, че тялото ви не изгаря и не съхранява глюкоза със скоростта, с която я консумирате“, казва диетологът Паркър Кондит, казва Bustle. "Освен че това е лош начин на живот, това е и индикатор, че нещо не е наред [.] Ако всичко, което ви се иска, е да спите и да се отпускате, значи е време да започнете да осъзнавате по-добре какво консумирате."

Може да се окаже, че яденето на много захар не ви върши работа и че официално е време да помислите да ядете и пиете по-малко от него. Със сигурност може да отнеме известно време, за да свикнете с промяната и това не означава, че не можете да приемате захар от време на време. Но понякога изплащането си струва началната фаза на приспособяване, особено що се отнася до вашето здраве.

St-Onge, Marie-Pierre. (2016). Ефекти от диетата върху качеството на съня. Напредък в храненето. 7 (5): 938–949. doi: 10.3945/an.116.012336

Кнупел, Аника. (2017). Прием на захар от сладка храна и напитки, често срещани психични разстройства и депресия: перспективни открития от проучването Whitehall II. doi: 10.1038/s41598-017-05649-7

А, Савани. (2018). Ограничаването на диетичната захар подобрява педиатричните синоназални симптоми. Списание за лечебна храна. 21 (6): 527-534. doi: 10.1089

Кимбърли Хершенсън, LCSW, Ню Йорк-терапевт, специализирана в хранителни разстройства

Кели Левек, холистичен диетолог и автор на Body Love

Шарла Мандере CHHC, холистичен треньор по здраве и уелнес

Тази статия първоначално е публикувана на 14 юни 2017 г.