Получаването на пеперуди в стомаха от първа среща или вълнуваща възможност за работа е нещо добро, но изпитването на остри болки или хронично подуване на корема в корема определено не е забавно. Около 70 процента от имунната ни система се намира в червата, така че поддържането на здравето на червата наистина може да подобри нашето благосъстояние и да задържи дисбаланса на стреса и настроението.

могат

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти за излекуване на червата и разбиране на връзката им с храната, навиците на живот и упражненията. Ежедневният дискомфорт всъщност е много често срещан и има много видове хранителна чувствителност и поведение в начина на живот, което може да се дължи на лошо здраве, умора, несигурност и намалена производителност. Недоволният стомах със сигурност може да доведе до по-малко пълноценен живот, тъй като проблеми с корема, болка и подуване на корема могат да ни накарат да се чувстваме неподобни на себе си и да повлияе негативно на психическото и физическото ни благополучие.

Откривайки кои проблеми могат да допринесат за болки в стомаха и избирайки да ядете, спортувате и живеете по начин, който насърчава правилното здраве на червата, е възможно да се чувствате здрави и щастливи от сутрин до вечер. Ето 12 неща, които могат да ни причинят болка в стомаха.

1. Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри изобилстват от хранителни вещества и могат да ни поддържат редовни при движение на червата; излишъкът от фибри обаче може да доведе до болка и подуване на корема. „Най-добрият начин да ги включите в диетата си е да си пробиете път“, казва треньорът по бягане и сертифициран личен треньор Сузи Лемер пред Bustle. Също така е умна идея да избягвате храни с високо съдържание на фибри непосредствено преди тренировка, тъй като това може да доведе до проблеми с червата или стомашни спазми по време на тренировка.

2. Сурови зеленчуци

3. Храненето твърде бързо

Консумирането на храна твърде бързо може да попречи на способността на организма ни да смила правилно. "Мислете за стомаха като за мускул; не можете да преминете от това да не тренирате наведнъж до бягане на маратон наведнъж", казва Лемър. Заливането на стомаха с твърде много храна може да причини дискомфорт и да причини разтягане на стомаха, което води до подуване на корема, газове и дискомфорт. Слагайте вилицата на всеки три минути и се фокусирайте върху дъвченето и поглъщането на всяка хапка.

4. Протеинови блокчета

Протеиновите барове могат да се пълнят с изкуствени подсладители и добавки. Например „еритритолът (захарен алкохол или полиол) боли корема ми“, казва художникът и инструктор по йога Трейси Бадуей на Bustle. Тъй като ги обича, тя препоръчва да ядете по половина, за да позволите на стомаха да усвои веществото по-лесно и все пак да се наслаждава на вкуса. Можете също така да търсите в етикетите в хранителните магазини за барове, които не съдържат никакви добавки или да направите своя собствена смес от гранола, ядки и плодове у дома.

5. Дъвка

Проучванията показват, че дъвките могат да предизвикат газове и подуване на корема, тъй като дъвката съдържа изкуствени подсладители и внася въздух в тялото при всяко дъвчене. Притокът на въздух разширява стомаха, което води до подуване на корема и дискомфорт в корема. Д-р Катлийн Дас, доктор по медицина, алерголог-имунолог в Allergy & Asthma PC, казва на Суетата: „Когато дъвчете дъвка, вие всъщност поглъщате много въздух, което може да доведе до газове. Това се влошава само от факта, че много дъвки съдържат изкуствени подсладители, за които също е известно, че причиняват газове. Дъвка също е нещо, което е с високо съдържание на FODMAP. " FODMAP са въглехидрати с къса верига, които често се намират в изкуствените подсладители и е възможен задействащ синдром на раздразнените черва, според клиниката Mayo.

6. Глутен

Изследванията показват, че глутенът може да причини болки в стомаха, тъй като е често срещана хранителна чувствителност. Елиминирайте глутена за три седмици и вижте как се чувствате. Доказано е, че глутеновите продукти водят до необичайни движения на червата, диария и спазми. Не всички органи могат да усвоят веществото и е напълно нормално, ако сте един от страдащите. „Целиакия се среща при 1% от населението, макар че до 20% от населението, което е болно от нея, може никога да не бъде диагностицирано!“ Дас обяснява. „При целиакия вашето тяло предизвиква имунен отговор на всяко излагане на глутен. Това ще доведе до диария, подуване на корема, газове и дори кожни обриви или неврологични проблеми! " Придържането към безглутенови зърнени храни, като киноа и елда, както и питането на ресторанти за безглутенови менюта трябва да помогне.

