Тегло. Отслабване. Наднормено тегло. Тези думи за мен олицетворяват бича на живота след 50 - една от тях, така или иначе. Загуба на тегло след 50.

след
В момента имам десетилетия опит в борбата с тази битка, която мислех, че съм победил завинаги, заедно с предизвикателства през целия живот, свързани с изображението на тялото. Така че е деморализиращо да се озова отново тук. Това също е възможност - да разгледаме причините, които може да сме склонни да отхвърлим, да идентифицираме варианти за подобряване на ситуацията и да споделим моя опит.

И тогава има осезаемо и непосредствено: Време е да се изправя пред факта, че съм натрупал килограми - преди да загубя себе си от стар враг.

Като част от поредицата ми за преобразяване в средата на живота в понеделник, отварям кимоно - без да се притеснявам, само образно - там, където се озовавам по въпроса за теглото и по-конкретно, общия дискомфорт, когато знам, че не съм с размера, който се чувства точно за мен.

Напълняване след 50

Ние знаем тренировката: Очаквайте да качите няколко килограма около средата след 50. Но няколко килограма далеч не са 20 само за малко повече от година! А при моя ръст 20 паунда са пет размера рокли.

За моя изненада този вид печалба е по-разпространен, отколкото знаех. Очевидно около 90% от жените между 45 и 55 се качват с 10 до 20 килограма.

Увеличаването на теглото по всяко време, включително менопаузата, може да доведе до здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и диабет тип 2, но натрупаното тегло по време на менопаузата може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата, докато отслабването по време на менопаузата може да намали риска от развитие на болестта.

Няколко интереса от моите „дебели“ файлове?

Като възрастен съм претеглял всичко от 92 паунда до 190.

Да, добре сте прочели. И като говорим за 92, това е на ръба на идеалното тегло за жена на моя ръст и възраст, с посочения диапазон от 92 до 124. Това е 32-килограмов диапазон, което само по себе си е объркващо.

Честно казано, на 124, ами ... просто ще го кажа. Имам сериозно наднормено тегло. Имам снимки, но ще ви спестя подробности. От друга страна, осем килограма по-тънък на 116, аз съм извит, но изглеждам необикновен по никакъв начин. На 105 до 108, което е моят някога обикновен размер четвърти, съм „съвсем прав“. Не се вижда кост при това тегло, освен яки и лакти, но се чувствам добре, удобно, пъргаво.

Чувствам се като себе си.

На 92 килограма? Това ме измори и изтощи по време и след неприятния ми развод. Няколко три години по-късно бях здрав размер четири и останах такъв повече от десет години.

Отслабване след 50

И така, ние сме тук. Моето преобразяване в средата на живота. Става въпрос най-малко за това да се придържам към по-здравословен начин на живот, колкото да подправя външния си вид, да озаря околната среда или да инжектирам професионалните си начинания с нов прилив на енергия.

Преди около четири седмици, когато се осмелих да стъпя на кантар, с ужас видях, че тежа 128. Не е толкова лошо? Имайте предвид това: Аз не съм достигнал пет метра. И ... докторската везна казва, че моята везна тежи 4 килограма лека!

Ето какво направих.

  • Спрях да ям храна след 19:00
  • Преотдадох се на пресни плодове и зеленчуци
  • Нараняването на петата започва да се облекчава, така че преди седмица започнах на кратки разходки
  • Работя за улесняване на повече сън
  • Опитвам нови методи за управление на стреса

Най-важното е, че отказвам да стана жертва на мита, че носенето на наднормено тегло на тази възраст е неизбежно.

Някои? Аз го купувам. Но балониране с три, четири или в моя случай пет размера?

Причини за увеличаване на теглото, които лесно отхвърляме

Сегашният ми външен вид ме оставя смутен. Бях дълго, упорито и спечелих - или поне така си мислех - борбата ми с мазнините. По този начин може да разберете по-малко състрадателния ми възглед, когато оценявам ситуацията си.

Разочарована съм от себе си. Малко съм ужасен. И както се казва, нямам какво да облека!

