11-те

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване не е нищо ново, но има много заблуди относно това, което ви е позволено да ядете. С течение на годините диетата получи лоша репутация, защото хората предполагат, че това означава да не пипате тонове червено месо, масло и малко зеленчуци. Но всъщност е по-малко ограничаващо, отколкото си мислите.

Тайландска храна? Проверете! Мексикански? Проверете! Макарони n ’сирене? Да, дори тази класическа комфортна храна е в менюто. Ключът е да изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, богати на хранителни вещества като сладки картофи и други кореноплодни зеленчуци, вместо такива като бял ориз. Комбинирайте това със здравословни мазнини и оптимален прием на протеини и тялото ви ще бъде обогатено с нужните хранителни вещества. Освен това, този тип диета ще поддържа апетита ви под контрол и ще осигури гориво за тялото ви, като ви помага да се захранвате чрез тежка тренировка.

Наред с това, че се свалят няколко килограма, има и някои основни ползи за здравето и при диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Проучванията показват, че някои рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулинова резистентност се подобряват, когато хората следват контролирана въглехидратна програма (напр. Нивата на триглицеридите могат да намалят средно с 44%, HDL добрият холестерол се повишава, маркерите за възпаление се подобряват и маркерите за преддиабет изчезват).

Следните рецепти имат по-малко от 30 въглехидрати, за да ви помогнат да се придържате към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки