Търсите идеи за здравословни закуски, които няма да ви спестят килограми? Тези 12 най-добрите сушени плодове за отслабване може да е точно това, от което се нуждаете, за да помогнете изгорете тази излишна мазнина и задръжте глада!

Може би си мислите „сушените плодове не са ли с високо съдържание на захар“? Докато някои сушени плодове са с високо съдържание на захар и калории, те също са силно питателна и пълен с витамини и минерали.

Те съдържат здравословни фибри, които ви кара да се чувствате сити и доволни за по-дълъг период от време.

зелените

Къде да пазарувате за сушени плодове и други здравословни закуски?

Правя по-голямата част от нетрайните си хранителни стоки в местните супермаркети, но за сушени плодове и други нетрайни здравословни закуски, Разчитам на Процъфтява пазар и Amazon Абонирайте се и запазете.

Не само го прави спестете тон време и енергия да можеш да пазарувайте у дома в удобството на пижамата си и имам тези хранителни продукти доставени директно до вратата ми, но тези онлайн доставчици също ми позволяват да ги купя здравословни закуски на периодична основа според моите нужди за да мога основно ”Задайте го и го забравете”, и не трябва да се притеснявате, че ще останете без опции за здравословна закуска, когато съм „гладен“!

Аз намерих Процъфтяват пазарните цени да бъде на справедливо постоянна по-ниска цена, цена на едро, като има предвид, че цените на Amazon понякога могат да се различават значително месец за месец.

Процъфтява пазар е много като Costco (хранителни стоки на цени на едро с членство), освен че е онлайн и продава органични и чисти нетрайни хранителни стоки като този бадемово мляко със САМО 4 истински хранителни съставки и MCT масло, получено от кокосови орехи, удобно доставени до вашата врата.

Ако искате пазарувайте умно и спестете пари, време и енергия за да се запасите със своите здравословни закуски в килера, можете вземете Thrive Членство безрисково за 30 дни с тази връзка и изберете БЕЗПЛАТЕН подарък, на стойност до $ 22 (1-месечно членство или 1-годишно членство с 50% отстъпка).

Както вероятно можете да кажете, аз обичам да пазарувам от хранителни стоки в Процъфтява пазар. И когато не пазарувам там, свърших Amazon Абонирайте се и запазете където мога спестете поне 15% от цената на списъка.

12 най-добри сушени плодове за отслабване

Сушена кайсия

Сушените кайсии са нискокалорични при 200 kcal на порция от 100 грама. Те също са добър източник на витамин С, витамин А, калций, магнезий и калий. Кайсиите традиционно се считат за отлично средство срещу подобряване на храносмилането, зрението и здравето на кожата.

Тази здравословна сладка закуска е добър източник на фибри. Като се има предвид, че фибрите отнемат повече време за разграждане и смилане, вие се чувствате сити за по-дълго време. Ако се чувствате заситени, е по-малко вероятно да преядете с други нездравословни храни.

храня се сушени кайсии мога запълвам ви до 5 часа, поддържане на желанието си под контрол.

Дати

Датите ще ви осигурят най-дълга ситост. Също така е богат на витамин В5, който ще увеличи вашата издръжливост. С 282 kcal на всеки 100 g от продукта, това е добра закуска за тези, които искат да предотвратят преяждането и един от най-полезните сушени плодове за отслабване.

Най-добрият сушен плод за отслабване е питателна, богата на фибри и нискокалорични, и датите се вписват точно в тази категория.

Този сладък плод съдържа желязо, магнезий, мед, калций, натрий и основни витамини.

Храненето с фурми може да ви помогне да се почувствате по-енергични, тъй като те са богати на витамин В5, който увеличава вашата издръжливост и издръжливост.

Датите са отличен източник на протеин. Консумирането на повече протеини е един от най-ефективните начини да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Фурмите са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, които са здравословни мазнини, които могат да помогнат намаляване на възпалението в тялото.

Яжте фурми умерено, ако загубата на тегло е вашата цел. Има максимум от 4 до 5 дати на ден за да заситите сладките си зъби и да запазите глада си встрани.

Можете да добавите нарязани фурми към вашата салата или кисело мляко. Можете също така да ги добавите към вашата пилешка супа, за да увеличите нейните лечебни ползи и вкус.

Тези дати на Medjool са чудесни за естествено подслаждане вашите закуски рецепти като енергийни топки.

Годжи Бери

Годжи бери са сладка, нискокалорична и богата на фибри суперхрана. Те се използват в традиционната китайска медицина в продължение на хиляди години поради многобройните ползи за здравето, включително насърчаване на здравето на очите и кожата, повишаване на имунната система и детоксикация на черния дроб.

Плодовете също са добър източник на хром, минерал, който помага да се регулират нивата на кръвната захар до предотвратяват скокове на кръвна захар, които могат да увеличат съхранението на мазнини. Хромът също може да помогне за запазете чиста мускулна маса по време на отслабване.

Както винаги, умереността е от ключово значение. Консумирайте a максимум 1 супена лъжица годжи плодове на ден за отслабване.

Можете да използвате годжи плодове, подобно на начина, по който използвате стафиди. Един от начините е да ги поръсите върху киселото мляко или салатата си.

Друга от любимите ми комбинации от закуски са тъмните шоколадови бонбони с годжи бери или това какао годжи мощна закуска. Също така добавям годжи бери към моите зелени смутита и домашен костен бульон.

Шам фъстък

Друг сушен плод за отслабване са шам-фъстъците, каквито са нискокалорични, с високо съдържание на фибри, и малка част може да ви засити за по-дълго време.

Шам-фъстъците са пълни с антиоксиданти и богати на хранителни вещества. Те съдържат здравословни ненаситени мазнини, които са противовъзпалително и дори може да ограничи глада ви.

Шам-фъстъците също са с високо съдържание на протеини и може да се похвали с по-високо съотношение на незаменими аминокиселини, градивните елементи на протеина в сравнение с други ядки.

Проучване също така установи, че яденето на шам фъстък може повишават нивата на полезни бактерии в червата (1). Всъщност ефектът на шам-фъстъците върху чревния микробиом беше много по-силен от този на бадемите.

Вашето здраве на червата е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло и тяло.

Ограничете консумацията на шам фъстък до около ¼ чаша на ден за отслабване.

Сини сливи

Когато чуем за сини сливи, обикновено мислим за възрастни хора, които ги ядат, за да поддържат храносмилателната си система в движение. Сините сливи обаче показаха, че могат да бъдат чудесна добавка към диета за отслабване.

Проучване, направено за оценка на въздействието на сините сливи върху теглото и апетита, установява това участниците, които консумираха сини сливи, отслабнаха повече и отрязаха повече от обиколката на талията си (2).

Участниците в групата за сини сливи също съобщава за повишено чувство за пълнота, поради високото си съдържание на фибри.

Въпреки че сините сливи са с високо съдържание на захар, все пак можете да ги добавите към плана за отслабване, ако порцията ви е малка. Ограничете консумацията на сини сливи до около ¼ чаша на ден, за да отслабнете.

Стафиди

Стафидите са популярни сушени плодове за отслабване, тъй като сладкият им вкус може да помогне за задоволяване на желанието за захар. Те са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на сол и високо хранителни вещества.

Скорошно проучване препоръчва консумацията на стафиди за по-здравословен начин на живот (3). Установено е, че участниците в яденето на стафиди имат по-висок прием на енергия, повече диетични фибри, заедно с повишаване на калий, магнезий, витамин Е и витамин С.

Като цяло хората, които са яли стафиди, са имали по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса, и обиколка на талията. Те също са имали 54% намален риск от метаболитен синдром, което е маркер за хронични сърдечни заболявания.

Крейцините или сушените боровинки не са същото като стафидите. Червените боровинки са естествено тръпчиви, така че крезините се зареждат с добавена захар за подобряване на вкуса му.

Преработената захар е основен виновник за нездравословното наддаване на тегло. Ето защо сушените боровинки не се препоръчват като част от диета за отслабване.

Бадеми

Бадемите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества като протеини, мононенаситени мазнини, които спомагат за намаляване на теглото.

Тези ядки са може би едни от най-добрите ядки за отслабване, тъй като са известни не само за това, че ви помагат да отслабнете, но и за това губят мазнини по корема .

Проучване върху участници, които ядат 1,5 унции бадеми дневно, заедно със здравословна диета, установява, че това им помага намаляване на “лошия” холестерол и коремни мазнини (4).

Един бърз и лесен начин за консумация на бадеми е закупуването удобно пакетирани, предварително порционирани бадеми . Вземи ниско натриево разнообразие за предотвратяване на задържане на течности.

Кедрови ядки

Ако сте любител на ядките, не е нужно просто да се придържате към бадемите. Кедровите ядки са с ниско съдържание на калории в сравнение с други ядки и можете да се насладите на 80 ядки само с 95 калории!

Кедровите ядки са пълни с пиноленова киселина, което неотдавнашно проучване установи, че е ефективно средство за подтискане на апетита което помага да се задържи гладът (5).

Кедровите ядки също са добър източник на магнезий, който може да ви помогне да повишите енергийното си ниво. Това може да ви помогне да поддържате по-активен начин на живот.

Кашу

Ядките от кашу са добър източник на протеин, което е ключово за отслабването и поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план.

The богато съдържание на диетични фибри в кашу засилва метаболизма ви и ви поддържа сити за по-дълъг период от време.

Магнезият в ядките кашу помага регулират метаболизма на мазнините и въглехидратите, което може допълнително да ви помогне да отслабнете.

Кашуто осигурява на тялото ви около 73% от препоръчителната дневна доза магнезий!

Можете просто да ядете ядки от кашу или да направите смес от сушени плодове и ядки. Масло от кашу също така има страхотен вкус с ябълки и пръчици целина.

Това кашу от шрирача е една от любимите ми закуски в моята здрава килера.

Орехови ядки

Орехите са здравословни сушени плодове, които са изключително полезни за цялостното ви здраве. Считат се за отличен сушен плод за храна за отслабване поради тяхната богати хранителни вещества като фибри, омега-3 мастни киселини и протеини.

Те също така съдържат високи нива на полиненаситени мазнини, включително алфа-линоленова киселина, или ALA. Тези здравословни мазнини помагат поддържайте здраво сърце и може също стимулирайте тялото си да отслабва по-бързо.

Лешници

Лешникът е друг дървесен орех, който е полезен за отслабване, като насърчава здравословния метаболизъм в тялото.

Тези ядки са пълни със здравословни мазнини и диетични фибри, които могат да помогнат ограничаване на глад и управляват глада. Те също са добър източник на енергия за да продължите да се движите между храненията.

Бразилски ядки

Бразилските ядки са богати на протеини и фибри, които и двете насърчават загубата на тегло. Те също са богати на селен, магнезий, тиамин и фосфор, които са всички хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за отслабване.

Тези ядки също съдържат L-аргинин, незаменима аминокиселина, за която се знае, че е добра за изгаряне на мазнини.

Тъй като всяка порция бразилски ядки съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на селен, препоръчително е да приемате не повече от 2-3 бразилски ядки на ден, за да се избегне токсичността на селена.

Докато сушените плодове може да са с високо съдържание на калории, яденето на контролирана порция всеки ден всъщност може да ви помогне да отслабнете. Вземете разнообразни хранителни вещества, като направите пътека от всички тези сушени плодове и ядки и яжте шепа от тях или около, чаша всеки ден.

Яденето на сушени плодове по всяко време на деня работи добре за повечето хора. Леки закуски от сушени плодове и ядки непосредствено преди хранене може да ви накарат да ядете по-малко друга, по-калорична храна в чинията си и следователно да ви помогне да отслабнете.

Не забравяйте да допълнение тези най-добри сушени плодове за отслабване със здравословен, чист хранителен план с цел ефективно отслабване.

Ако сте се радвали на тези съвети за сухи плодове за отслабване и търсите яжте чисто за отслабване с готов план за хранене в комплект с списък за пазаруване и приготвяне на храна инструкции, ще искате да разгледате моите 21-дневно предизвикателство за отслабване!

Ще научите как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използвайки подправки за изгаряне на мазнини и здравословни зеленчуци които се използват от хиляди години през традиционна азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!