HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

странни

Убеден съм, че бикрам йога ще ме убие. Просто съм прекалено потен.

Мога да създам локва пот под въртящ се велосипед, в която малко дете може да плува. Не нося сиво. Бях напънат и подтикнат от лекари, които смятаха, че може да има основен проблем с щитовидната жлеза, за да обясня моите напоени тениски. Но не, всеки експерт стигна до същото немедицинско, напълно безполезно заключение: Аз съм потен човек.

Отне ми известно време, за да се почувствам нещо друго, но не се смущавам от моята склонност (това, че ми дадоха прякора „Пот“ от моите футболни съотборници със сигурност не помогна). И преди да се науча просто да приемам потта си или да рискувам никога повече да не вдигам ръце над главата си, нещата станаха малко страшни.

Първият път, когато получих сериозна дехидратация, просто се опитвах да направя варира. Седмица двудневни изпитания за футбол в гимназията завършиха в сбиване един особено горещ августовски следобед и до края на играта бях спрял да се изпотявам и загубих целия цвят на обикновено зачервеното си лице. В крайна сметка спазмите на краката ми се извиха, докато се опитвах да изляза от колата на баща ми в алеята ни.

Смесете дехидратацията с високи температури и имате доста перфектна рецепта за топлинна болест, опит, който нямам търпение да не повторя. Трябваше да науча признаците, в които резервоарът за вода на тялото ми се изчерпва: надраскан, солен филм, който изсъхва на лицето ми; се чувствате хладно в средата на 90-минутна игра през лятото. Сериозно, трябва да купя акции в Gatorade.

Фокусирах толкова много от енергията си да не се дехидратирам, докато тренирах, че доскоро не осъзнавах (въпреки че обичам да пиша за всички неща, които се потят, толкова много се нарекох капитан на измислената #teamhydration), че много от нас - да, и вие, нормалните пуловери - разхождайте се поне леко дехидратирани във всеки един ден. „Вашето тяло зависи от приема на вода, но повечето хора не пият достатъчно“, казва д-р Ставрос А. Кавурас, изследовател по хидратация и баланс на течности, доцент и координатор на научната програма за упражнения в Университета на Арканзас, който е собственик на Twitter дръжката @DrHydration, което може да го превърне в действителния капитан на #teamhydration.

За щастие, макар че може да има последици за здравето, този тип лека, ежедневна дехидратация обикновено не е опасение за здравето. Обикновено е необходима хубава студена напитка с вода или дори хидратираща закуска, като диня или краставица, за да се обърнат щетите.

Но тежката дехидратация може да доведе до неизправност на цялото ви тяло. И когато е страшно горещо, не е нужно да карате маратон, за да бъдете изложени на риск. Дори само прекарването на един следобед навън може да ви остави да капе и ако не замествате загубеното, независимо с каква дейност сте се заели, може да се настроите за проблеми.

Всичко е свързано с баланса, казва д-р Лорънс Е. Армстронг, професор и временен ръководител на отдел по кинезиология в Университета на Кънектикът, който изучава дехидратацията, баланса на течностите и толерантността към топлината. „Цялото количество вода в тялото на жената може да бъде от 38 до 45 литра, а за мъжа от 42 до 48“, казва той. "Дехидратацията означава, че за определен период от време сте загубили част от тази вода. Това е въпрос на баланс на цялото тяло."

Тъй като никой не желае да изтръгне шортите на потни посетители на фитнес, дехидратацията обикновено се измерва вместо процента от загубеното телесно тегло, казва той. Изпробвах това няколко пъти, като се претеглих преди и след бягане и трябва да призная, че винаги съм доста впечатлен от способността си да се потя. Ето как работи: В началото на вашата тренировка, да кажем, че сте на 150 паунда. Вие се отправяте към нашата 45-минутна скулптурна тренировка за ходене и когато се върнете, сте с два килограма по-леки. Би било хубаво, ако загубата на тегло работи по този начин. но тези два килограма вероятно са тегло на водата. Те също са около 1,3% от 150 паунда. Ако сте загубили между 1 и 2 процента от телесното си тегло, вие сте леко дехидратирани. Ако намалите между 2 и 4 процента, вие сте умерено дехидратирани. Нещата започват да стават сериозни след 5 процента. Бъбреците ви се провалят, след като загубите 11 процента и можете да умрете, ако загубите 15 до 20 процента, според Армстронг.

И така, какво всъщност се случва в тялото ви, когато бавно губите течната си жизнена сила? Преди да получим всички научни, молба: Моля, потърсете спешна медицинска помощ за всеки, който смятате, че е дехидратиран, който губи съзнание, има треска по-висока от 102 ° F, става объркан или по-малко буден или показва симптоми на топлинен удар като учестено дишане или пулс. Това важи и за всеки, който се влоши, въпреки че е спрял дейността си, преместил се на сянка и е изпил нещо студено (и безалкохолно, здравей!). Сега ето няколко от големите.

Дехидратацията затруднява тялото ви да контролира температурата си.

Всяко малко движение, което правите, генерира топлина в тялото ви, но нашите основни темпове всъщност остават стабилни, казва д-р Тимоти Лайтфут, директор на Института по спортна медицина и хуманна ефективност на Huffines от Тексаския университет A&M. Това означава, че тялото ви работи, за да поддържа нещата стабилни, като отделя топлина чрез процеси като изпотяване: Когато потта се изпарява от кожата, тя отнема част от топлината заедно с нея.

Но когато сте дехидратирани, нямате достатъчно вода вътре, за да се изпотите, което означава, че пропускате и този брилянтен вграден охлаждащ механизъм. Топлината остава в капан в тялото ви и температурата на сърцевината ви продължава да се повишава.

Ако там стане твърде горещо, вие сте изложени на топлинен удар, който, плашещо, може да бъде фатален. За щастие самият топлинен удар е доста рядък, казва Армстронг, особено ако спрете това, което правите при първите признаци, че топлината е твърде голяма, казва той.

Точно така, можете да спрете да се изпотявате.
За хора като мен това е доста очевидно. Една минута малки рекички ще се стичат по страните на носа ми; следващата, потокът се забави и по бузите ми има филм от изсъхнала пот, въпреки факта, че все още бягам. Не е добре, казва Lightfoot. "Това е тялото, което се опитва да регулира; ние нямаме достатъчно течност, за да се потим и да изпомпваме кръв към мускулите, така че започва избирателно да спира някои процеси. Когато тялото ви се опитва да осигури адекватен приток на кръв към мускулите ви и да осигури достатъчно течност за изпотяване, за да премахне част от топлината, изпотяването ще загуби. "

Същата сделка, ако обърнете ужасен нюанс на сивото: „Това е тялото, което казва:„ Имам нужда от тази течност другаде “, така че тя изключва кръвоносните съдове в лицето“, казва той. Това е - за щастие - доста екстремно, предупреждава Армстронг. Обикновеният човек, който се занимава с ежедневния си бизнес, няма да спре да се изпотява от малко лека дехидратация, казва той.

За да поддържате стабилно кръвно налягане с този намален обем кръв, вашите съдове се свиват. Това стягане може да е причината, поради която някои хора изпитват главоболие от дехидратация, казва Lightfoot. (Научете как да понижите кръвното си налягане [без лекарства!] Тук.)

. което означава, че физически можете да направите много по-малко.
Пренасянето на първото саксийно растение в градината в задния двор може да ви се стори като парче торта, но до петото, когато слънцето ви бие през цялото време, изведнъж усещате, че носите 50-килограмов камък. „Работно натоварване, което може да не е напрегнато в началото, става много, много напрегнато“, казва Lightfoot за дехидратацията. Ако смятате, че са необходими много по-големи усилия, за да се изпълни същата стара задача, по същество тялото ви се опитва да ви каже да съкратите, защото не може да се справи, казва той.

Изследванията на Армстронг показват, че тези симптоми също могат да започнат доста рано в процеса на дехидратация - и че те засягат мъжете и жените по различен начин. В едно проучване жените забелязват, че настроенията им падат, задачите стават по-трудни и имат главоболие и по-трудно се концентрират, след като са загубили само 1,36% от телесното си тегло след ходене на бягаща пътека. В друга, мъжете съобщават, че се чувстват напрегнати, тревожни и уморени и забелязват, че паметта им се изплъзва, след като са загубили само 1,59 процента от телесното си тегло.

Пикането ви вече няма да прилича на лимонада.

Ако можете дори да отидете, т.е. Силната загуба на течности може да направи почивката за баня невъзможна, но ако резултатът в тоалетната чиния е тъмно жълт, трябва да се притеснявате, а ако е кафяв или червеникав на цвят, трябва да се обърнете към лекар. „Ако виждате, че урината ви е много концентрирана, това показва борбата с дехидратацията на тялото ви“, казва Кавурас. Погледът към пикаенето е най-лесният начин да разберете дали сте дехидратирани, тъй като много малко други мерки осигуряват ефекти, които можете да видите физически. Не искате да ходите на всеки 15 минути, но ако удряте главата по-малко от 5 или 6 пъти на ден, вероятно не получавате достатъчно H2O.

Струва си да вземете със себе си спортна напитка, за да попълните солта и калия си при тежка потна сесия. Помислете за 70 или повече процента от максималните си усилия за повече от час, което, нека си признаем, не е средната ви тренировка (нито моята!).

Което естествено ни води до вековната загадка: Колко вода всъщност трябва да пием?

Извинете, че съобщавам неудовлетворителните новини, но всъщност няма универсална препоръка за всички. Медицинският институт изчислява, че мъжете се нуждаят от около 3,7 литра на ден, а жените се нуждаят от около 2,7, но това включва течностите, които получаваме от храната, която ядем, което представлява приблизително 20 процента от дневния ни прием на вода. „Най-честният отговор на въпроса колко вода трябва да пиете е„ зависи “, казва Кавурас, от всичко - от времето до това колко сте активни до колко високо сте задействали AC.

Тъй като повечето от нас няма да го отпият, освен ако не е точно пред нас, дръжте бутилка до себе си в офиса, казва той. "Увеличеният прием на вода е много евтин начин да подобрите здравето си." Най-малкото презареждането е оправдание да станете от стола си.

И така, как да разберете дали сте дехидратирани?
Тъй като не съм Серена Уилямс или Леброн Джеймс, следващият ми пристъп на топлинни крампи е малко вероятно да бъде лекуван от моя личен екип от експерти по хидратация. Аз съм сам за летните 10Ks и развлекателните футболни игри - клиничните тестове за хидратация просто не са достъпни за нас, уикенд воините. Ето защо Армстронг казва да наблюдаваме три от факторите, които обсъдихме по-горе: цвят на урината, жажда и телесно тегло. Ако само един от тях е невъзможен, вероятно сте добре. Но ако двама от трима са, вероятно сте с ниско ниво на H2O. И ако и трите са, е почти сигурно, че сте дехидратирани. Ще се видим на фонтана, екип!