победи

Време е да победите сериозно малко корема! Ефективен, уникален и мощен начин за борба с мазнините по корема е използването на тази тренировка за бойно въже. Бойните въжета съществуват от доста време в света на фитнеса и те не отиват никъде.

Винаги ще помните първия път, когато започнете да блъскате бойни въжета по време на тренировка. Изглежда малко лесно, но след това BAM! Ако правите упражнения за бойни въжета по правилния начин, трябва да останете без дъх и да се изпотите в рамките на 25 секунди.

Тази тренировка с бойно въже използва някои атлетични, уникални и много ефективни движения, които ще ви помогнат да се биете с корема и да спечелите!

Готови ли сте да се блъскате? Ето ни:

Как го правиш

Извадете бойно въже, аз използвах това на Gronk Fitness, което горещо препоръчвам

Отидете "всички навън" за 30 секунди в ход # 1

Починете 30 секунди, след което преминете към следващия ход

Отново отидете "всички навън" в ход # 2

Починете 30 секунди и след това преминете към # 3

Вървете за 30 секунди при всяко движение, това е 1 рунд

Повторете за 4 кръга!

Движенията

1. Arm Slam за търкаляне

Доста изящно, а? Това ще ви върне във футболните дни. Започнете от предната дъска и удряйте силно с 1 ръка, разбийте нашите нинджа способности и се прехвърлете на другата страна и се върнете в позиция на дъска. Просто удряйте с противоположната ръка този път и след това бам! Преобърнете се и повторете. Това изисква известно умение и определено ще изгори някои големи мазнини.

2. Разбъркайте шлем

Ще почувствате това във вашите четворки много повече, отколкото си мислите. Стойте ниско и дръжте краката си изправени, докато разбърквате. Дръжте вълните да се движат с ръце, докато разбърквате напред-назад. Цялото ви тяло ще бъде предизвикано с това!

3. Шлем за 5 планински катерачи

Забийте я силно 2 пъти и отидете направо при планинарите. Потта ще се натрупва в този момент от тренировката. Преминаването от земята и самото стоене е трудно, но добавянето на експлозивен шлем и планинско изкачване ще гарантира, че мазнините ритат задника.

4. Надземни шлемове до едностранни крака

Един от любимите ми времена тук. Започнете на единия крак и забийте! Веднага след като кракът ви се откъсне от земята, ще бъдете принудени да използвате и развиете стабилността на единия си крак. Не мога да изразя колко важна е стабилността на един крак. След 5 удара слезте в репета и се качете на противоположния крак. Повторете това в продължение на 30 секунди и тялото ви ще познае какво, по дяволите, току-що сте го накарали да направи!

Ето! Проучете ходовете, настройте го и го заключете по време на цялата тази тренировка. Ще бъдете на път да се преборите с корема и да спечелите!