Освен това съм достатъчно умен, за да осъзная, че начинът на живот е важен фактор. Лишаването от сън ни оставя по-гладни и работният ми график често е изтощителен. Това означава ранно ставане и късно лягане и дори от време на време цяла нощ. Как успявам да се справя?

Бисквитки. Кексчета. Бягане за Рийз.

И всичко това в комбинация прави по-малко вероятно да тренирам.

Също така е добре известно, че стресът е фактор. Така че, ако преминавате през развод, мъчите се да платите сметките, удряте се в краен срок след крайния срок или чакате тийнейджърът да излезе на алеята - неразумно е да мислите, че тялото ще бъде имунизирано. Също толкова неразумно е да се правим, че няма да се обърнем към храната за комфорт, както и за енергия.

Освен тези фактори, да се игнорират проблемите с храненето, които излизат извън контрол, е много глупаво. И да се предадеш? Това не е в моята природа. Освен това се вдъхновявам, когато погледна един от моите модели бележки, елегантна французойка, която стои с един инч по-висока от мен, а на 87 години тежи 105, яде всичко, което иска, макар че не закусва, но плаща внимание тук - тя изминава миля или повече, обикновено всеки ден.

Коремът Дебел Бегоне!

„Ню Йорк Таймс” предлага звездно насърчение по въпроса за загубата на тегло в средната възраст, тъй като Ask Well (Blog) се занимава с увеличаване на теглото при жените в менопауза. Всъщност увеличаването на активността и промяната в диетата могат да постигнат страхотни резултати. Позовавайки се на две реномирани проучвания, първото посочва:

жените в диетичната група ... са имали три пъти по-голяма вероятност да отслабнат ...

И във второто виждаме същото:

[жените в групата за диети и упражнения] са забелязали по-голямо намаляване на талията си и е по-вероятно да останат на или под изходното си тегло.

Коремната област е най-вероятно да привлече тези излишни килограми и е обезпокоителна по отношение на риска за здравето, дискусията на Mayo Clinic за коремните мазнини предлага отлично обяснение на причините и последиците и препоръчва коригиране на диетата, умерени упражнения и работа за бавно и постоянна загуба на излишни килограми.

Що се отнася до измерването на жените, на които имаме причина да обърнем внимание - 35-инчова талия или по-голяма (и това е издишване, а не изсмукване на всичко) - вашата наистина идва на 34,75 ″, което е малко твърде близо за комфорт.

Що се отнася до режима ми за отслабване през последните няколко седмици? Ще го напиша утре. Той е тежък за плодовете и зеленчуците, но включва любимите ми протеини.

Жени и образ на тялото

И какво, ако съм над 50 и размер 12? Това наистина ли е голяма работа?

Разбира се, че не, освен ... Ами ако продължавам да печеля? Ами тази гранична среда? Какво ще кажете за натоварването, което допълнителното тегло ми оказва върху гърба? Ами фактът, че се чувствам отвратително към себе си, че се гледам в огледалото и виждам затлъстелата си майка? Това е истинското предизвикателство за мен.

Когато не се чувствам като себе си в тялото си, когато се върна към болката, която майка ми изпитваше в неспокойния си живот, когато виждам себе си да ставам човек, когото не разпознавам - по-малко вероятно е да се чувствам добре, период.

Доверието падна, аз не излизам и оттеглянето от моето социално Аз е връщане към юношеството и детството. Това е повторение на срама, който изпитах, когато възрастните гледаха всяка хапка, която сложих в устата си, и ме притискаха да отслабна с няколко килограма.

Никой не трябва да се кара да се чувства „по-малко от“ по отношение на формата или размера на тялото.

Никой от нас не трябва да бъде засрамен или омаловажаван поради външния вид и със сигурност не е дете.

И тези гласове, които ние интернализираме?

Трудна работа е да ги прогоним. Може да се борим периодично с техните ефекти през целия си живот.

