Първоначално заместителите на захар винаги изглеждат добре. Те са с ниско съдържание на калории (или въобще нямат никакви калории) и често се рекламират като по-здравословни от истинската захар. Но тъй като изкуствените подсладители могат да причинят негативни странични ефекти - като храносмилателни проблеми, главоболие и световъртеж - определено си струва да научите повече и евентуално дори да ги избягвате в бъдеще.

тялото

"Не всеки има незабавни ефекти от заместителите на захарта", казва д-р Дженифър Стаг, практикуващ лекар натуропат и основател и медицински директор на Whole Health Wellness Center. "Въз основа на вашата индивидуална генетика, метаболизъм и дори микробиом, толерантността ви към заместителите на захарта ще варира." Но за тези от нас, които сме чувствителни, подсладителите - като ксилитол, сорбитол и малтитол - могат да причинят всякакви опустошения.

„Тези съединения [като захарния алкохол ксилитол] са сред няколко класа съединения, открити в храни, които може да не са добре усвоими и в резултат на това да изтеглят вода в червата и да бъдат източник на храна за бактериите, с които да се хранят - и двете в резултат на неудобни симптоми ", казва Рейчъл Мелцер Уорън, MS, RDN, диетолог със седалище в Ню Джърси, Bustle.

Ако това ви звучи твърде познато, започнете да четете етикети и търсете връзка между симптомите си и всички тези храни без захар. И не се страхувайте да ги разменяте за истинската сделка. „Ако не понасяте тези захарни алкохоли, вместо това абсолютно използвайте истински продукти, съдържащи захар“, казва Уорън. Ако имате някой от симптомите по-долу, промяната определено ще си заслужава.

1. Замайване

Аспартамът, вид изкуствен подсладител, често срещан в нулевокалорични напитки, наистина може да се забърква с вас, ако сте чувствителни към него, понякога до степен, в която може дори да ви се завие свят след консумацията му, казва Стаг. И когато просто се опитвате да се насладите на газирана напитка като следобедна взимане, това е последното нещо, което искате.

За да го тествате и да видите дали виенето на свят всъщност е причинено от изкуствени подсладители, прочетете всички етикети на храните и го дръжте известно време извън диетата си. Може да забележите, че без него се чувствате много по-добре.

2. Главоболие и мигрена

Не е необичайно да изпитвате главоболие - и дори мигрена - след като ядете заместител на захарта, казва здравният експерт Алеса Кариди на Bustle. „Мога да разбера, понякога в рамките на няколко минути след храносмилането, дали в нещо има фалшива захар“, казва тя. И може би сте забелязали същото.

Може да има много задействащи фактори за мигрена, включително стрес, внезапни промени в температурата и дори втренчване в телефона ви твърде дълго. Но това, което ядете, може да играе роля, включително някои хранителни добавки, като изкуствени подсладители.

3. Промени в настроението

Ако отпиете напитка без захар и след това се почувствате ужасно ужасно, това може да е този аспартам отново. „Това може да промени метаболизма и нервната ви система“, казва Стаг. И, достатъчно страшно, дори е известно, че причинява промени в настроението при някои хора.

Ако това е нещо, което сте преживели, може да ви помогне да смените избраната от вас напитка и да я замените с някой, който не съдържа изкуствен подсладител. Може също да си струва да обсъдите с терапевта си, особено ако често изпитвате промени в настроението.

4. Диария

Захарните алкохоли, като ксилитол и сорбитол, може да изглеждат доброкачествени. Въпреки че тези захари се променят в химичен процес, те често се рекламират като естествени, тъй като първоначално са получени от растения. Така че може да си помислите, че нещо естествено няма да повлияе на червата ви или да ви накара да се почувствате зле.

Но за някои хора е необходим само един бонбон без захар, преди да се втурнат към банята. Както казва Стаг, това се дължи на слабителния ефект на много захарни алкохоли, което може да ви остави със странични ефекти като диария. Това може да доведе и до други стомашни проблеми, като газове и подуване на корема.

5. Болезнени газове

Говорейки за газ, може да искате да прочетете етикетите, за да проверите за тези захарни алкохоли - като сорбитол, малтитол, ксилитол и изомалт - ако напоследък се чувствате допълнително подути. "Те се намират в храни без захар като дъвка", казва Уорън. „Те могат да причинят газове и диария, особено когато се ядат в излишък (като ако дъвчете дъвка без захар през целия ден, като често замествате парченца).“

6. Влошаване на симптомите на IBS

Тъй като захарните алкохоли могат да повлияят на червата, те не са чудесна комбинация за тези със синдром на раздразнените черва. Както казва Уорън, те могат да увеличат газовете и подуването на корема - което не е това, което искате при справяне с това заболяване.

Диетата може да играе голяма роля за облекчаване на симптомите, така че Вашият лекар може да Ви предложи да изключите храни, които могат да предизвикат симптоми, като боб, карфиол, нахут, плодове и червено месо. Но можете също така да ги попитате за изкуствени подсладители и да получите съвета им.

7. Подуване на корема

В същия дух следете за признаци на подуване, което може да бъде доста болезнено. „Когато тялото ви не понася заместители на захарта като ксилитол, еритритол, изомалт, малтитол, манитол и сорбитол, определено ще го знаете“, казва Злата Фаерман, собственик на здравния блог Life and Thymez, пред Bustle. „Може да се почувствате газообразни, подути, да имате силни газоподобни болки, да почувствате пристъпи на диария, да имате диария и също така да почувствате изтощение в резултат.“

Въпреки че някои хора могат да бъдат привлечени от ползите от изкуствените подсладители, включително да се наслаждават на храни без добавени калории или прием на захар, не винаги си струва странични ефекти като тези.

8. Възпаление

Тъй като тези заместители на захарта са химически променени от естествената си форма, те могат да реагират негативно в организма и да доведат до възпаление.

"Когато химическата структура на захарта се промени, това също влияе върху това как тялото реагира на нея", казва Лорейн Кърни, диетолог, базиран в Ню Йорк, на Bustle. "Често тези заместители на захар са неразпознати от организма, причинявайки възпаление, което може да доведе до здравословни усложнения."

Ето защо здравните експерти винаги предлагат да се придържате към естествените храни възможно най-често и да избягвате неща, които излизат от чанта, или дори изкуствени подсладители, което може да изглежда твърде добре, за да е истина.

9. Гадене

Изкуствените подсладители дори могат да причинят гадене, казва д-р Bindiya Gandhi, сертифициран лекар с двойна дъска, специализиран в здравето на жените и превантивната медицина, казва Bustle. И това е, още веднъж, всичко благодарение на факта, че са фалшиви.

„Захарните заместители са направени от изкуствени химикали, които са предназначени да имитират захарната молекула“, казва тя. „Въпреки това, поради обработката му, понякога може да повлияе негативно на хората.“

Ако някой от тези симптоми ви звучи познато, експериментирайте с яденето на по-малко изкуствени захари. Проверявайте храните за съставки като "аспартам" или "ксилитол" и ги избягвайте възможно най-често. Може да забележите, че се чувствате много по-добре или поне загуба по-малко подута.