Чудили ли сте се някога как знаменитостите остават в такава форма? Какви са техните истории за успех при отслабване?

Искате ли да знаете какви диети и планове са изготвили най-добрите диетолози и лични треньори в света, за да отслабнат и да поддържат форма? Вземете под внимание истинските истории за отслабване и разберете как са го направили?

Въпреки че не всички известни хора са готови да споделят своите успехи и борби за отслабване в медиите, ние открихме 12 трансформации за отслабване от известни личности, готови да се отворят за техните истории (включително известната история на Megan Trainor за отслабване!) .

Сега можете да се възползвате от плановете, създадени от водещите световни експерти и тествани от най-известните знаменитости.

Нека се потопим и открием тези съвети, трикове и малки тайни за отслабване, започвайки от най-малката до най-впечатляващата загуба на тегло.

12 Истории за успех при отслабване на знаменитости

История на успеха на Meghan Trainor за отслабване

отслабването

ОТСЛАБВАНЕ

20 lbs | 9 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Палео диета Упражнение: 25-минутни тренировки с кардио, коремни интервали и тренировки за цялостно кръгово тяло Други: Контрол на порциите, здравословни домашно приготвени ястия

Меган Трейнър представи промени в здравословния начин на живот не само за отслабване. Тя не се влюбва в цифри по скала и вместо това вижда новия си режим на хранене и фитнес като начин да поддържа усещането и да изглежда млада.

И така, какъв е планът за действие на Meghan Trainor за отслабване, за да останем да изглеждаме млади завинаги?

Меган премина към палео диета и започна да обръща повече внимание на размера на порциите. Любимите й палео храни включват целина, пуйка, пиле и много лимонова вода. Тя стана фен на домашно приготвените ястия и наскоро започна да готви повече собствени здравословни ястия.

Той ми показа как тренировките могат да бъдат забавни. Не вярвах, но сега е истина и се чувства толкова добре, когато те боли - обичам това чувство сега, пристрастен съм към него.

Всъщност е доказано, че наличието на партньор за отчетност значително ще увеличи шансовете ви да постигнете тези фитнес цели.

Любимото упражнение на Меган, което допринася за нейното отслабване, е 25-минутна онлайн тренировка на Shaun T, наречена „Insanity“, която е комбинация от кардио, интервали на корема и тренировки за цялостно кръгово тяло.

Джими Кимел история за успех при отслабване

ОТСЛАБВАНЕ

25 lbs | 11 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Протеинов шейк и диета за ограничаване на калориите за отслабване Други: Прекъсващо гладуване за управление на теглото

След като е израснал с вкусни ястия, приготвени от майка му италианка, Джими Кимел винаги се е борил с диетата си и контрола на порциите. Когато достигна 208 паунда през 2010 г., той реши, че е време да предприеме действия.

Отслабването на Jimmy Kimmel започна с диета, която включваше 2 протеинови шейка и лека вечеря всеки ден. Въпреки това, след известно време, Джими избра по-устойчив подход, като практикува здравословна диета от 2000 калории на ден.

В крайна сметка това помогна на Джими да се сбогува с 25 паунда за 8 седмици. Но всички знаем, че загубата на тези излишни килограми е само половината от успеха. Тайната на Джими Кимел за отслабване практикува Интермитент Пост 5: 2.

Графикът с периодично гладуване 5: 2 означава, че пет дни от седмицата ядете редовно, докато през останалите два дни ограничавате калориите до 500 kcal на ден. Както казва Джими:

В понеделник и четвъртък ям по-малко от 500 калории на ден; след това ям като прасе през останалите пет дни.

В постните дни Джими Кимел ограничава диетата си до кафе, кисели краставички, белтъци, ябълки, фъстъчено масло и овесени ядки.

Ами упражненията? Няма да виждате Джими във фитнес зала. Той мрази да спортува и допринася за отслабването си единствено върху новите хранителни навици.

История на успеха на Адел за отслабване

ОТСЛАБВАНЕ

30 lbs | 13 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Диета Sirtfood, ограничаваща приема на захар Упражнение: кръгови тренировки, вдигане на тежести и въжени машини

Докато Адел винаги е подчертавала, че не се стреми да бъде нулев размер, през 2016 г. тя въведе различни здравословни промени в начина си на живот, които доведоха до около 30 килограма загуба на тегло.

Преди пиех по 10 чаши на ден с по две захари във всяка, така че бях на 20 захари на ден. Сега не го пия и имам повече енергия от всякога

Основната промяна в начина на живот при отслабването на Адел беше преминаването към диета Sirtfood.

