адаптогени

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Крайните срокове правят парти в календара ви, най-доброто от вас се разпада, колата ви е в магазина и, о, изчерпахте тоалетната хартия. Междувременно сърцето ти забързва и не можеш да се концентрираш. Здравейте, стрес! Преди да посегнете към комфортния кронут или чакъл четвърти лате, има друг начин да се справите с натиска - адаптогени.

Адаптогените могат да помогнат на вашето тяло да се адаптира към житейските пристрастия. Тези билки помагат на телата ни да реагират или да се възстановят както от краткосрочен, така и от дългосрочен физически или психически стрес. Някои също така повишават имунитета и цялостното благосъстояние. Изследванията показват, че адаптогените могат да се борят с умората, да подобрят умствената дейност, да облекчат депресията и тревожността и да ви помогнат да процъфтявате, а не просто да бъркате.

Така че независимо дали тренирате за маратон, издържате ли маратонски учебен сеанс или дори просто спринтирате през стресираща обедна среща, адаптогените може да са от ключово значение.

„Като жени, живеещи съвременен живот, ще имаме много стрес - казва д-р Лесли Корн, - но ако тялото и умът ни имат биологичен тласък, като адаптогени, за да се справим по-добре с този стрес, е по-малко вероятно да се разболеете. " Корн е обучен в Харвардското медицинско училище травматолог, който използва интегративни подходи за лечение на духа и тялото. Тя казва, че адаптогените подобряват способността ни да влизаме в баланс.

Ето как действат адаптогените:

Когато се сблъскаме със стрес, независимо дали е физически или психически, телата ни преминават през така наречения синдром на общата адаптация (GAS). GAS е тристепенен отговор: аларма, съпротива и изтощение. Адаптогените ни помагат да останем по-дълго във фазата на резистентност чрез стимулиращ ефект, който спира изтощението. Вместо да катастрофираме в средата на стресиращ момент, задача или събитие, ние постигаме равновесие и можем да продължим войника.

"Подобно на мини ваксината, някои адаптогени изглежда ни присаждат, за да ни стресират и да ни помогнат да се справим", казва Корн.

Когато можем да се адаптираме към стреса, ние се представяме по-добре и се чувстваме по-добре въпреки това, което ни стресира. И с това можем да подобрим здравето и благосъстоянието си. Когато сте под стрес, надбъбречната жлеза освобождава хормона на стреса кортизол, който след това ви зарежда с енергия за спешни случаи. Но твърде често твърде често е вредно за нашите тела.

„Кортизолът често е виновникът за увеличаване на теглото, особено около областта на корема“, казва Тара Наяк, лекар натуропат във Филаделфия, която препоръчва адаптогени на своите клиенти. „Когато намалявате стреса с адаптогени, вие намалявате хормоните на стреса, а оттам и техния ефект върху наддаването на тегло.“

Адаптогените имат потенциал да помогнат индиректно при други здравословни проблеми, като болка, проблеми с храносмилането, безсъние и др. „Стресът предизвиква каскада от физически реакции, които засягат имунната функция, хормоните ни, когнитивната ни система и вътрешния ни часовник, наречен нашият циркаден ритъм“, казва Корн. „Ако тези стресови фактори продължават, това води до хронично заболяване.“

Всеки адаптоген има различен ефект върху организма, така че изборът кой да вземете ще зависи от резултата, който търсите. Например, ако сте едновременно смаяни и пържени, ашваганда може да е билетът за едновременно енергизиране и отпускане.

