Кофеиновата култура е силна. До водата чаят е най-консумираната напитка, според National Geographic. А енергийните напитки все още са популярни сред тийнейджърите и младите хора. Каквото и да предпочитате, милиони хора разчитат на кофеина, за да се събудят, да останат фокусирани или да останат под напрежение. Но най-популярният стимулант в света идва със справедливия си дял от ядове - дискомфортът, причинен след прекомерна консумация на кофеин, чувството на безпокойство без него и храносмилателните проблеми, с които може да се наложи да се справите.

Гети изображения

Това дата на кафе ли е в 16:00 наистина добра идея? Дали отказването от енергийната напитка Monster ще ви превърне в такава? Ако искате да се откажете от кофеина или мислите да направите промяна, ето 12 предимства, които може да ви предстоят.

10 000 часа/Гети изображения

Кофеинът стимулира централната нервна система, което може да доведе до повишаване на нивата на тревожност, ако се отдадете на чаша твърде много. Така че да, свалянето на енергийна напитка може временно да ви разтърси, но може да не ви харесат остатъчните потни длани, сърцебиене, раздразнителност или нервни последици, предизвикани от тревожност, които могат да придружат този разтърс.

Същата тази енергия - което всъщност е увеличаване на производството на хормони на стреса - поставя тялото ви в режим „борба или бягство“, което означава, че го подготвя за действие, а не за храносмилане. „Вашето тяло започва да изпомпва кортизол на нива, подобни на тези, когато преминавате през остър стрес,“ обяснява Кристина Тахосес от Thrive Nutrition Practice. „Резултатът е лошо храносмилане и усвояване на жизненоважни хранителни вещества и минерали.“ В допълнение, тъй като кофеинът повишава киселинността и количеството на стомашния секрет в корема, това може да доведе до разстроен стомах, лошо храносмилане и/или киселини в стомаха.

Кейти Мартинчак/Гети изображения

Може да е трудно да поддържате тази ярка усмивка, когато мигате с уста, пълна с оцветени в жълто и кафяво зъби. Консумирането на обилни количества черни чайове и тъмно кафе без съмнение ще изложи вашите бисерни бели на риск от обезцветяване. Това се случва, когато присъствието на танини (органично вещество, намиращо се в растенията, откъдето произхождат чайове, кафе, шоколад и вино) се натрупва върху зъбния емайл. С течение на времето пигментът от тези напитки може да се вгради и да причини трайни пожълтяващи петна.

Според Американската стоматологична асоциация кофеиновото кафе и чай също могат да изсушат устата ви. Решението, ако консумирате? Пийте вода и не добавяйте много захар или сиропи.

Тъй като са стимуланти, кафето и енергийните напитки са нарушаващи графика на съня ви. „Ако редовно приемате кофеин, той 100% ще повлияе на качеството и продължителността на съня ви“, казва холистичният здравен специалист Моника Хершафт. "Кофеинът свръхстимулира надбъбречните жлези и стресира щитовидната жлеза. Той ви поставя в постоянно състояние на готовност." Ако доливате твърде късно през деня, това ще затрудни падането и задържането на съня. И недоспиването, което може да причини хаос по кожата ви - което ни води до следващата точка.

Твърде голяма част от това сутрешно или следобедно вземане може да доведе до чести почивки в банята. И това не е забавно, тъй като изтеглянето на пикочния мехур до тоалетната може да бъде такова забавяне в средата на срещите или по време на пътувания. Това не само е неудобно, но отделянето на толкова много течност ще изтощи кожата ви от жизненоважна влага, от която се нуждае, за да поддържа тялото хидратирано. Кофеинът също така ще попречи на производството на колаген, който поддържа кожата ни стегната и укрепва костите ви.

Някои проучвания показват, че когато се консумира в големи количества, кофеинът може да попречи на усвояването на витамини и хранителни вещества в тялото ви.

Hero Images/Гети изображения

Кофеинът е вазоконстриктор - агент, който стеснява стените на кръвоносните съдове -, който може да повиши кръвното налягане с няколко точки в някои или дори да го направи скок в други. Ако кръвното Ви налягане се покачва, което може да се случи и от стрес, генетика и/или страничните ефекти на лекарствата, клиничен диетолог Алисън Ру препоръчва намаляване на кофеина: „Установено е, че намаляването на приема на кофеин намалява кръвното налягане, което намалява рискът от сърдечни заболявания. "

Докато бяхме на тема вазоконстрикция, бихме били умалени, да не говорим за може би най-голямата полза от отказването от кофеина: страховитото главоболие! Тъй като консумацията на кофеин кара кръвоносните съдове да се стесняват, намаляването или спирането на приема позволява на съдовете да се отворят обратно до нормалните нива. Единственият проблем е, че тази внезапна промяна в притока на кръв може да причини болезнено главоболие при отнемане, което може да варира от леко до тежко. Ограничете навика и главоболието.

Това няма пряк ефект върху тялото ви, но по-здравословната среда В дългосрочен план ще бъде добра за всички нас. Тъй като апетитът ни към кафе нараства, нараства и проблемът ни с пластмасовите отпадъци. „Кофеинът може да ни струва повече, отколкото да се възползваме, когато създаваме прекомерни боклуци от чаши и бутилки за еднократна употреба“, казва регистрираният диетолог и автор Карен Гисбрехт. „Значителна част от уличните отпадъци (известни още като градски кофи за боклук) се пълнят с опаковки за храни и напитки. С голяма цена за околната среда, нашата кофеинова зависимост допринася за все по-неотложната криза на замърсяването с пластмаса.

Едно проучване установи, че изпиването на няколко чаши кафе може да обърка нивата на естроген в жените и че промените се различават в зависимост от расата. Азиатските и чернокожите жени, които консумират 200 милиграма кофеин на ден, регистрират повишени нива на естроген в сравнение с белите жени, които пият същото количество. Докато изследването показва, че различните източници на кофеин могат да диференцират данните, общият консенсус намеква, че хормоните ви вероятно ще се стабилизират, ако се въздържате или ограничите приема на кофеин.

Тим Робъртс/Гети изображения

Обичайната консумация на кофеин ще промени химическия състав на мозъка ви, подобно на зависимостта от наркотици. Първоначалните ефекти от отнемането са едни и същи: умствена мъгла, умора, пулсиращо главоболие, гадене и/или грипоподобни симптоми. Отнемането на кофеин дори се признава като психично разстройство. Отбиването от нещата и постепенното отказване от кофеина ще наруши цикъла на пристрастяване.

Sitthiphong Thadakun/EyeEm/Getty Images

Добре, не поредната пряка връзка с тялото ви, но малко повече пари в джоба ви могат да помогнат за цялостното ви благосъстояние. Тази корекция на кофеина наистина може да постави амортисьор върху портфейла ви. Разбира се, харченето на 4 долара за капучино може да не изглежда скъпо, но наистина може да се увеличи с времето. Ограничаването на кофеина няма да ви обогати, но това допълнително тесто в банковата ви сметка е достатъчно примамливо, за да се откажете от него.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана.