Ако имате нежелани мазнини по прасците, тази статия ще ви покаже как да намалите телесните мазнини без операция.

Някои хора са генетично предразположени да натрупват мазнини в краката и прасците си. И обратно, други може да имат твърде голямо тегло по цялото тяло, включително прасците. За да намалите телесните мазнини, трябва да направите корекции в начина на живот и обучение.

Двата компонента, участващи в справянето с тази проблемна област, са упражненията и диетата.

Трябва да наблюдавате какво ядете за цялостен и устойчив резултат. Също така трябва да се включите в упражнения за цялостно отслабване и тонизиране на краката.

Начини за намаляване на телесните мазнини без операция

доказани

1. Не се опитвайте да забележите намаляване

Нито един човек не може да отслабне в определена област от тялото си. В това проучване беше показано, че локалното обучение за съпротива не води до загуба на тегло в целевата част.

Това, което можете да направите, е да се опитате да отслабнете като цяло и след това да тонизирате определени части.

Например, ако сте искали да имате плосък корем, не мислете, че коремните кореми ще накарат корема ви да изчезне. Първо трябва да се справите с теглото. Това трябва да бъде общият подход, който приемате.

2. Яжте по-малко храна

Причината, поради която имате мазнини на първо място, е, че ядете повече храна, отколкото тялото ви използва. По този начин трябва да намалите приема на храна, ако сте преяли.

За да знаете точното количество, може да искате да определите идеалното си тегло, след което да видите колко калории трябва да намалите. Ако се мъчите да ги преброите, по-добре е да използвате приложение, за да изчислите количеството храна, което трябва да ядете.

3. Избягвайте преработените храни

Основният проблем на преработените храни е, че трябва да ядете много от тях, за да се чувствате сити. В повечето преработени храни липсват фибри, което увеличава пълнотата.

В едно проучване беше показано, че преработените храни имат ниски нива на ситост. Освен това преработените храни увеличават апетита за храна, защото са изключително вкусни. Това ви прави по-склонни да ги ядете.

Заменете тези храни с храни, богати на фибри. Те включват плодове като манго, ананаси, банани, плодове и круши. Зеленчуците също са богати на фибри, както и цели нишестета като овесени трици и сладки картофи.

4. Не забравяйте протеините

За намаляване на телешката мазнина, трябва да отслабнете. Протеините са от съществено значение за увеличаване на метаболизма ви

Освен това протеинът е от съществено значение за изгарянето на калории, тъй като се усвоява по-трудно от въглехидратите.

Намалете броя на въглехидратите, които ядете и го заменете с протеини. Яжте постно месо, яйца, боб, грах и други бобови растения.

5. Бъдете сигурни, че е мастна, а не мускулна

Ако прасците ви изглеждат малко обемисти, това може да се дължи на мускулите, а не на мазнините. Когато искате да намалите мускулите, трябва да приложите съвсем различна стратегия в сравнение с намаляването на мазнините.

Трябва да избягвате упражнения, насочени към тези мускули. Ако обаче е от мазнини, трябва да тренирате краката си.

За да установите дали наистина мазнините правят прасците ви големи, използвайте теста на пръстите. Застанете на пръсти и погледнете краката си от огледало. Ако няма дефинирани мускули и той все още изглежда по същия начин, както когато сте били с плоски крака, значи е дебел. Ако се извие в стегната, възлова форма, значи имате мускули.

6. Правете повишаване на прасеца

След като установите, че наистина мазнините ви правят телетата по-големи, тогава се включете в упражнения, насочени към тези области. Намерението е да губите мазнини по цялото тяло (докато правите промени в начина на живот), включително прасците си. По този начин можете да предотвратите задържането на теглото на тялото си в проблемни зони като прасците.

Упражнението включва повдигане на петите, балансиране на тялото върху топките на краката, след което спускане. Направете около 3 серии по 20 повторения всеки.

7. Помислете за скейтърски хмел

Това упражнение включва подскачане от единия крак на другия. Трябва да заемете позиция на бегач и да се уверите, че коленете ви са свити, когато започнете.

Когато скачате на левия крак, кацате на десния. Ширината между двете страни трябва да бъде същата като раменете ви. Продължавайте да правите около дузина повторения за 3 серии.

8. Започнете да бягате или променете начина, по който бягате

Ако тялото ви има естествена тенденция да задържа мазнини в прасците, може да искате да правите упражнения, които да работят с краката ви.

Бягането е чудесен пример за интензивна тренировка на краката. За да имате по-слаби крака, е важно да правите бягане на издръжливост, а не спринтове. Последното в крайна сметка би ви натрупало, вместо да ви отслаби.

Когато бягате, уверете се, че изграждате белодробен капацитет, като стартирате бавно, след което увеличете темпото си, докато продължавате. Тогава, докато набирате темпото, не прекалявайте. Искате да имате достатъчно издръжливост за 30-45 минути.

Ако можете да бягате, докато разговаряте, правите го правилно. Това ще установи, че отслабвате навсякъде и по-специално намалявате телесните мазнини. В това проучване участниците отслабват от стационарно бягане.

9. Винаги не забравяйте да опънете тези прасци

Най-добре е да правите тези разтягания след интензивна тренировка. По този начин можете да удължите мускулите на краката си и те да изглеждат по-тънки.

Едно разтягане, което можете да опитате, е изправяне с единия крак, след което поддържането на другия със седалка. Опорният крак трябва да е възможно най-прав. Наведете главата си, докато ръцете ви достигнат стъпалото на опорното коляно и пребройте до 10. Сменете краката и повторете.

10. Не вдигайте тежести с краката си

Ако целта ви е да намалите телесните мазнини и да не набирате мускули на прасеца на свой ред, тогава се стремете да правите само умерено обучение за съпротива на краката си.

Разчитайте на телесното си тегло за тези упражнения. Ако добавите тежести към сместа, може да започнете да развивате мускули в тази област. Резултатът ще бъде телета със същия размер, както преди, но различен състав.

Тъй като обаче все още нямате мускули на прасеца, тогава някаква форма на упражнения за крака като повдигане на прасеца би била полезна. Тези кратки домашни тренировки са идеални и защото намаляват процента на телесните мазнини.

11. Правете различни видове кардио

Както споменах в началото, не искате просто да се фокусирате върху проблемно място за сметка на правилната тренировка.

Вместо това се стремете да правите тренировки, които ви помагат да отслабнете навсякъде като бягане или плуване. След това правете упражнения за прасеца, за да увеличите усилията, които сте положили в цялото си тяло.

12. Помислете за пилатес или йога

Красотата на тези видове тренировки е, че те подобряват стойката ви и помагат за тонизиране на тялото. Повечето движения се удължават и разтягат мускулите по цялото тяло, включително краката.

Типична поза за някой, който се бори с мазнини в краката си, е поза под ръката.

Това означава да стоите прави, след това да се наведете напред и да плъзнете ръката си под крака си. Наведете главата си към коленете и позирайте там за около 5 секунди. Повторете това три пъти за 2 серии и ще намалите телешката мазнина.

Долния ред

Ако искате да намалите телесните мазнини, трябва да проявите много търпение. Телата на жените са проектирани да задържат мазнините в долната част на телата им.

Може да отслабнете на други места и да видите резултатите при прасците си само в краен случай. Въпреки това, винаги продължавайте.

И ако добавите тези тренировки за взривяване на мазнини към ежедневието си, може да намалите телесните мазнини по-бързо, отколкото очаквате.