Адаптоген Потенциална полза
Американски женшен (Panax quinquefolius)Повишава работната памет, времето за реакция, спокойствието и имунната система
Ашваганда (Withania somnifera)Намалява стреса и безпокойството
Астрагал (Astragalus membranaceus) Борба с умората
Кордицепс (Cordyceps militaris)Повишава издръжливостта
Годжи бери (Lycium barbarum)Повишава енергията, физическото и умственото представяне, спокойствието и чувството за благополучие и може също да подобри съня
Корен Eluethero (Eleutherococcus senticosus)Подобрява фокуса и предотвратява умствената умора
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)Намалява стреса и повишава издръжливостта
Корен от женско биле (Glycyrrhiza glabra)Намалява стреса
Rhodiola rosea (R. rosea)Предотвратява физическата и психическата умора
Бери Schisandra/Magnolia Berry (Schisandra chinensis)Повишава издръжливостта, умственото представяне и работоспособността
Тулси/Свети босилек (Ocimum sanctum)Намалява физическия и психически стрес, свързаната със стреса тревожност и депресия
Куркума (Curcuma longa)Повишава мозъчната функция и намалява депресията

Следвайте внимателно инструкциите за дозиране

За дозиране следвайте инструкциите, придружаващи информацията за продукта. Натуропатичен лекар може да препоръча специфични адаптогени и уважавани формули или тинктури. Освен това, ND може да коригира дозата ви нагоре или надолу според нуждите въз основа на ефектите, които се надявате да постигнете. „Те обикновено са в безопасност - казва Корн за адаптогените, - но всеки индивид може да реагира по различен начин, така че започнете бавно и наблюдавайте собствените си реакции.“

Бъдете креативни, за да се вълнувате

Намерете метод, който е забавен и удобен за включване във вашата рутина. Можете да приемате адаптогени като билкови добавки под формата на капсули, добавени към смутита на прах или приготвени в чайове или супи.

Korn обича да прави стимулиращ чай, който може да се консумира топъл или студен. Това е една част корен от женско биле, една част семена от копър, една част семена от сминдух и две части ленено семе. Тя задушава една супена лъжица смес в 2 чаши вода за 15 минути. Тя има и други рецепти, като „плодово смути от куркума“ в книгата си.

Наяк обича да експериментира с адаптогенни храни. Тя използва сухия корен астрагал в супи или яхнии. „Това е страхотен имуноподдържащ адаптоген, който придава земен вкус“, казва тя. „Шизандра също е страхотна билка за готвене поради сложния си вкус. Страхотен е в компот от горски плодове или чай от подправки чай. "

Време за адаптогени правилно

Както Nayak, така и Korn предлагат прием на стимулиращи адаптогени, като родиола, по-рано през деня, преди 15:00, за да се приведат в съответствие с естествените ритми на тялото. „Проектирани сме да бъдем жици под напрежение сутрин и да почиваме до ранната вечер“, казва Корн. Трябва да се отбележи, че проучването върху ефектите на Rhodiola rosea даде убедителни доказателства за неговата ефикасност и са необходими допълнителни проучвания в бъдеще.

Успокояващите адаптогени, като светия босилек, обаче могат да се приемат както през деня, така и преди лягане. Те не са достатъчно силни, за да имат седативен ефект.

Можете да използвате адаптогени за няколко дни или седмици, за да преминете през натоварено време на работа. Или ги приемете за хроничен хаос, когато животът просто продължава да ви го предава. Korn препоръчва да завъртите типа адаптоген, който използвате след шест седмици, така че тялото ви да може да се възползва от фините разлики между билките.

Не забравяйте, че адаптогените не са лечебни или заместители

Не разчитайте на адаптогени за изсичане на времето за възглавници или като се грижите добре за себе си. Използвайте ги, за да се справите с интензивни периоди - като празници, финали и данъци - и да останете нежно енергизирани дългосрочно. „Определено обичам своите адаптогени!“ Казва Наяк. „Не се чувствам по същия начин без тях. Всъщност бих казал, че не осъзнавах колко стрес държа, докато не ми помогна да върна равновесието. "

Както при всяко лекарство или добавка, адаптогените имат странични ефекти, взаимодействия и противопоказания. Така направете и своите изследвания, особено по отношение на текущите здравословни състояния. Също така се препоръчва да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете билков полк.