Не знам за вас, но постоянно съм гладен.

гладни

Хормонални промени? Дайте ми шоколадов блок с размер на семейството и това е готово.

Зимата пристига? Тялото ми започва да се подготвя за хибернация.

Опитвате се да хапвате по-малко нездравословна храна, докато хапвате любимото си шоу на Netflix? Забрави за това!

Това е твърд орех, защото макар да не искате да се поддавате на лоши навици, вие също не искате да се ограничавате твърде много. За щастие има толкова много прости начини да победите глада си по продуктивни начини.

Храната е страхотна и тези твърди, строги диети не са необходими, за да се поддържа здравословно тегло!

Всъщност можете дори да изберете определени храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго ... така че можете да отслабнете, без да гладувате.

Нека да разгледаме някои от любимите ми и най-ефективни начини за преодоляване на досадния глад:

1) Угасете жаждата - пийте повече вода.

Според някои проучвания хората, които пият вода преди хранене, ядат по-малко калории и губят повече тегло. Едно проучване установи, че хората, които пият две 8-унционни чаши вода преди всяко хранене, приемат 75-90 калории по-малко от тези, които не пият това количество вода.

Доказано е, че много пъти гладът може да бъде объркан с жаждата. Освен това водата помага за храносмилането, може да елиминира излишния натрий от телата ни и ще намали количеството течност, което задържаме в телата си.

Всички тези неща са от полза за контрол на теглото. Така че водата не само е чудесен начин за ограничаване на глада, но и в дългосрочен план ще бъде от полза за тялото ви!

Така че, следващия път, когато жадувате за храна, въпреки че току-що сте яли, опитайте да пиете малко вода! Ще се изненадате колко често телата ни просто се опитват да утолят жаждата.

Също така започнете да пиете допълнително вода преди основните хранения. Ползите ще бъдат дългосрочни и тялото ви ще ви благодари!

2) Ядки за ядки.

Кашу, орехи, бадеми, кедрови ядки, шам фъстък - списъкът продължава и продължава! Ядките са страхотни, защото и двете са здравословна закуска и чудесно справят с апетита.

Орехите например са показали в някои проучвания, че помагат за контролиране на глада и глада на неврологично ниво. Тези малки закуски буквално могат да променят начина, по който мозъкът ви мисли за храната!

Всеки вид ядки има своите специфични ползи за тялото ви.

Бадемите са пълни с фибри, магнезий и витамин Е. Те могат да понижат кръвната Ви захар, както и да намалят кръвното налягане.

Те също така съдържат много протеини и здравословни мазнини. Това означава, че шепа от тези лоши момчета могат да спрат апетита по по-здравословен и продуктивен начин!

Вместо да посегнете към тази торба чипс следващия път, когато изпитвате желание, изберете ядки! Те са вкусни, питателни и пълна закуска, която ще ви остави да се чувствате доволни, без да ви кара да се чувствате зле от закуската.

3) Сън!

Това звучи толкова просто - спете повече! CDC наскоро установи, че около 35% от възрастните американци не получават седем или повече часа сън всяка вечер, а повече от една трета не получават достатъчно сън редовно.

Друго проучване установи, че недостатъчният сън може да увеличи глада и апетита с до 24 процента! Липсата на сън може да увеличи нивата на стрес (знам, че го прави и за мен) и да накара нивата на кръвната Ви захар да варират много повече.

Защо нивото на кръвната захар има значение? Е, големите колебания могат да накарат тялото ви да жадува за преработени храни, захар и стимуланти.

Освен това храни като тези предизвикват пристрастяване, така че яденето им просто кара тялото ви да ги иска повече. Винаги, когато ям нездравословни храни, в крайна сметка искам повече лоша храна!

По-големият сън може да ви помогне да ограничите апетита - той ще регулира нивото на кръвната Ви захар и е доказано, че намалява нивата на стрес. Това не само ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, но и достатъчно сън ще доведе до толкова много други ползи за живота!

Започнете да удряте възглавницата по-рано и по-дълго за щастлив, по-здравословен живот.

