От десетилетия опасностите от аспартама и изкуствените подсладители правят новини. Когато бях по-млад, това беше захарин.

любимата

Днес това е изкуствен подсладител и сега казват, че използването му може да доведе до инсулти и деменция.

Други изследвания казват, че не е толкова бързо.

Това е едно от онези неща, при които изглежда няма убедителни доказателства по един или друг начин, но попада в мантрата, че колкото по-малко синтетични вещества приемаме, толкова по-добре.

Мисля, че в умерени количества не бива да се притеснявате от големи заболявания като рак, инсулт или деменция.

Моето разбиране обаче е, че изкуствените подсладители опустошават чревната ви флора, което може да е важно за цялостното ви здраве, по-важното СЕГА и по-малко важно след 10, 20, 30 години от сега (след колко „нови“ можете живеят в даден момент?).

Ето предизвикателство (може би вече го правите): поне седмица, по-добре месец, яжте само „чисти“, цели храни, без добавена преработена или изкуствена захар, без други преработени храни, само най-простите храни с най-малко съставки че можете разумно да се подготвите според графика си. Правете и ежедневни упражнения, поне малко разтягане и ходене.

До края на този месец се опитайте да наблюдавате дали има някаква разлика в начина, по който се чувствате в сравнение с началото на месеца.

След това, след този едномесечен период, изпийте една или две кутии диетична сода и изпитайте как се чувствате.

Може би ще почувствате разлика, може би няма.

Няма заключение за милиарди хора, но най-важното е как ти Усещам сега.

Опитвам се да поддържам a1c на разумно ниво (последно измерено беше 5,9) и МРАЗЯ, когато „без захар“ или „по-малко захар“ означава „подсладено с химикали“. Разбирам, че някои продукти ТРЯБВА да бъдат подсладени, напр. кола, но по-малко за зърнени култури, барове на мюсли, кисело мляко с плодове в тях и др. Също така ми беше казано да избягвам аспартама, защото ако рискът от рак - имам фамилна анамнеза за рак на гърдата. Просто ми дайте версия „без добавена захар, без фалшиви подслаждащи химикали“ и ще я добавя, ако искам.

Приготвям нещата най-вече от пресни съставки, което много помага.

Не ям нищо с изкуствени подсладители по една причина - вкусът ми е наистина лош.

Когато аспартамът излезе за първи път, опитах размер на пробата и бях наистина развълнуван. Купих голям контейнер от него. След 2 седмици той започна да вкусва гадно.

Откакто се помня за първи път, имах сладък зъб, който няма да се откаже. Никога не съм намерил някакво магическо „оправяне“. Просто трябва да сте наясно. (Четете етикети, гответе сами, без плодов сок и т.н.) Дори не се опитвам да изрежа цялата захар, което неизбежно води до хапване. Просто се ограничавам до една или две малки порции нещо много сладко всеки ден. В момента това означава около 2 унции ароматизирано кисело мляко или английска кифла с малко сладко. (Поради проблеми с храносмилането, повечето сурови плодове са извън менюто ми за известно време.)

Не е идеално, но захарта е по-лошо, така че.

Както при много неща, проучванията показват добро/проучванията показват лошо.

Така че ги използвам, но не в излишък. Разнообразие, разнообразие, разнообразие.

Опитвам се да поддържам a1c на разумно ниво (последно измерено беше 5,9) и МРАЗЯ, когато „без захар“ или „по-малко захар“ означава „подсладено с химикали“. Разбирам, че някои продукти ТРЯБВА да бъдат подсладени, напр. кола, но по-малко за зърнени култури, барове на мюсли, кисело мляко с плодове в тях и др. Също така ми беше казано да избягвам аспартама, защото ако рискът от рак - имам фамилна анамнеза за рак на гърдата. Просто ми дайте версия „без добавена захар, без фалшиви подслаждащи химикали“ и ще я добавя, ако искам.

Приготвям нещата най-вече от пресни съставки, което много помага.

Същият проблем тук. Нямам нищо против някои изкуствени сладкиши, НО готовите неща с тях все още са прекалено сладки за мен.

Правя си гранола, просто е по-лесно в дългосрочен план. Древните зърна на Кирланд са по-ниски на захарната скала, но все пак прекалено много за мен.

За кисело мляко просто бих отишъл с обикновено гръцко кисело мляко и можете да регулирате сладостта сами с плодове или мед или каквото и да е според вашата диета. ИСКАМ им да не правят толкова сладко кисело мляко, това е по същество десерт. По дяволите, моите десерти са по-малко захар.

Толкова съм щастлива, че ароматизираната газирана вода е толкова популярна сега, с малко или никаква захар и без изкуствени подсладители.

Мисля, че в умерени количества не бива да се притеснявате от големи заболявания като рак, инсулт или деменция.

Моето разбиране обаче е, че изкуствените подсладители опустошават чревната ви флора, което може да е важно за цялостното ви здраве, по-важното СЕГА и по-малко важно след 10, 20, 30 години от сега (след колко "нови" можете да живеят в даден момент?).

Ето предизвикателство (може би вече го правите): поне седмица, по-добре месец, яжте само „чисти“, цели храни, без добавена преработена или изкуствена захар, без други преработени храни, само най-простите храни с най-малко съставки че можете разумно да се подготвите според графика си. Правете и ежедневни упражнения, поне малко разтягане и ходене.

До края на този месец се опитайте да наблюдавате дали има някаква разлика в начина, по който се чувствате в сравнение с началото на месеца.

След това, след този едномесечен период, изпийте една или две кутии диетична сода и изпитайте как се чувствате.

Може би ще почувствате разлика, може би няма.

Няма заключение за милиарди хора, но най-важното е как ти Усещам сега.

Ако искате да знаете дали неконсумацията на аспартам води до по-добро чувство, би било по-добре да продължите да ядете и пиете както обикновено, с изключение на без аспартам.

Също така, човек трябва да претегли, за да види дали нито един аспартам не е довел до наддаване или загуба на тегло (теглото има дългосрочен ефект върху здравето).