•  

неща

Казано е, че „едно е най-самотното число“. Но може ли да бъде най-здравословното, особено когато става въпрос за опит да постигнете целите си за отслабване? Е, зависи, според изследванията и експертите, с които говорихме. Едно е сигурно обаче: има само някои неща, които никога не бива да се казват на някой, който се опитва да отслабне, така че може би запазването на плановете си за отслабване не е непременно лошо нещо, за да се избегне тази страшна загуба на тегло " съвет "или обратна връзка, която всъщност не сте поискали.

Вижте, тези, които имат здравословно хранене и подкрепа за активност от приятели и колеги, губят повече тегло и го държат настрана, установи изследването в списанието Obesity - и обратното също е вярно (по-малко подкрепа и подкопаване на стратегии за отслабване води до повече килограми ).

"Въпреки че може да очаквате приятели и семейство да ви подкрепят изцяло, не винаги е така. Всъщност аз препоръчах на някои от клиентите си да избягват да споделят намеренията си за отслабване с други, тъй като в някои случаи могат да ги саботират: Довеждане лекува наоколо, като им казва да се разхлабят и да „поживеят малко“ или да проявява ревност, която боли “, казва диетологът Рания Батайне, MPH, собственикът на Essential Nutrition For You и авторът на The One One One Diet.

Ако се опитвате да отслабнете, какви твърдения трябва да разпознаете като срам или саботаж? И ако някой, когото познавате, се опитва да отслабне, какво никога не трябва да казвате? От привидно невинни изказвания до бекхендърни комплименти до откровена грубост, ние закръглихме всички неща, които не бива да казвате на някой, който се опитва да отслабне, според експерти.

Кажете „чао“ на катастрофалните диети, особено когато този съвет идва от другите, тъй като стратегията за отслабване на всеки човек е различна. Но едно е сигурно: модните диети никога не са добра идея.

"Целта не е да се придържаме към най-новата модна диета. Целта е да се намери подход към здравословното хранене и активност, който може да се поддържа с течение на времето. Диетите не водят до трайно намаляване на теглото без промени в навиците и нагласите", казва Боб Райт, директор на образованието в Hilton Head Health в остров Хилтън Хед, Южна Каролина.

Изключително важно е „да се избягват изявления, които се съмняват в способността на човека да се запази и да остане здрав и да се избягва да се предполага, че ще бъде по-зле по никакъв начин, отколкото когато са започнали“, казва Джилиан Майкълс, експерт по здравеопазване, уелнес и фитнес и създателят на Приложението My Fitness от Jillian Michaels. И това идва от някой, който е бил много публичен за нейния здравен път - и който е помогнал на някои от най-големите губещи в Америка.

По същия начин изглежда, че това може да е някакъв комплимент, но е просто вредно.

„Макар това да изглежда, че вашият приятел ви казва, че сте„ добре “такъв, какъвто сте, има и този тон„ Просто спрете всичко това! “ или „Защо продължаваш да опитваш?“ Ако вашият приятел се чувства достатъчно комфортно, за да ви каже, че е развълнуван да отслабне, но смята, че може да бъде предизвикателство да останете последователни, вероятно търсят подкрепа, а не поставят под съмнение вашите намерения ", казва Батайне.

Чакай, не винаги ли съм изглеждал страхотно?

„Това предполага, че вашият приятел е изглеждал зле преди“, казва Райт. "Освен това има шанс те да не са отслабнали и тогава би предположило, че трябва."

Помислете за всяка мисия за отслабване като за снежинки: Няма две еднакви.

„Вашите преживявания са уникални“, казва Батайне. "Например, може би вашият приятел яде по-здравословни въглехидрати, вместо да ги елиминира изцяло." Така че дори ако нещо не е работило за вас, може и за някой друг и всъщност не е честно да сравнявате преживяванията си с някой друг, който изпробва нещо ново.

Нищо не трябва да бъде извън границите и тонът на този въпрос е просто много суров и ненужен.

"Този въпрос е много осъдителен; всъщност на всеки е позволено да яде това, което иска! Коментари като този често се връщат и отговорът им може да бъде да яде дори повече, отколкото са планирали, поради нагласата" ще ви покажа ", "Райт казва.

Това е точно обратното съобщение, което искате да изпратите на приятел, който отслабва, пояснява Майкълс.

"Това е обезсърчително и предполага, че човек ще бъде в по-лошо положение, след като е отслабнал", казва тя. "Просто им направете комплименти.„ Толкова сте вдъхновяващи "работи добре. Наистина е просто. Похвалите здравето и усилията им."

- Не мога. - Няма. Забелязвайки обща тема за негативизъм тук?

"Когато някой е на път за отслабване, той усеща промени, по-големи от това, което вижда на кантара. Вашият приятел, колега или брат или сестра може да има по-стабилна енергия, по-малко апетит или да спи по-добре. Ако сте отрицателно настроени към тогава, това може да ги дерайлира ", казва Батайне.

Вместо това, не забравяйте просто да хайде, станете щастливи.

"В моята практика винаги подчертавам положителните моменти, с които моят клиент постига и е в съответствие. Всички знаем кога сме яли прекалено много, прекалили сме или просто сме яли напълно по план. Това е в миналото и можем направете само по-добри избори напред ", добавя тя.

Резултатите от мащаба са само част от целта и този въпрос фокусира единствено върху теглото.

"Скоростта на отслабване на седмица варира значително от човек на човек. В дългосрочен план загубата на тегло никога не е постоянна и постоянна. Платото са част от всяко усилие за отслабване", казва Райт.

Тъй като това е така, Райт и екипажът на Hilton Head Health насърчават гостите си към здравословно занимание, за да намерят начини без тегло за проследяване на напредъка. Помислете за загубени сантиметри, набрана скорост и др.

„Отслабването е страничен продукт от промените в поведението, навиците и нагласите“, продължава той.

"За някои хора отслабването е тази мечта, постижение и постижение през целия живот. Ако те са отслабнали, като са работили здраво, хранели се правилно и управлявали живота и социалните ситуации, по-добре е да повярвате, че те се гордеят със себе си, "Казва Batayneh.

Никога не трябва да има причина да криете упоритата си работа.

"Повечето от нас искат някой да забележи промените, които сме преживели физически. Знам, че не бива да се фокусираме върху външния вид, но когато се чувстваме добре, изглеждаме добре", казва тя. „Ако чувствате, че талията ви е по-малка и ръцете ви са в тонус - и искате да покажете упоритата си работа - направете го!“

Това не само е убер-преценка, но може да бъде и неточен съвет - и направо опасен. Яденето на твърде малко калории е доказано, че кара тялото ви да държи на тегло, плюс това твърдение може да предизвика всеки, който има анамнеза за борба с хранително разстройство.

Според изследване, публикувано в списание Perspectives on Psychological Science, екстремното ежедневно ограничаване на калориите може да забави метаболизма и да ускори апетита. Тъй като всичко е свързано с общата картина и факта, че на човек трябва да се консумират близо милион калории всяка година, за да оцелее, учените предлагат да се разгледат по-големите навици (да речем, включване на активността във вашия ден или добавяне на по-задоволителни, високо протеинови продукти храни към вашата диета), вместо да брои всяка калория по време на хранене.

„Стратегията, която всеки използва за отслабване, трябва да води, а не да лишава“, казва Батайне.

Говорете за токсични.

"Ако някой казва нещо пасивно агресивно, негативно или отправя комплименти, опитайте се да не го приемате лично. Това е за тях, които проектират своите несигурности върху вас - и това не е отражение върху вас", казва Майкълс.