бременност

Изпомпването на желязо не е само за фитнеса. Можете да го изпомпвате и във вашата диета за бременност. Желязото е от съществено значение по време на бременност, за да подпомага развитието на кръвоснабдяването на вашето бебе, както и вашето собствено.

Всъщност минералът е толкова жизненоважен за растежа на бебето, че препоръчителният ви дневен прием почти се удвоява, когато очаквате. Наличието на ниски запаси от желязо може да увеличи риска от развитие на анемия, а тежкият дефицит на желязо може да доведе до ниско тегло при раждане или преждевременно раждане.

Имайки предвид това, необходимо ли е да приемате добавки с желязо, когато сте бременна? Ето всичко, което бъдещите майки трябва да знаят за желязото по време на бременност, включително как да се напълните с богати на желязо хранителни източници и как да разберете дали допълнителното желязо е нещо, от което се нуждаете.

Защо желязото е важно по време на бременност?

Може да изглежда неинтуитивно, че се нуждаете от повече желязо по време на бременност, като се има предвид, че 70 процента желязо се намира в червените кръвни клетки - и вече не губите кръв всеки месец по време на менструалния си цикъл. Но желязото трябва да скочи по време на бременност, за да достави кислород на вашето растящо бебе и тъй като тялото ви всъщност произвежда повече кръв, тъй като вие също растете. Желязото също е важно за развитието на мозъка на плода. Ниските нива на желязо могат да ви изложат на риск от анемия, особено през втората половина на бременността.

Колко желязо се нуждае от бременни жени?

Бременните жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден (в сравнение с 18 милиграма за възрастни жени от 19 до 50, които не очакват). Повечето пренатални витамини включват достатъчно желязо, за да покрие това увеличение, но анемията с дефицит на желязо е често срещана по време на бременност поради повишеното търсене на кръв. За щастие е лесно да се предотврати, като напълните чинията си с много храни, богати на желязо, и ако вашият лекар препоръча такава, с помощта на ежедневна добавка с желязо.

Още съвети за здравословно хранене

Най-добрите храни, богати на желязо за бременни жени

Най-лесно усвоимите източници на диетично желязо (хем желязо) могат да бъдат намерени в постно месо, птици и риба. Източниците, които не са животински (не-хем), все още са полезни и можете да подобрите усвояването им, като ги консумирате заедно с храни, богати на витамин С.

Някои от най-добрите източници на храна, богати на хем, включват:

  • Консервирани сардини: 2,4 mg на 3 унции
  • Задушено говеждо: 2 mg на 3 унции
  • Пиле: 1 mg на 3 унции
  • Яйца: 1 mg на 1 твърдо сварени

Някои от най-добрите източници на храна, не богати на желязо, включват:

  • Подсилени зърнени закуски: 18 mg на порция
  • Бял боб: 8 mg на чаша консерви
  • Леща: 3 mg на ½ чаша варена
  • Спанак: 3 mg на ½ чаша варен
  • Твърдо тофу: 3 mg на ½ чаша
  • Тъмен шоколад: 2 mg на унция
  • Домати: 2 mg на ½ чаша консервирани и задушени
  • Бъбречни зърна: 2 mg на ½ чаша консерви
  • Кашу: 2 mg в 18 ядки

Ако приемате добавки с желязо по време на бременност?

Пренатален витамин, съдържащ желязо, в комбинация с достатъчно хранителни източници на желязо през целия ден може да осигури на много бременни жени адекватни количества минерал. Но анемията с дефицит на желязо е често срещана, особено след 20-та седмица от бременността, а някои бъдещи майки се нуждаят от ежедневна добавка на желязо в допълнение към пренаталната си.

Кръвният тест може да провери нивата на желязо и да определи дали може да се наложи да приемате таблетки с желязо по време на бременност, които надхвърлят това, което се доставя в пренаталната. Всеки може да развие анемия, но веганите и вегетарианците са с по-висок риск, както и жените, носещи многократни животни, или тези, които са имали бременност назад или тежко сутрешно гадене. Ако попадате в една от тези категории и забележите симптоми (като чувство на умора, замаяност или задух), попитайте Вашия лекар дали може да се нуждаете от добавки с желязо.

Добавките с желязо обикновено съдържат 30 милиграма от минерала. Тъй като желязото може да причини гадене и запек, Вашият лекар може да предложи капсули с бавно освобождаване, които са по-лесни за стомаха. Ако Вашият лекар е препоръчал и допълнителен калций, имайте предвид, че не трябва да приемате повече от 250 милиграма едновременно с добавка на желязо, тъй като калцият може да попречи на абсорбцията на желязо (трябва също да приемате тези добавки с интервал от два часа).

Изводът: За повечето жени добавките с желязо са безопасни по време на бременност. Не всяка бъдеща майка обаче се нуждае от допълнително желязо, особено след като минералът вече се съдържа в повечето пренатални витамини и може да се намери в определени храни. Както винаги, говорете с вашия лекар преди да добавите нови добавки към вашата диета.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.