Публикувано: 16 април 2018 г. Последна актуализация: 18 март 2020 г.

Подгответе се от комфорта на собствения си дом!

слаби

Домът ви удвоява ли се като вашата фитнес зала За щастие телата ни са единственият инструмент, от който се нуждаем, за да получим страхотна тренировка. Нямате нужда от фитнес зала. Разбира се, с няколко допълнителни инструмента за тренировка като комплект гири, а таймер и а постелка за йога, можете да запазите рутината си вълнуваща и предизвикателна, но те не са задължителни! Вижте нашите 12 най-добри планове за тренировки у дома за жени!

Независимо дали сте престой вкъщи, мама, която не може да стигне до фитнеса, или просто не искате да плащате за членство, тези 12 тренировки у дома ще ви накарат да се чувствате по-добре от всякога! Те ще работят върху цялото ви тяло, като извайват мускулите ви и ще раздробяват излишните мазнини. Заедно с изпробването на тези процедури, прочетете и за 10 начина да останете фокусирани, докато тренирате у дома.

Планове за домашни тренировки за жени

1. Тренировка за изгаряне на мазнини у дома

От какво имаш нужда: Таймер, кърпа или постелка за йога и a въже за скачане. (Няма въже за скачане? Няма проблем! Просто изпълнете движението без него!)

Тази кардио тренировка е сериозно изгаряне на калории и раздробяване на мазнини! Тренировката за изгаряне на мазнини у дома отнема по-малко от 15 минути. Със сигурност ще се поизпотите с тези движения!

2. 6-седмичен план за тренировка с телесно тегло

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

Този 6-седмичен план може да ви поддържа здрави и здрави от уюта на вашия собствен дом! Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и около 20 минути на ден!

3. Шест най-добри тренировки у дома, за да получите красиво дупе

От какво имаш нужда: Пейка (диван или масичка за кафе) и кърпа или постелка за йога.

Тази тренировка за красив дупе е горелка. Сериозно ще почувствате работата, която сте положили за деня. Изграждането на тези глутеуси ще ви даде твърдото и весело дупе, за което винаги сте мечтали. Всичко, което трябва да направите, е да положите постоянни усилия и ще бъдете много възнаградени!

4. 15-минутна тренировка HIIT за вътрешно телесно тегло

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

15-минутната тренировка не изисква оборудване за фитнес! Това е отличен избор независимо дали сте в офиса, закъсали сте у дома или на дълго пътуване! (ТОЛКОВО е хубаво да излезете и да се движите, след като сте седели толкова дълго!) Тази тренировка ускорява пулса ви и топи мазнините!

5. Тренировка за дома, дупето и краката

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

Това е поредната тренировка с телесно тегло, която не изисква оборудване за фитнес! Това означава, че това е поредната тренировка, която можете да правите от почти навсякъде. Насочвайки корема, плячката и краката си, той ще изгори и тонизира на всички правилни места!

6. Кросфит тренировка у дома

От какво имаш нужда: Таймер.

Тренировката за кросфит у дома е НЕ ШАГА. Той съчетава движения, насочени към гърдите, чак до краката! Колкото повече мускулни групи използвате в тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Това е забавно, за да се превърне в състезание с приятели или деца!

7. 10-минутна тренировка за дома „Furious Fat Burner“

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

Яростта е подценяване ... Опитах тази тренировка и тя ме ритна в дупето! Не позволявайте на 10-те минути да ви заблудят, можете да изгорите основните калории за 10 минути, когато поддържате тази интензивност нагоре. Опитайте сами! Това е друга чудесна рутина, с която да предизвикате приятел.

8. Станете и преместете тренировка за дома или офиса

От какво имаш нужда: Маса, стол и стена.

Това е толкова креативна тренировка! Можете буквално да направите това от вътрешността на вашия офис. Вашите колеги може дори да искат да се включат. Вече няма оправдания, когато можете да тренирате на работа в обедната си почивка! Това отнема по-малко от 30 минути. Ще се почувствате заредени и готови да поемете останалата част от деня си.

9. Красива тренировка за дома

От какво имаш нужда: An топка за упражнения или пейка и няколко комплекта гири (с 2 до 4 различни тежести.)

Заедно с тонизирането на гърба, тази тренировка също ще извая и укрепи гърдите, бицепсите и трицепсите. Колкото повече тегло вдигате, толкова по-тонизирани ще станете! Не се страхувайте да вдигате тежки дами, просто не забравяйте да поддържате правилната форма.

10. 10 X 10 Предизвикателство за тренировка за изкачване и спускане на горната част на тялото

От какво имаш нужда: Комплект гири с умерено тежко тегло.

ОБИЧАМ. ТОВА. ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО. Толкова е забавно! Отново, това е чудесен начин да предизвикате приятелите си! Кой може да го направи по-бързо? Кой може да вдигне повече тежест? Изпълняването на забавни тренировки като тази ще ви помогне да останете на пистата и ще ви даде разкошни мускули междувременно 😉

11. 20-минутна пистолетна верига

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

След 20 минути можете да запалите глутеусите си с тази тренировка! Комбинацията от упражнения ще ви изгради плячка. Не забравяйте, че последователността е от ключово значение. Изпълнявайте го 2 до 3 пъти седмично, в продължение на 6 до 12 седмици.

12. 5-минутна сутрешна тренировка, за да започнете деня си

От какво имаш нужда: Таймер и кърпа или постелка за йога.

Извършването на тази тренировка рано сутрин ще започне деня ви с десния крак. Когато започнем почивния ден, правейки здравословен избор, е по-вероятно да се придържаме към плана през целия ден! Освен това тази енергизираща тренировка е само 5 минути ... всеки може да намери 5 минути сутрин или да се събуди 5 минути по-рано! Без оправдания! Ще се чувствате будни и готови да се справите с предизвикателствата на деня!

Какво мислите за тези планове за домашни тренировки за жени?

Всички тези процедури ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си! Изпробвайте ги! Някои ще натрупват мускули, други ще раздробяват мазнини и всички те ще ви накарат да се чувствате здрави и здрави! Какво имаш да загубиш? Независимо дали имате само 5 минути или цял час, за да тренирате, просто се раздвижете! Коя е вашата любима? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Вижте тези съвети за Изграждане на достъпен домашен фитнес.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

2 коментара

Какво ще кажете за йога серия? Не всеки подслон у дома е на 24 години и е в форма. Някои от нас са ходили на уроци за сребърни маратонки и се нуждаят от нещо подобно у дома.

Разбира се! Имаме много йога съчетания да избирате за всички нива на фитнес. Чувствайте се свободни да преминете през тях. Може да се възползвате и от нашия списък с Най-добрите упражнения за жени над 50 години. Надявам се, че помага! 🙂