Споделете тази публикация:

хранителни

Плодовете могат да осигурят много храна, точно както зеленчуците. Ето списък на плодовете с ниско съдържание на захар, които са силно хранителни. Включвам и безплатна страница за оцветяване за печат с тези плодове, за да е по-забавно за децата да опитат нови плодове.

Чувам, че други майки постоянно казват подобни неща:

„Синът ми обича банани, но знаете ли, не искам да му ги давам заради цялата захар.“

„Опитвам се да не давам на дъщеря си плодове заради цялата захар, но тя не яде много зеленчуци“

Цялата тенденция на диета с кето и ниско съдържание на въглехидрати плаши хората да ядат много супер питателни плодове. Докато диетите с кето и ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат на някои възрастни да отслабнат и да се почувстват по-добре, повечето лекари не препоръчват тези диети за бебета, малки деца или малки деца. Няма причина да избягвате да давате на децата си здравословни плодове поради модерните диети за възрастни.

Това каза, всичко това ме накара да се замисля ... трябва да има плодове, които си струва да се ядат ако не искате да зареждате детето си със захар!

Давам на сина си Елиът а голямо разнообразие от плодове (или поне толкова разнообразие, колкото е готов да опита). Той не яде зеленчуци (ако сте нов тук, този блог разказва за Елиът, който е супер придирчив ядец. Здравей Добре дошли.), така че Елиът получава всичките си витамини и хранителни вещества от плодове и няколко скрити зеленчука. (Виж моя рецепти за малки деца със скрити зеленчуци публикация и моя пост на как да правим питателни висококалорични пюрета за бебешка храна където се промъквам в много зеленчуци.)

И да, не съм луд по захарта в плодовете, Много бих предпочел да яде броколи и аспержи (и патладжан и домати и овесени ядки и пълнозърнест хляб ... въздишка). Но не спирам сина си да яде плодове. Силно вярвам, че захарта в плодовете е добре. Той е придружен от фибри, хранителни вещества, витамини и здравословни ензими във всяка хапка. Това е тоооолкова не е същото като добавената захар в близалки или торта.

В името на здравето на сина ми и за да сложи край на притесненията на приятелите ми, Направих някои изследвания върху най-питателните плодове с ниско съдържание на захар. Когато потърсих в гугъл „плодове с ниско съдържание на захар“, получих резултати като маслини, авокадо, лимони, боровинки. Ъъъъ, почти съм сигурен това не е това, което някой търси когато гуглят плодове с ниско съдържание на захар.

Така че тук е a много по-полезен списък с плодове с ниско съдържание на захар които имат голямо разнообразие от хранителни вещества. Можете абсолютно да предложите тези плодове на децата си като част от здравословната диета.

Преди да продължим със списъка, исках да кажа 5 бързи неща:

1) Вярвам в цялото нещо „яж дъгата”. Повечето плодове и зеленчуци получават своите цветове от различни витамини и хранителни вещества. Оранжевите плодове и зеленчуци, като сладък картоф, моркови, пъпеш и тиква съдържат много витамин А. Много тъмни листни зеленчуци са с високо съдържание на калций. Разбрахте идеята. Така че можете да имате доста богата диета, без да проследявате тези хранителни вещества, само като се уверите, че ядете много различни цветове плодове и зеленчуци през седмицата (не непременно ежедневно, почти невъзможно е да ядете всички цветове ежедневно). Обикновено колкото по-тъмен и богат е цветът, толкова повече хранителни вещества и антиоксиданти има един зеленчук или плод.

2) Определено трябва да се консултирате с вашия педиатър или професионален диетолог/диетолог относно препоръките за хранене, които сте прочели онлайн (дори тази статия!), ако сте загрижени за приема на храна на детето си или за някакви здравословни състояния. И говорете с вашия педиатър за хранителни алергии, преди да предлагате на детето си някакви нови храни. (Писах за нашия опит с тестване за алергия при бебета.)

3) Докато тези плодове могат да осигурят много хранене и да заемат мястото на някои зеленчуци от хранителна гледна точка, Не ви препоръчвам да се отказвате от зеленчуците ако имате придирчиво дете. Продължавайте да им предлагате много зеленчуци всеки ден! Постоянното излагане в крайна сметка може да доведе до това детето ви да приема храните, които са в чинията. Този процес може да отнеме месеци, не се отказвайте, ако откажат да опитат зеленчуци няколко дни подред.

