Със следващия шестседмичен диетичен план можете да очаквате да загубите приблизително 20 килограма за шест седмици, като консумирате приблизително 1300 калории на ден.

Забележка: Количеството тегло, което бихте загубили, зависи от действителния ви прием на калории, нивото на активност и индивидуалния метаболизъм на тялото. Средната загуба на тегло трябва да бъде между две и четири килограма на седмица. Както всеки друг план за отслабване, този план за диета от 1300 калории е формулиран на следните основни правила за успех на диетата.

Важно: Драстичното намаляване на калориите може да предизвика много реакции, като например забавяне на метаболизма в организма. Ето защо винаги е препоръчително да получите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете нискокалоричен хранителен план.

диетичен

Насоки за успех на тази калорична диета

1. За да бъде успешен всеки план за диета за отслабване, имате нужда от достатъчно количество упражнения. Сърдечно-съдовата дейност изгаря мазнините и калориите, докато силовите тренировки създават чиста мускулатура и повишават метаболизма. Опитайте се да получавате тридесет минути кардио три до пет пъти седмично. Допълнете вашата кардио програма с три силови тренировки седмично за най-добри резултати.

2. Изберете своите напитки разумно. Водата и зеленият чай са най-добри, когато става въпрос да останете хидратирани и да отслабнете. Ако сте любител на кафето, придържайте се към една чаша сутрин, взети в черно или с подсладител без калории. Диетичната сода е в ред от време на време, но не трябва да се консумира ежедневно, тъй като може да подуе и дехидратира тялото.

3. Избягвайте храни, които са прекалено преработени. 1300 калории на ден не означава всякакви неща, които можете да поберете в тези налични калории. Целите храни винаги са най-добри, когато се спазва диета за отслабване. Ако можете, отидете биологично за още повече ползи за здравето. Стремете се към баланс на постни протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и най-важното, много плодове и зеленчуци. В допълнение, според клиника за разширени вени в Скотсдейл, „Прекалената консумация на пържени и прекалено преработени храни може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми и може да допринесе за прекомерно наддаване на тегло.

4. Позволете си да си угаждате веднъж седмично или така. Това не означава, че трябва да прекалявате или да саботирате диетата си. Изберете лакомството си разумно и го яжте бавно и с пълно съзнание. Примери за това са няколко квадрата шоколад или една порция чипс, бисквити или сладолед. Обърнете се към етикета на храните за точните размери на порциите, които са по-малки, отколкото много хора си мислят, че са. Менютата за нашите 1300 калорични ястия от време на време се предлагат снизходително хранене.

5. Уверете се, че сте хранене по редовен график. Пропускането на хранене е абсолютно не-не, за да бъде успешен всеки диетичен план. Вместо три големи ястия, опитайте шест малки. Яденето на здравословни храни на редовни интервали ще поддържа метаболизма ви в оптимално функциониране и ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни и по-доволни.

1300 менюта за диета с калории за седем дни

Повторете горните менюта за спазване на 6-седмична диета, за да постигнете целите си за отслабване.

Списък за пазаруване

Изтеглете и отпечатайте списък с това, от което ще се нуждаете, за да запазите успешно гореспоменатите ястия за 1300 калории на ден диета и да пазарувате хранителни стоки с лекота.

Вегетариански план за диета с калории 1300

Търся Вегетариански планове за хранене с калории 1300? Сега имаме седмица, пълна с планове за хранене за нашите вегетариански посетители.

1200 до 1500 калорийни диетични планове

План за едноседмично ходене, предназначен за изгаряне на 1300 калории и твърди зони на проблеми, които средно ходене игнорира.

Предизвикателството 1000 калории

Открийте как можете да изгорите ПОВЕЧЕ от 1000 калории ВСЯКА тренировка, диета САМО три дни всяка седмица и последователно да се топи до пет килограма чиста мазнина НА ВСЕКИ 7 дни ...

Присъединете се към 1000 Calorie Challenge СЕГА. БЕЗПЛАТНО е, ако не работи за вас!

Поддържане на новооткритото тегло

Много е лесно да спечелите отново теглото, което сте положили толкова много усилия, за да загубите. Въпреки че този план ви помага да отслабнете за 6 седмици, поддържането на загуба на тегло е съвсем различна игра. И това не може да бъде постигнато чрез друга 6-седмична диета. Ключът към запазването на тези килограми е да се развие мисленето за отслабване. Важно е да поддържате новото си щастливо тегло, като вземете проби от този специфичен продукт Tru Control, много жени са намерили успех в поддържането на теглото! (Щракнете тук, за да получите примерна пробна версия.) Споделяме тук, препоръчаните ни ресурси за четене за тънък и здравословен начин на живот:

Тези бестселъри са вдъхновили и насърчили мнозина да управляват теглото си през целия си живот. Те ще променят начина, по който гледате на тялото си и на вашата диета, и ще ви възпитат здравословни навици, които сами по себе си могат да ви дадат мечтано тяло, което ще остане с вас завинаги.