Сега. Тази малка жена, седнала на червен стол ... Да, това съм аз, преди 18 месеца при размер четири и 108 паунда. Виждате ли? Не е кльощава. Здравословно. Липсва ми тази жена, нейният комфорт със себе си, нейната увереност. В момента не приличам на нея! И това е моята цел за преобразяване - подравняване на това кой съм с това как се виждам и представям. Не е нужно да съм с размер четири, но нещо в средата на моя диапазон, подходящ за височина, би било о-толкова-много-повече „аз“.

У дома в нашите женски форми

Винаги ще бъда извита жена. Радвам се, че съм извита жена! Имам приятели, които са значително по-високи и са годни, самоуверени и зашеметяващи на размер 14. Става въпрос за здраве и благополучие и чувство за у дома си в телата ни; това, което французите наричат ​​bien dans sa peau.

Но помислете за това. Когато не можем да понасяме голи и да поглеждаме в огледалото, когато сме пренебрегнали храненето си, когато сме хванати в цикли на захар (особено), които са резултат от стрес, преумора и липса на сън, когато можем “ Не носете дрехите, които засилват приятното чувство за себе си - не се ли чувстваме така, сякаш някак се изплъзваме?

Може би това е по-вярно за онези от нас, които някога са имали значително наднормено тегло; Спомням си дискомфорта си като размер 12, 14, 16 и по-голям, твърде ясно. Годините, в които се познавах като по-монтиран, по-флирт и по-лек на краката си, са такъв контраст и донесоха толкова много наслада. Просто не искам да се сбогувам с това аз.

По средата между 92 и 124 килограма, диапазонът за моята възраст и ръст е 108. Това е реалистична цел и се чувства като „у дома“. Това обаче изисква загуба на тегло от 20 килограма. От къде бях преди месец, на 128? Останаха ми седем, 13 до края, но миналата седмица бях на плато.

Какво очаквам по-нататък? Търпение, упоритост и се надявам - загуба от един килограм на седмица, след което я задръжте там.

50 и мазнини? Не е за мен

Обожавам свободите, които носят петдесетте. Познавам собствения си ум, знам какво обичам и по-малко ме интересува какво мислят другите. Какво облекчение! Но това не означава, че изобщо не ми пука или че не признавам стойността на поддържането на външния вид. Важно е как ни виждат другите. Как виждаме себе си, още повече.



Що се отнася до остаряването, харесвам кой ставам, човекът, на този етап от живота си. Все пак имам всички намерения да възстановя по-добра, по-здравословна, по-удобна версия на себе си, като си спомня, че физиологичните промени са неизбежни, лекарствата могат да направят увеличаването на теглото неизбежно и болката от наранявания или други състояния могат да направят упражнението предизвикателство. Независимо от това, правилното хранене и по-добрите навици на сън ще ме отведат далеч в борбата с наддаването на тегло.

Дали някога отново ще видя размер четири?

Това не е смисълът, но това е. Обичам да се чувствам женствена, обичам фината мода, обичам енергията, която имам, за да преследвам мечтите си, когато съм bien dans ma peau. Тези дни? Не го чувствам. Дори не е близо. Подозирам, че някои от вас са в една и съща лодка.

Знам, че това е повтарящ се проблем в живота ми, който изглежда - усеща се - изостря се през петдесетте ми години. Но също така знам, че мога да се справя по-добре. Много по-добре. И знам колко много означава за мен.

Така че аз насочвам престоя си във Франция, когато се храних добре, ходех много и никога не мислех за теглото. Дори съвсем скорошен séjour ме видя да се наслаждавам на прекрасни ястия - la bettrave (салата от цвекло) и macarons, помните ли? - и да не спечелите нито една унция.

Разчитам също на решителност, дисциплина и килер, пълен с красиви блузи и перфектно прилепнали поли молив. Това само по себе си е достатъчно мотивация. И представям моя 87-годишен модел за подражание, който е въплъщение на френския стил. Гледам я и знам това: Няма нищо необичайно в желанието или притежаването на увереност, сила и женственост на всяка възраст.

Ще ви държа в течение как се справям. Приветствам вашите предложения, опит и свързани коментари.

Посетете следващия от поредицата, Среден живот Makeover: Old Talk, Fat Talk. И разгледайте изцяло серията за преобразяване на среден живот.