4) Празник на риба.

Рибите имат качествени протеини и омега-3 мастни киселини, които ще увеличат чувството ви за пълнота след хранене. Лично на мен сьомгата и треската са ми любими.

Всеки път, когато хвърлям тези малки пичове в чинията си, довършвам храненето, чувствайки се доволен, без да се чувствам подут! Няма храна бебе тук.

Опитайте се да избягвате пържена риба - съжалявам за всички фенове на рибата и чипса! Съществуват обаче много други начини за приготвяне и ядене на риба.

Хвърлете го върху скарата или го пригответе във фурната - добавете няколко подправки или сосове, за да завършите идеалното ястие.

Всяка риба идва със своите предимства, но рибата като цяло е доказан начин да се почувствате по-сити и удовлетворени след хранене. Високото съдържание на протеини и аминокиселините не само повишават чувството за ситост след хранене ... но те също могат да помогнат за регулиране на метаболизма ви.

Тук няма рибен бизнес - това е чудесен начин да намалите тези апетити!

5) Зърната са страхотни.

Фибрите и протеините (както споменахме по-рано) вършат наистина добра работа, за да ви заситят и заситят за по-дълго време. Пълнозърнестите храни могат да помогнат за намаляване на риска от инсулти и тази богата на фибри група храни е страхотна за предотвратяване на преяждането.

Многобройни проучвания през последните 45 години предполагат, че включването на зърнени храни във вашето ежедневие корелира с по-малък шанс за затлъстяване.

Наистина съм голям фен на зърнените храни, защото можете да правите толкова много с тях - те могат да се добавят в смутита, можете да ги ядете за всяко хранене и те са чудесен заместител на варианти с по-малко здравословни храни (като яденето на кафяв ориз вместо бяло)!

Обикновените зърна включват овесени ядки, киноа и ленено семе. Те не само са с високо съдържание на фибри, което намалява апетита, но те също така съдържат много протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.

Вземете малко зърна, за да се чувствате по-сити за по-дълго - те също са здрави на сърцето!

Победете гладния глад и накрая отслабнете

Опитайте тези трикове следващия път, когато почувствате глад. Изключително важно е да поддържате здравословни хранителни навици ... и често, просто промяната на това, което ядете, може да бъде по-ефективно от ограничаването на количеството, което ядете!

Да останеш хидратиран и да спиш достатъчно е също толкова важно, колкото неща като яденето на повече риба, заместването на лоша нездравословна храна с леки закуски като ядки и вкарването на зърната.

Тази „тайна съставка“ позволява на почти всяка жена да изгаря повече мазнини и да остане слаба ...

Ако сте като мен, вие не само сте почти постоянно гладни, но също така изпитвате затруднения при отслабване и задържане.

Години наред обвинявах бавен метаболизъм ...

И опитах диета след диета и интензивна тренировка след интензивна тренировка.

Но наистина нищо не проработи. 🙁

(Което наистина не е честно, особено когато се придържате към строги диети като мен ... и по принцип създавате втори дом във фитнеса!)

Докато не открих, че ключът към изгарянето на мазнини и поддържането на слабината всъщност няма нищо общо с метаболизма.

Тайната е нещо, което учените откриват в храносмилателната система на слаби хора, което дебелите хора просто нямат ...

Ето защо тези „естествено“ слаби хора могат привидно да ядат цялата нездравословна храна, която искат, без да наддават на тегло ...

Докато „естествено“ дебелите хора напълняват само след хапка или две нездравословна храна ... или не могат да отслабнат, дори когато ядат супер здравословни диети.

И тази тайна не само помага на слабите хора да останат слаби, като изгаря повече мазнини, но също така може да помогне за преодоляване на глада.

За щастие, лекар наскоро откри как да споделя тази тайна с дебели хора ... така че те да могат да изпитат същото изгаряне на мазнините, което правят слабите хора:

[Забележка: Тази публикация беше актуализирана от Fit Trim Happy на 26 декември 2019 г.]