Диетата Sirtfood се фокусира върху яденето на 20 богати на сиртуин храни като зеле, соя, ягоди, зехтин, елда, орехи и други. Тези храни на растителна основа ‘активират’ слабите гени на тялото ви и регулират метаболизма, вътрешния часовник на тялото, дълголетието и стареенето.

Докато тези храни също включват кафе, червено вино и дори шоколад, диетата Sirtfood също насърчава умерено ограничаване на калориите.

Адел допълва новата си диета с фитнес план. Нейният тренировъчен режим съчетава кръгови тренировки, вдигане на тежести и кабелни машини.

Khloe Kardashian история за успех при отслабване

ОТСЛАБВАНЕ

33 lbs | 15 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Нисковъглехидратна диета без млечни продукти Упражнение: 5 пъти седмично колоездене на закрито, гореща йога, кръгови тренировки или тренировки с препятствия

След като изпробва модни диети с цикли на отслабване и наддаване на тегло, Khloe Kardashian в крайна сметка намери рецепта за поддържане на теглото си и загуба на 33 килограма след бременността.

Тя изрязва всички млечни продукти, сода, сокове и следва план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който връща Хлое във форма след раждането през 2018 г.

Любопитни ли сте да научите повече подробности? Ето какво обикновено яде Клои Кардашиян в обикновен ден:

  • Закуска: 2 яйца по всякакъв стил, 1 чаша овесени ядки и 1 чаша пресни плодове
  • Обяд: 4 унции пилешки гърди на скара, зеленчуци (особено тези с високо съдържание на желязо като спанак, цвекло, аспержи, броколи) и нишестета, например 4 унция сладкиш или половин чаша ориз
  • Вечеря: 8 унции риба, съчетана с друг протеин и нишесте като сладък картоф, картофи, киноа, леща
  • Закуски: плодове, ядки и зеленчуци като чери домати

Khloe стана любител на фитнеса, докато преживяваше развод. Тренировките дадоха яснота в мозъка й и помогнаха на Кардашиян да поддържа форма. Ще откриете, че Khloe тренира около 5 пъти седмично и превключва между Soul Cycle колоездене на закрито, гореща йога, тренировки на кръгове и тренировки с препятствия.

Тайната на Хлое Кардашиян за отслабване за дълготрайни резултати върви бавно и стабилно. Тя казва:

Когато загубих теглото си и го спрях, това е, когато го свалих бавно. Знам, че изразът „костенурката печели състезанието“. Сега знам, че ако отслабна по здравословен начин, го държа на разстояние. Последното нещо, което искам да направя, е йо-йо отново в живота си.

Rebel Wilson история за успех при отслабване

ОТСЛАБВАНЕ

30-40 lbs | 13-18 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Здравословна, балансирана диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на глутен Упражнение: 3-4 пъти седмично с 30 минути кардио, тежести или HIIT Други: Започнете със старт загубата на тегло при отстъпление

За Rebel Wilson загубата на тегло е изключително предизвикателна поради хормоналния дисбаланс, което я прави по-податлива на наддаване на тегло. Въпреки това, това не попречи на Rebel от здравословни промени в диетата и начина на живот, които в крайна сметка доведоха до около 40 килограма загуба на тегло.

Бунтовникът стартира своето пътуване за отслабване през пролетта на 2016 г. на луксозно отстъпление в Малибу, Калифорния. Бунтарът Уилсън свали първите 8 килограма след 4 дни упражнения, почивка и органична, вегетарианска храна.

Да, луксозно бягство може да не е постижимо за нас, обикновените хора. Въпреки това, след завръщането си у дома, Rebel адаптира начина си на живот с няколко промени, които можете лесно да приложите също (тук няма оправдания).

Тя се отказа от семейната си диета, включваща McDonald’s и замразени пици, и напълно премина към здравословни, балансирани ястия.

Rebel сега яде диета с високо съдържание на фибри, консумирайки поне 35 грама фибри дневно. Храните с високо съдържание на фибри, известни също като сложни въглехидрати, се абсорбират в кръвта с много по-ниска скорост от обикновените въглехидрати. Следователно те ви засищат по-дълго и помагат в борбата с апетита за храна.

Rebel също така се грижи да добавя достатъчно здравословни мазнини и протеини към ежедневната си диета. Кажете „да“ на мазна риба, авокадо, ядки и семена!

Тя също е преминала без глутен, но не го прави на 100 процента, защото както казва: „Не съм маниак!“.

Не забравяйте за тренировка - Бунтовнически упражнения 3-4 пъти седмично с комбинация от кардио, тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Jonah Hill история за успех при отслабване

ОТСЛАБВАНЕ

40 lbs | 18 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Здравословна, балансирана диета Упражнение: Елиптичен, бокс

Да бъдеш в постоянен прожектор идва с цената си. Комикът и актьор Йона Хил разкрива, че след като е станал известен в края на тийнейджърските години, той е прекарал по-голямата част от младия си живот, слушайки хора, които казват, че е „дебел, груб и непривлекателен“.