4) Не забравяйте да вземете безплатна страница за оцветяване за печат с тези плодове в долната част на публикацията! Това е малък бонус, който предлагам като благодарност, че се регистрирахте за моя бюлетин. Страницата за оцветяване може да мотивира детето ви да опита всеки плод от списъка или поне да ви даде 5 минути тихо време, докато оцветяват.

5) Ако не следите този блог на Facebook, Pinterest, или Instagram, трябва абсолютно да промените това! Изберете платформата за социални медии, която използвате най-много, и следвайте заедно за по-полезни публикации за всички неща за малки деца/родители/придирчиво хранене. И се уверете, че сте изпрати ми съобщение и кажи здравей. Ще ми направи деня.

Добре, така че започваме!

Силно хранителен списък на плодовете с ниско съдържание на захар

Ето кратко видео, но не забравяйте да прочетете по-долу, за да научите повече за всеки от плодовете с ниско съдържание на захар в този списък!

Малини

Малини имат само 2,5 грама захар на 1/2 чаша порция. Те също така съдържат калий, магнезий, витамин В-6, желязо, манган, витамин К, витамин Е, много витамин С и фибри (помагат на децата ви да се качат). (Източник)

Ягоди

Ягоди има 4 г захар на 1/2 чаша порция. Те също така съдържат фибри, калций, магнезий, фосфорен калий, витамин С, фолиева киселина и витамин А. Този плод с ниско съдържание на захар е любим за бебета и малки деца. (Източник)

Кайсии

Едно кайсия има 3 грама захар. Те също така са добър източник на фибри, витамин А и витамин С, както и няколко антиоксиданти като полифеноли, флавоноиди и бета-каротин. (Източник)

Ако кайсиите не са често срещан плод във вашето домакинство, трябва да опитате! Те са толкова вкусни, когато са узрели и през сезона. Можете да ядете кайсии цели, с кожата, точно като праскова. Просто внимавайте за ямата в центъра (точно като праскова!).

Драконов плод

Драконов плод или питайя, са ярост сега, особено в смути и сок барове. Половината драконов плод има около 4,5 грама захар. (Източник) Драконовите плодове могат да бъдат бели или с интензивен пурпурен цвят отвътре и имат вкус на нещо като леко киви. Ако никога не сте имали такъв, трябва да го опитате!

Къпини

Къпини имат 3,5 грама захар на 1/2 чаша порция, както и тон антиоксиданти и полифеноли поради техния интензивен тъмен цвят. (Източник)

Те са супер сочни и имат страхотен вкус. Ако вашето дете е придирчиво към текстурата и не обича малките семена в къпините, можете да ги пюрирате с други плодове/зеленчуци в смути или торбичка за бебешка храна, или можете да ги обработите в блендер и след това прецедете сока, който да предложи на вашето дете.

Диня

Диня има 4,5 грама захар на 1/2 чаша порция. Също така съдържа витамин В-6, витамин А, калий, ликопен и витамин С. (Източник)

Едно киви има 3 грама захар. Освен това има нелепо високо количество витамин С (повече от портокали! И това е добре - тялото ви просто отделя допълнителен витамин С, който не използва [известен още като го изпиквате]), много фибри, калий, магнезий, лутеин (какво дори е това ?), фолиева киселина и антиоксиданти. Как един малък плод опакова цялото това хранене ? (Източник)

Папая

1/2 чаша порция папая има 4 грама захар. Освен това има много калий, фолиева киселина, витамин А, витамин С и фибри. (Източник)

Папаята също е плод, за който много хора забравят, но повечето деца го ОБИЧАТ. Той е сочен и мек и е страхотен на кубчета или в смутита.

Череши

Череши съдържат 4,5 грама захар на 1/2 чаша порция (това са около 10 череши). Тъмночервените череши bing имат много витамин С, калий, антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. (Източник) Просто се уверете, че сте премахнали ямите, преди да ги предлагате на малки деца, малки деца или бебета.