7. Млечни продукти

Докато гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици за подобряване на храносмилането, други млечни продукти могат да раздразнят стомаха и да причинят болки в корема. „Млечните продукти съдържат лактоза, която е захар, която се разгражда в тялото ви до енергия от ензим, наречен лактаза“, казва Дас. „Ако ви липсва лактаза, млечните и млечните продукти ще предизвикат значително газове, подуване на корема и диария.“ Липсващите лактаза, известна още като непоносимост към лактоза, не са в състояние да разграждат лактозата, което може да доведе до диария, газове и болка, а тези, които са чувствителни, също могат да имат проблеми с храносмилането на ензима. Има и много краве мляко, които съдържат хормони, които могат да раздразнят нашите обвивки. Преминете към алтернативни млека за по-здравословно храносмилане.

8. Пикантни храни

Докато капсаицинът, открит в пикантните храни, може да ускори метаболизма и да насърчи доброто здраве, той може да причини диария и стомашни проблеми при много хора. Дас казва: „Пикантните храни дразнят лигавицата на хранопровода и стомаха. Това увеличава производството на киселина в стомаха, като същевременно намалява налягането в долния езофагеален сфинктер (мускул, който поддържа храната да се движи в правилната посока в края на хранопровода). Поради тази причина ще развиете значителни симптоми на киселини. " Може би е добра идея да се тествате с меки подправки, за да видите как се чувствате. Ако се окажете да тичате до банята, може би е най-добре да избягвате пикантни храни и да се придържате към пресни билки за естествена подправка и вкус, когато готвите вместо това.

9. Домати

Храните, които са от семейството на пасхарите, като артишок, домати, картофи, патладжан, годжи бери и чушки, могат да причинят дискомфорт в стомаха и проблеми с червата. Освен това доматите са изключително киселинни. „Доматите и цитрусовите храни също увеличават производството на киселина в стомаха ви, като същевременно намаляват налягането в долния езофагеален сфинктер. Киселините се развиват, когато киселината от стомаха докосне вътрешната обвивка на хранопровода “, казва Дас. Най-добре е да ограничите киселите храни и храните от пасхар за оптимално здраве на червата.

10. Газирани напитки

Газираните напитки могат да доведат до стомашни проблеми, тъй като мехурчетата могат да създадат въздух в стомаха ни и да доведат до газове. Въглеродният диоксид може да доведе до подуване на корема и болка. Най-добре е да се придържате към плоски напитки, като вода и пресен сок, ако сте склонни към болки в стомаха. Д-р Сара Готфрид, д-р, сертифициран от борда гинеколог и автор, казва на Бъстъл, „По-точно диетичната сода [прави това]. Нискокалоричните подсладители, често срещани в диетичните газирани напитки, нарушават деликатния баланс на чревната микробиота. Освен това, пиенето от сламка може да пропусне повече въздух в телата ни, така че ако пиете напитка, отпийте от чаша, а не от сламка.

11. Масло

Експертите казват, че храните с високо съдържание на мазнини могат да доведат до проблеми с червата, като диария или запек. Не знам кое е по-лошо! „Маслото е с високо съдържание на наситени мазнини. Известно е, че храните с високо съдържание на наситени мазнини влияят на чревния ни микробиом “, казва Дас пред Bustle. „Учените смятат, че това може да е една от причините да наблюдаваме увеличаване на болестта на Crohn и язвен колит.“ За да се противодействате на това, използвайте зехтин или кокосово масло при готвене, вместо масло, кремове и подправки.

12. Алкохол

Тъй като алкохолът преминава бързо през храносмилателния тракт, той може да причини болки в стомаха, гадене и необичайни движения на червата, като диария. Алкохолът е с ниско съдържание на хранителни вещества и може да причини възпаление в червата, което води до дискомфорт и подуване на корема. „Пиенето на алкохол може да доведе до възпаление и дразнене в стомаха ви, защото може да разяде лигавицата на стомаха ви“, обяснява Дас. „Това обикновено се наблюдава при обилна или продължителна употреба на алкохол. Ако лигавицата на стомаха ви е по-слаба, тогава ще бъдете по-податливи на киселината, която стомахът ви произвежда естествено, което ви прави по-податливи на стомашни болки и дори язви. "

Като внимавате какво и как ядете, това наистина може да повлияе на храносмилането и цялостното психическо и физическо благосъстояние. Никога не е забавно да усещате дискомфорт в стомаха си, а страхът от неприятности в червата и газове също може да предизвика голямо безпокойство. Като сте наясно какви храни могат да причинят стомашно-чревни проблеми, можете да сложите притесненията в леглото и да продължите да живеете живота си без дискомфорт.

Тази статия първоначално е публикувана на 3 април 2018 г. и е актуализирана на 27 юни 2019 г.

Тази статия първоначално е публикувана на 9 юни 2016 г.