Кърмещите майки често са загрижени за това кои храни трябва или не трябва да ядат, за да поддържат бебетата си здрави. Въпреки че е важно да правите здравословен избор на храна, най-хубавото при майчиното мляко е, че то все още може да отговори на хранителните нужди на вашето бебе, дори ако имате случайни измамни дни. Една от най-здравословните храни, които трябва да включите във вашата добре балансирана диета за кърмене, не е изненада, зеленчуците. Повечето зеленчуци са богати на витамини и хранителни вещества, но има някои зеленчуци, които да ядете по време на кърмене, които ще поддържат енергията ви висока и дори могат да увеличат доставката на мляко.

зеленчуци

Разбира се, кърменето е достатъчно трудно, без да обсебвате всяко малко нещо, което влиза в тялото ви. Докато OB-GYN Емили Донелан доктор по медицина от Северозападна медицина призовава майките да включват зеленчуци в диетата си, тя казва, че няма причина да се притеснявате, че пропусната порция къдраво зеле ще навреди на вашето бебе. „Много неща, които четете, са малко луди", казва тя. „Ако имате здравословна, добре балансирана диета, не е необходимо да преброявате специално макро хранителните вещества или приема на витамини." Дана Хенри RDN, майка Диетологът по фетална медицина към здравната система на Университета на Вирджиния добавя, че най-добрият начин да го разгледаме е да разградим зеленчуците от ключови витамини и минерали.

Ето какво трябва да знаете за следните зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате себе си и бебето си на кърма във върхова форма.

Марулята е нискокалоричен, богат на вода зеленчук, който е добро допълнение към балансирана диета за кърмачка. Както съобщават органичните факти, марулята съдържа калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, заедно с витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, витамин А, В6, С, Е и К. „Желязото е от съществено значение и за двете кърмещи майки и кърмачета. Помага за предотвратяване на анемия и когнитивни ефекти при кърмачета, които могат да се случат в резултат на недостиг на достатъчно желязо “, казва Хенри на Ромпер в имейл. „Кърмачетата обикновено имат достатъчно запаси от желязо до 4-6 месеца. Листните зеленчуци като спанак са добър източник на не-хем желязо. Нехемното желязо, намиращо се в растителни храни и обогатени храни, обикновено не се усвоява толкова добре от организма в сравнение с хемо-желязото (като месо, морски дарове и птици); можете обаче да подобрите усвояването, като ядете храни с високо съдържание на витамин С (нарязани червени чушки, чаша портокалов сок или киви) по едно и също хранене или закуска. „