Сливи

A слива има 6,5 грама захар, както и добро количество витамини С и К, мед и фибри. Тъмната им кожа също означава, че те съдържат антиоксиданти. (Източник)

Клементини и портокали

Малък оранжево съдържа 9 грама захар и a клементин съдържа 7 грама захар. И двата цитрусови плода имат много витамин С, калий, фибри (ако се консумират цели и без сок) и антиоксиданти. (Източник 1, Източник 2) Клементините са забавни за белене и забавни за ядене!

Звезден плод

Звезден плод има едно от най-ниските съдържание на захар от всички тези плодове: един малък звезден плод има 3 грама захар. (Източник) Това означава, че звездният плод обикновено не е толкова сладък, колкото другите плодове в този списък. Но е сочно и забавно за ядене, защото има форма на звезда!

И така! 12 плодове с ниско съдържание на захар. Готов съм да се обзаложа, че може да сте забравили за някои от тези плодове и често да сте банани, ябълки, грозде и праскови. И това е добре. Но следващия път, когато пазарувате хранителни стоки, огледайте магазина и вижте дали детето ви е готово да опита някои от тези плодове.

И макар тази статия да не е за плодове, които имат много захар, исках да изброя някои плодове, които имат по-високо съдържание на захар: грозде, банани, праскови, пъпеш (умерено количество), манго (но толкова вкусни!), Ананасът е просто няколко.

Това не означава, че не трябва да предлагате тези плодове на децата си. Просто бъдете внимателни ако захарта е грижа за диетата на вашето дете.

Само за да ви дам представа за какво означават всички количества захар: чаена лъжичка бяла гранулирана захар е 4 грама захар. Но към бялата гранулирана захар се добавя захар. Както споменах по-горе, добавената захар в десертите е много по-различна от естествената захар в плодовете, зеленчуците и дори кравето мляко или майчиното мляко (което е ТОЛКОВА много по-високо в захарта от повечето плодове - 17 грама на чаша!).

Понастоящем Американската сърдечна асоциация препоръчва че децата под 2 години избягват всяка добавена захар, а децата на възраст 2-18 години ядат по-малко от 6 чаени лъжички (24 грама) добавени захари на ден. Те нямат препоръка за ограничаване на плодовете. (Източник)

Повечето плодове по-горе съдържат 3-7 грама захар на 1/2 чаша порция или на плод. Ако си имате работа с бебе или малко дете, има вероятност те да не ядат пълна порция за възрастни по време на хранене.

Но дори и да са са ядене на пълна порция ... това би било еквивалентно на около 1-2 чаени лъжички захар на порция. Дори да имат 2-3 порции от тези плодове на ден, количеството естествена захар все още е вероятно под препоръчителната 6 чаена лъжичка дневна граница на добавена захар.

Внимавайте за неща като ароматизирани кисели млека (особено кисели млека, продавани на деца), сок, сос за барбекю, кетчуп, преработени храни и сладки/десерти. Но не се страхувайте от естествената захар, която се предлага в питателните плодове! Поне това е моята позиция по тази тема. Какво е вашето мнение?

Безплатна страница за оцветяване за печат

Синът ми обикновено се нуждае от малка дейност, която да прави на масата за хранене, за да го задържи да седи по-дълго, затова създадох това за печат страница за оцветяване за него да оцветява, докато яде. Ако вашето дете е малко по-възрастно, те могат да бъдат мотивирани да опитат всички тези плодове, ако могат да оцветят плодове всеки път, когато опитат. Това безплатно за печат е бонус и „благодаря“ ви предлагам, когато се регистрирате за моя бюлетин, за да получавате известия за полезни съвети за родителство и придирчиво хранене. Само за да вземем за печат и да се запиша за моя бюлетин кликнете тук или на изображението по-долу:

Може да се интересувате и от тези публикации:

Ще се радвам да чуя мислите ви за всичко това! Няма нито един верен отговор, когато става въпрос да поддържате детето си сито и щастливо и аз винаги се стремя да науча повече за храненето на сина ми. Оставете ми коментар по-долу и нека поговорим за това!

И не забравяйте да споделите във Facebook или Pinterest, ако сметнете това за полезно.