Йона е известен с колебанията си в теглото. Най-голямата загуба на тегло на Йона Хил досега беше 40 паунда през 2011 г., за да се приготвим за ролята в „Moneyball“.

Както казва Йона, няма магическо хапче или дух, който да помогне за проливането на тези килограми. Рецептата за отслабване на Jonah Hill е проста - намаляване на бирите и промяна на хранителните навици с помощта на диетолог.

За да направите дългосрочни промени в диетата, е важно да разберете вида здравословна храна, която всъщност ви вълнува от храненето. И след това се придържайте към него.

Джона е почитател на японската храна и суши. Но вместо да избира пържени и подправени суши ролки, той се насочва към по-слаби варианти като сашими, което е здравословно, богато на протеини нискокалорично ястие.

Що се отнася до тренировките, Йона се опитва да язди елипсовидните всеки ден. Той също така редовно забелязва във фитнес залата, което е любимият му вид упражнения.

История на успеха на Сам Смит за отслабване

ОТСЛАБВАНА

50 lbs | 23 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Без глутен, без млечни продукти и без рафинирана захар Упражнение: Кардио, вдигане на тежести, йога Други: Контрол на порциите, по-чисти, домашно приготвени ястия

Певецът Сам Смит е открит за пътуването си за отслабване. Сам стартира отслабването си още през 2015 г. с помощта на диетолог и възприе нов начин на мислене, който: „напълно преобрази връзката ми с храната“ и му помогна да „спре да се храни като прасе“.

Сам извади глутена, млечните продукти и рафинираната захар от диетата си и осъзна количеството храна, което яде, и размера на порциите. Подходът на Сам Смит за отслабване включва също връщане в кухнята и готвене на чисти храни от нулата.

Що се отнася до тренировките, Сам Смит тренира 3 пъти седмично с фокус върху кардиото и тежестите. Занимавал се е и с йога, която му помага с психическата и емоционалната страна на храненето.

Дори след успешното отслабване с около 50 килограма, Сам осъзнава, че няма бързо и лесно решение, което да задържи теглото. Той споделя:

Обичам храната, така че това е постоянна битка. Винаги ще бъде битка, но се опитвам с най-доброто от себе си.

Имате нужда от подкрепа, за да се придържате към целите си за отслабване и тренировки? Присъединете се към 21-дневното предизвикателство за медитация за предизвикателство за успех и оставете медитацията да ви даде възможност да се храните здравословно ден след ден!

Джена Джеймсън история за успех при отслабване

ОТСЛАБВАНА

60 lbs | 27 кг

КАК ГО НАПРАВИ

    Диета: Чиста кето диета Други: Прекъсващо гладуване 16/8 (прозорец за хранене 11:00 - 19:00)

След като качи 120 килограма, докато носеше дъщеря си, Джена Джеймсън продължи план за отслабване след бебето, който се оказа голям успех.

Джена приписва комбинация от кето диета и периодично гладуване като ключ към загубата на тегло. Тя практикува Intermittent Fasting 16/8, което ограничава прозореца й за хранене до 8 часа на ден. От 19 ч. До 8 ч. Сутринта Джена не консумира нищо, освен вода, след 8 ч. Си позволява малко черно кафе със стевия и кокосово масло и накрая прекъсва глада в 11 ч.

  • 8 ч. Сутринта: Чаша черно кафе със стевия и кокосово масло
  • 11 часа: 3 варени яйца, 1 авокадо, поръсено с подправка
  • 14:00: Пържола, приготвена в тиган с масло от авокадо, поднесена с рукола
  • 16:00: 1 чаша извара
  • 17:00: Сьомга, приготвена във фурна с лимоново масло и копър, съчетана с аспержи или броколи

Джена Джеймсън следва чиста кето диета без преработени, пакетирани храни и нула добавена захар.

Някакви съвети от Джена за това как да избегнете изкушенията за храна? Поддържайте хладилника си запасен само със здравословни и вкусни храни. Освен това накарайте близките да ви държат под око през цялото ви диетично пътуване.

Загубата на тегло не е само физическа здравина, Джена подчертава колко е важно да бъдете по-внимателни и меки към себе си, за да постигнете целите си за здраве, безпокойство и без стрес.

Джена не е човек във фитнеса - за отслабване разчита на диетата си. Тя само съобщава, че прави от време на време упражнения за укрепване на ядрото у дома, като например да държи корема здраво и да се огъва възможно най-дълго.

Любопитен ли сте за кето и интермитентното гладуване? Вижте това 21-дневно предизвикателство с прекъснато гладуване с кето.