закуски

Мишел Браун

Сътрудник на семейството на Дисни

Когато имате ново бебе и се опитвате да кърмите на всеки 3-4 часа денонощно, едва ли имате време да спите, да се къпете или дори да ядете. Но е важно да поддържате нивата на енергията си по-високи, а когато става въпрос за закуска - поддържайте го лесно!

Освен че бяха моите закуски за кърмене, тези 11 храни бяха тотални спасители, когато разбрах, че се раздразнявам от липсата на сън, липсата на калории и натоварения живот на майка за първи път. Следните предложения за естествени закуски са пълни със здравословни протеини, витамини и хранителни вещества, за да ви дадат тази допълнителна искра и сила.

1. Банан

Източник на изображението: Мишел Браун

Бананите са пълни с витамини като калий. Те естествено намаляват всякакви киселини, които може да се дължат от бременността, а естествените захари в плодовете ще ви дадат така необходимия енергиен тласък без срив на закуска, съдържаща бяла захар. Каква вкусна тройна заплаха.

2. Бар Гранола

Освен че са всеобщ фаворит, баровете с мюсли са вкусна и здравословна закуска, която можете да хвърлите в чантата с памперси за кърмене в движение. Опитайте да изберете такъв, съдържащ бадеми, които са галактагога (известен още като: те естествено увеличават производството на мляко *).

Не забравяйте обаче да проверите съставките си - някои барове с мюсли могат да съдържат много захар и малко естествени съставки. Баровете Odwalla са един добър вариант с ниско съдържание на захар.

3. Гръцка чаша кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно със здравословни протеини, както и с калций и пробиотици - добрият вид бактерии, които помагат за храносмилането. Грабването на чаша гръцко кисело мляко от хладилника беше моята задължителна закуска през първите няколко месеца като нова майка.

4. Trail Mix

Trail mix е страхотен, защото е толкова персонализиран. Можете дори да направите своя собствена в много хранителни магазини. Ако искате да превъзмогнете закуската си преди помпа, опитайте да добавите захаросан джинджифил или кокос вместо шоколад.

5. Извара

Изварата е друга страхотна закуска, пълна с протеини. 1 чаша съдържа около 25 грама от хубавите неща. Ако сте малко скърцащи по въпроса, опитайте малка извара, тя е по-гладка и всъщност съдържа повече протеини от голямата извара! Моето малко дете вечеря лека закуска всяка вечер преди лягане; калцият е чудесен и за сън.

6. гевреци

Източник на изображението: Мишел Браун

Гевреците са сравнително здравословен начин за получаване на този „хрупкав“ вид закуска, като същевременно се избягва омазняването на чипса. Те са лесни за хващане, съхраняват се добре и са просто забавни за ядене. Единственият недостатък е, че бебето ви може да се държи будно от всичко това хрускане, така че това е закуска, която е най-добре да се остави през деня.

7. Дехидратирани плодове

В днешно време повечето хранителни магазини продават редица дехидратирани плодове, които са пълни с много ползи за здравето. Всички са устойчиви на рафтове, така че можете да ги държите на нощно шкафче или да ги ядете в движение. Любимите ми са прасковите и ягодите - те на практика се разтварят в устата ви.

8. Лъжица от ядково масло

В гимназията си мислех, че е ТОЛКОВА ЧУДО, когато видях как приятелите ми ядат фъстъчено масло направо от лъжица, но сега виждам гения на техните начини. Лъжица фъстъчено или бадемово масло често е идеалната закуска, когато сте малко гладни или се нуждаете от енергиен тласък. Тези вълшебни вещества съдържат здравословни мазнини и могат също да увеличат производството на мляко * - да!

9. Резен Lox

След раждането бях ТОЛКОВА радваща се, че отново мога да ям пушена сьомга. Тази закуска е богата на здравословни омега 3, които са чудесни за предпазване от сърдечни заболявания по-късно в живота. Освен това е вкусно и нещо, за което жадувах (но не ми беше позволено) почти цялата бременност. Всичко, от което се нуждаете, са няколко крекери, с които можете да отидете с вашия локс, и ще имате лесна храна!

10. Твърдо сварено яйце

Можете или да сварите собствените си яйца, или да ги купите готови за версия без предварителна подготовка. Тези бебета са с ухапване, пълни със здравословни протеини и лесно се хващат. Яйцата съдържат и нещо, наречено холин, което помага за развитието на мозъка на бебето, така че те са чудесен избор за бременни и кърмещи майки.

Ако обичате подправката, опитайте да разрежете твърдо сварено яйце наполовина и да залеете със Sriracha. Често срещан мит за кърменето е, че не трябва да ядете пикантни храни, докато кърмите, но това не е доказано. Тук няма страх - пикантната храна е напълно подходяща за бебето!

11. Бисквитки за лактация

Източник на изображението: Тейлър Нюман

Не на последно място, трябваше да включим и лакомство. Лактационните бисквитки са създадени специално за увеличаване на производството на мляко и те също са вкусни! Има няколко рецепти (като тази) или можете да ги поръчате онлайн, вече направени. Съставките и ползите за здравето на тези бисквитки варират, но има и млечни продукти и вегански опции.

Ако държите някои от тези закуски около края на бременността си, можете да бъдете спокойни, знаейки, че в къщата ще има някои здравословни възможности за вас след пристигането на новото ви бебе. Сега просто трябва да се отпуснете, да се насладите на малкото си и да оставите майчинския инстинкт да поеме! Повярвайте ми - той или тя ще бъде гладен.

* Ако имате проблеми с производството на твърде много кърма, попитайте Вашия лекар или консултант по кърмене, преди да консумирате естествени галактагоги.