Пакет за обучение и отслабване

Направете промяна в здравето и начина на живот след 90 дни + избягайте полумаратон!

полумаратон

Отслабнете + избягайте полумаратон с това 12 седмично полумаратонно предизвикателство за отслабване!

Ходенето и бягането са един от най-добрите и най-лесните начини да отслабнете с излишните килограми. Съчетайте това със здравословни хранителни навици и почти сте гарантирани за успех.

Това е, което е създадено с това предизвикателство: настройте ви за успешна загуба на тегло и забавен полумаратон за 3 месеца!

Защо трябва да се присъедините към над 100 други и да се ангажирате с това предизвикателство!

С предизвикателството 12 WHMWL ще развиете устойчиви навици, които ще ви помогнат да промените начина си на живот в дългосрочен план. Комбинацията от бягане, силови тренировки и граници на здравословно хранене, които са част от това предизвикателство, ще ви помогнат да ускорите или да започнете отслабването си през този 3-месечен период!

+ Животът ви ще се промени по 4 начина:

Ще развиете навика да упражнявате последователно.

Ще създадете за себе си модели на здравословно хранене.

Ще изградите чиста мускулатура, докато изгаряте упоритите мастни запаси.

Ще преминете финална линия полумаратон!

Какъв е планът за обучение на полумаратон?

В това предизвикателство всъщност са включени 3 планове за обучение на половин маратон! План за ходене, план за бягане и план за бягане/разходка. Полумаратонците се предлагат във всякакви форми и размери, както трябва да бъдат техните планове за обучение! Изберете плана, който работи най-добре за вашето текущо ниво на фитнес!

Тези планове също са проектирани да бъдат взаимозаменяеми, така че ако сте избрали план за бягане, но се чувствате изгорени една седмица, преминете към план за бягане/разходка или ходене за няколко дни, за да презаредите енергийните си нива.

Какво точно е включено в това предизвикателство за отслабване на полумаратон?

Това предизвикателство може да бъде разделено на 5 основни части:

Комплект за добре дошли/стартиране, който ще:

  • ще ви преведе през оценка на тялото
  • информация за това как ще отслабнете през цялото предизвикателство
  • 9-те правила на 12-седмичното предизвикателство за отслабване на полумаратон, което ще ви осигури рамка за отчетност
  • подготвителен контролен списък, защото всички знаем, че непланирането планира да се провали
  • ръководство + дневник, който съдържа оценка на целите, дневник на теглото, разпечатки, за да бъдете мотивирани и на път + още

Хранителен пакет:

Този раздел ще ви помогне:

  • разработете как трябва да изглежда вашата диета за отслабване
  • научете тактиките, които ще използваме по време на предизвикателството, за да създадем успех
  • задайте идеална цел за отслабване за този 3-месечен период
  • създайте граници с 5-те насоки за избор на храни по време на това предизвикателство
  • настройте се да смажете целите си за здравословно хранене, като изпълните 4 хранителни задачи, които трябва да направите, преди да започнете 1-ва седмица на предизвикателството
  • изгответе персонализиран хранителен план
  • съсредоточете се върху яденето на правилните храни за всеки от макро-хранителните вещества

Пакет за упражнения:

Този раздел ще:

  • съдържат вашите 3 планове за обучение, от които можете да избирате (Пътуване, Бягане или План за бягане/разходка)
  • ще ви преведе през анатомията на тренировъчния план (обяснение на обучението, което ще правите през всяка седмица)
  • ще ви помогне да научите как да направите частта от упражненията от това предизвикателство най-ефективна за вас
  • информация за това защо частта от силовите тренировки е важна. Всяка седмица от предизвикателството ще имате различна тренировка за силова тренировка, която да ви помогне да отслабнете по-бързо и да изградите чиста мускулатура и дефиниция.

Много допълнителни съвети + ресурси!

  • Кога и какво трябва да ядете преди, по време и след вашите тренировки, информация за това как хидратацията ще ви помогне да отслабнете, плюс допълнителни съвети за здравословно хранене
  • Как да се храните, за да бягате и тренирате за полумаратон
  • Изучаване на макро-хранителните вещества
  • Как хидратацията влияе върху загубата на тегло
  • Съвети за внимателно хранене и правене на здравословни заместители на храната
  • Добър списък с храни + Супер бързи идеи за здравословна храна и закуски!
  • Рецепти за закуска, обяд, закуски и десерти, които можете да използвате по време на предизвикателството!

Седмични имейли:

Тези имейли ще съдържат:

  • новата си силова тренировка за седмицата
  • планът ви за меню, който ще съдържа рецептите ви за вечеря, всички под 350 калории,
  • вашите дневници за храна/тренировка
  • поддържа!

Тези имейли не са задължителни, тъй като вие също имате достъп до тяхното съдържание в рамките на предизвикателството, за да можете да работите със собствено темпо!

Рецептите за вечеря също не са задължителни, но ви дава представа какво да ядете и ви помага да намерите забавни нови ястия, на които да се насладите!

С присъединяването си към 12 WHMWL Challenge ще се ангажирате с 3 месеца, посветени на вашето пътуване за здраве и отслабване!

Ще се събуждате всеки ден с план какво упражнение ще правите, ще сте набелязали какви храни ще ядете и следователно ще увеличите шансовете си за успех!

Резултатите обаче няма да спрат, след като завършите Предизвикателството.

Нашето здраве и тегло са нещо, което засяга всеки детайл от живота ни.

От това колко сме щастливи, до това как се чувстваме, до това как сме способни да се представяме в работата си, психичното си здраве, отношенията си с приятелите, семейството и близките си - важно е качеството на живот!