leaf

Когато храната ни е балансирана, ние сме по-здрави. Включвайки достатъчно плодове и зеленчуци в чинията си, ние намаляваме риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и рак, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Когато напълним купата си с достатъчно постно протеин, ние сме в състояние да захранваме през деня и е по-малко вероятно да закусваме висококалорични храни по-късно. Като консумираме достатъчно добри мазнини, можем да намалим риска от сърдечно-съдови проблеми и да изградим здрави клетъчни мембрани и нерви, казва Harvard Health. Според Healthline изборът на достатъчно добри въглехидрати с високо съдържание на фибри може да поддържа здравословни черва и да намали нивата на холестерола. Балансираното хранене може дори да помогне за нашето психично благополучие, казва ScienceDaily.

Проблемът е, че повечето американци не получават всичко необходимо в чинията си. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) средният човек яде само около една и половина чаши зеленчуци на ден, в сравнение с две до три чаши, които трябва да получава. Освен това ядем твърде много рафинирани зърна и недостатъчно богати на фибри пълнозърнести храни, казва Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето. Американската диета също съдържа много протеини и мазнини. Въпреки това, протеинът обикновено не е постно и твърде много мазнини са наситени. В допълнение към небалансираното хранене, седмичният доклад за заболеваемостта и смъртността обяснява, че увеличаването на общите калории е допринесло за нашето балонно затлъстяване (като повечето идват предимно от въглехидрати).

Има един лесен начин за приготвяне на балансирани ястия, които не изискват кулинарна степен, енергийни купи. Тези хранителни пакети ястия съчетават правилните порции протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини, за да запазят вашето хранене, здраве и талия. Те също така не пестят за вкус или разнообразие: Сменяйки сместа, можете да се насладите на купи, които включват любимите ви вкусове. Изпробвайте тази закуска Сладка картофена купичка или се насладете на азиатски вкусове за обяд с това Азиатска купа за захранване Edamame. Можете дори да получите балансирано ястие, което е на растителна основа с нашето Veggie Power Bowl.

Използвайте креативността си, за да изградите своя собствена здрава купа за захранване с това, което имате под ръка. Това е лесно! Просто включете някои от любимите си храни в тази формула, за да направите своя собствена перфектно порционирана, бърза небрежна купа за захранване. За да ви помогнем да започнете, направихме примерна купа, за да можете да я следвате.

7 сърдечни рецепти за купа за пълнещо гъвкаво хранене

Направете най-добрата електрическа купа някога с тези пет прости стъпки:

1. Започнете с шепа въглехидрати.

Да, буквално имаме предвид шепа. В проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, участниците неправилно са предположили размера на порциите около петдесет процента от времето. Изследователите обясняват: „Прекомерното докладване е характерно за зърнени култури и за двата пола, и за закуски, зеленчуци и плодове при жените.“

Вашето решение за тази борба с размера на порцията е в края на ръката ви: Изберете зърно или тестени изделия, за да стартирате вашата купа за захранване, като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, киноа или друга любима. Поставете шепа с чаша (около половин чаша или около размера на тенис топка) в основата на вашата купа.

За нашата купа за проби ще започнем с порция кафяв ориз с високо съдържание на фибри.

2. Добавете парче протеин с размер на длан.

Вашата ръка помага и тук! Ако приемем, че не сте спортни ръкавици със световни рекорди, размерът на дланта ви ще бъде равен на около три унции постно говеждо, пилешко или риба. За повечето от нас това е достатъчно протеин за порция в зависимост от категорията на храненето. Вижте вашата Nutrisystem Гъвкаво хранене насоки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Предпочитате вегетариански протеин? За избор като тофу или сейтан, върнете се към тази чаша ръка - половин чаша от тези съставки е чудесен източник на растителен протеин.

За нашата купа за проби ще залеем нашия кафяв ориз с парче пилешки гърди с размер на длан, приготвено в масло (вижте по-долу) и нарязано на кубчета.

Имате нужда от помощ с PowerFuels и SmartCarbs? Щракнете върху връзката по-долу за всичко, което трябва да знаете!

Какви по дяволите са SmartCarbs и PowerFuels, така или иначе?

3. Хвърлете няколко юмрука от зеленчуци.

Заредете купата си с нишестени зеленчуци за пълнене на храна, пълна с храна. На Нутрисистема, членовете се насърчават да ядат поне четири порции зеленчуци без нишесте на ден. Добавянето на зеленчуци към вашата купа за захранване ще му даде предимства за борба със сърдечните заболявания, фибри за пълнене на корема и други витамини, от които се нуждаете. В допълнение към суперхранните сили, той ще осигури и хрупкавост, сладост и повече вкус.

Колко да добавите? Юмрукът ви е приблизително колкото една порция зеленчуци. Вземете поне две във вашата купа за захранване, за да започнете добре тази четири-сервираща цел. Ако не сте сигурни какво се квалифицира като вегетарианец без нишесте, кликнете тук, за да научите повече. >

За нашата купа с проби ще вземем три порции и ще хвърлим шепа нарязани цветя броколи, друга нарязана на кубчета сладка червена чушка и голяма шепа нарязана маруля Romaine.

4. Опитайте се да готвите с върха на пръста масло.

Калориите в олиото могат бързо да се натрупат. Искате варен картоф? Това е 97 калории. Превърнете тези картофи във пържени картофи с малко олио и гарнитурата ви току-що надскочи над 300 калории. Поддържайте готварското си масло под контрол, като се придържате към една порция, чаена лъжичка. Ако вашите лъжички за измерване не са наблизо, използвайте върха на пръста си като ориентир за чаена лъжичка масло. Това ще бъде достатъчно, за да задушим пилешките гърди, използвани за нашата купа за проби.

Как да станете Nutrisystem Portion Pro

5. Палец нагоре за нещо изискано или забавно.

Облечете купата си с нещо вкусно - любим сос, дресинг или натрошено сирене. За да запазите порциите си под контрол, проверете палеца си: Порцията с размер на палеца ще бъде около супена лъжица, идеална за поддържане на мазни превръзки, пълнещи купата ви с вкус, но не и да я смачквате с калории.

Ще завършим нашата пробна купа със супена лъжица лимонов винегрет за топла, вкусна купа с кафяв ориз, пиле, броколи, червен пипер и румен, подправена със сол и прясно напукан пипер.