Имате само 60 секунди? Готови ли сте да извлечете повече от вашата фитнес рутина? Тези лесни съвети ще ви държат мотивирани - и в движение!

подгответе

Независимо дали сте затворени в къщата си и трябва да разчупите деня с някакво движение или сте се върнали в разгара на нещата и ви е трудно да стиснете във фитнес, простите (и бързи!) Начини да се движите са от ключово значение. Имате само 60 секунди? Готови ли сте да получите повече пари за вашите пари с вашата тренировка? Имате късмет. Ето няколко едноминутни съвета за трансформиране на вашата фитнес рутина тази есен. И бонус - промяната на вашата фитнес рутина може да помогне за предотвратяване на плата и скука!

1. Навийте се и станете от леглото

След като алармата ви излезе сутрин, работете с ядрото си и се опънете в леглото! Вместо да седите или да се търкаляте от леглото, поемете дълбоко въздух. Свийте коленете си. След това издърпайте флота си към гръбнака и бавно се навийте в седнало положение. Изпънете ръцете си, изправете краката си и се сгънете напред над краката си за разтягане на подколенното сухожилие. Посегнете към пръстите на краката и повторете това пет пъти и вече сте се захванали с някаква дейност, преди дори да станете от леглото! Това е чудесен начин да започнете деня.

2. Предизвикайте сърцевината си във всяко движение

Знаете ли, че можете да използвате клякания или напади като основна тренировка, както и като тренировка за долна част на тялото? В началото на всяка тренировка, направете рутинната рутина, описана по-горе. Свържете се с ядрото си и усетете как коремните ви мускули се ангажират Прекарайте 60 секунди в началото на вашата тренировка, правейки това.

След това, по време на тренировката, придърпайте флота си към гръбнака, независимо какви части на тялото работите! Ако правите кардио упражнения в кабелната машина или държите гири за работа на ръцете или гърба, продължете да ангажирате сърцевината си, като се държите така, сякаш някой ви е ударил в корема.

Свързани

Здраве и здраве В коловоз? Опитайте тези лесни начини да укрепите здравето си

3. Намалете теглото, увеличете повторенията

Бързото решение за фитнес, за да станете по-дълги и по-фини мускули, е да увеличите броя повторения, които правите по време на упражнение - и да намалите количеството тегло, което използвате. Така че, ако сте свикнали да правите 10 бицепсови къдрици с 10-килограмови тежести за три комплекта, намалете теглото на 5 килограма и увеличете повторенията до 15! След това повторете набора три пъти. Тази промяна може да отнеме допълнителни 60 секунди, но това е просто ощипване, което помага за изграждането на елегантни мускули, без да се натрупва.

4. Направете план

Седнете в зоната за чакане във фитнеса си (или на дивана си, ако правите тренировка у дома) с лепкава бележка и химикалка. Планирайте тренировката си: Искате ли да промените реда на упражненията си днес? Бихте ли се забавлявали да правите интервали на елипса, а не да правите обичайното темпо или рутина? Развълнувайте се, за да създадете план за вашата тренировка, и поддържайте залепващата бележка прибрана в спортния ви сутиен или тренировъчен панталон, за да можете лесно да го препращате по време на тренировката.

Свързани

Раздвижете се Ново за тренировка? Ето 1 упражнение, което да правите всеки ден

5. Разпенете го с пяна

В края на тренировката си, вместо статично разтягане, вземете вана с пяна и си направете масаж. Вие не само ще разхлабите мускулите си, но и ще спомогнете за разрушаването на фасциите, което може да доведе до намалена болезненост след тренировка.