безплатен

Следва чудесна диета с 1100 калории за тези от вас, които искат да отслабнат. Той ви дава 7 пълни дни от 1100 калории на ден диетичен план. Изглежда смешно, когато мислите да започнете диета с 1100 калории, защото 1100 е толкова странно число. Когато повечето от нас се подлагат на диета за отслабване, ние мислим за 1200 калории като за диета, с която да започнем, тъй като обикновено трябва да ядете поне 1200 калории на ден, за да получите адекватно хранене. Въпреки това, спазването на диетичния план с 1100 калории означава, че ще ядете 100 калории по-малко на ден и следователно бързо ще отслабнете. Като алтернатива, ако наистина имате много килограми за отслабване, можете да изберете да започнете с диетичните планове с 1000 калории и диетичните менюта с 1000 калории. Но тъй като калориите при тези диети са малко ниски и за да се поддържа достатъчно хранене, след като ги следвате в продължение на една седмица, може да искате да преминете към 1200 калории диета за 14 дни тук. Това ви дава допълнителни 100-200 калории на ден, за да ви поддържа по-балансиран в хранително отношение. .

1100 калорична диета - 1 седмица примерни планове за хранене

Ето диетата с калории 1100.

1 банан, нарязан (98 калории)
1 чаша обезмаслено мляко (62 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 176 калории

Турция Чили 1 чаша (около 224 калории)

1 филийка хляб (96 калории) само с масло (30 калории) или маргарин с ниско съдържание на мазнини (22 калории)

1 порция пресни плодове (ябълка = 78 калории)

1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 436-444 калории

Съвет за диета от 1100 калории: ако не обичате пуйка в чилито, можете да използвате много постно говеждо месо.

Сьомга на скара (4 унции; около 339 калории)
1-2 чаши хвърлена смесена салата (около 35 калории) с 2 супени лъжици дресинг без мазнини (около 20 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 371 калории

1 голяма круша (65-70 калории)

Общо: 65-70 калории

Общо: 1087-1100 калории

½ чаша нискокалорична нискомаслена гранола (около 171 калории)
6-унция. кисело мляко с плодов аромат без захар (около 100 калории)
1 чаша пресни ягоди (60 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 347 калории

1 порция супер салата (зеленчуци по ваш избор с ниско съдържание на дресинг; 200 г - около 70 калории)
1 средно запечен картоф (194 калории), покрит с 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана (12 калории; по желание)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 280-292 калории

Пържола от филе (3 унции; 171 калории)
1 чаша задушени зеленчуци като аспержи, восъчни зърна, броколи или карфиол (около 147 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 334 калории

Съвет за диета от 1100 калории: пийте много зелен чай, защото е доказано, че помага за отслабване.

Закуски
1 среден портокал (55 калории)
1 чаша обезмаслено мляко (62 калории)

Общо: 117 калории

Общо: 1078-1090 калории

1 чаша варени овесени ядки (176 калории)
½ грейпфрут (66 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 258 калории

1 малка порция салата Nicoise (170 г; 185 калории)
1 средно печен картоф (194 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 395 калории

Печени пуешки гърди без кожа (6 унции; 230 калории)
2 чаши зелен фасул, на пара (88 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 334 калории

1 ябълка (78 калории)
3 бисквити (около 39 калории)

Общо: 117 калории

1 чаша испански омлет (163 калории)
1 круша (57 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 236 калории

1 порция спагети: 2 унции постно говеждо месо (кафяво; 100 калории), смесено с ½ чаша нискомаслен сос маринара (около 64 калории) и поднесено с ½ чаша пълнозърнести тестени изделия (86 калории)
2 чаши хвърлена смесена салата (42 калории) с 2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини (66 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 374 калории

1 порция сусамова риба (поръсете сусам върху любимата си печена риба; сьомга - около 181 калории)
1 чаша зелен фасул на пара (88 калории)
½ чаша тиквен орех (45 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 330 калории

1 среден портокал (55 калории)
1 чаша кисело мляко 0% (114 калории)

Общо: 169 калории

Общо: 1109 калории

2 бъркани яйца (172 калории)
1 филия канадски бекон (43 калории)
1 чаша топчета пъпеш (57 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 288 калории

Пилешки сандвич: печени пилешки гърди без кожа (2 унции; 74 калории), смесени с 1 супена лъжица нискокалорична майонеза (38 калории), нарязана целина (1 калория) и лук (4 калории), пълнени в пита (124 калории)
1 круша (57 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 314 калории

2 печени агнешки котлета (или друго месо като пуйка или пиле с отрязана кожа и мазнини; 224 калории)
1 чаша броколи на пара (34 калории) или карфиол (29 калории)
1 чаша варени моркови (82 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 385 калории

1 чаша пуканки (31 калории) с 1 ч. Л. Маргарин (29 калории) или масло (30 калории) и ½ ч. Л. Сол (0 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 106 калории

1100 калории диетичен съвет: въпреки че пуканките са чудесна диетична храна, тъй като съдържат ниско съдържание на мазнини, внимавайте колко маргарин или масло използвате, защото може да го превърнете в храна с високо съдържание на мазнини, ако използвате твърде много.

Общо: 1093 калории

6-унция. кисело мляко с плодов аромат без захар (около 100 калории)
2 чаши кубче пъпеш (108 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 224 калории

Турция сандвич: пуйка на скара с намалено съдържание на мазнини (2 унции; 68 калории), 1 парче швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини (50 калории), горчица (7 калории), маруля (4 калории), парче домат между (1 калория) две филийки ръжен хляб (166 калории)
1 ябълка (78 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 390 калории

½ печени пилешки гърди без кожа (164 калории) + тиквички (2 унции; 15), задушени с 1 супена лъжица зехтин (90 калории) и италиански подправки (5 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 290 калории

1/2 шоколадов блок (около 220 калории)

Общо: около 220 калории

Общо: 1124 калории

2 бъркани яйца (172 калории) 1 парче пълнозърнест препечен хляб (68 калории) 1 чаша ананасови хапки (74 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 330 калории

1 порция пилешки салати в азиатски стил (около 230 калории)
1 средно печен картоф (194 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 440 калории

1 порция сьомга на скара (3 унции; около 246 калории)
1-2 чаши хвърлена смесена салата (около 35 калории) с 2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини (около 20 калории)
1 чаша чай, кафе, вода или диетична сода (без или с ниско съдържание на калории; около 16 калории)

Общо: 317 калории

Общо: 1087 калории

1100 калорична диета - Списък за пазаруване

Плюс съставки за рецепти

Занесете този списък за пазаруване за диета с 1100 калории в хранителния магазин.

За повечето хора храненето с диета от 1100 калории ще ви помогне да отслабнете. Наслади се!