Публикувано преди 11 години

помогне

Отговорът изглежда различен за всички. Опитвам се да загубя приблизително същата сума от около година. Загубих 2 кг. Не пия, не ям боклуци, приготвям всичките си ястия от нулата, предимно постно месо и зеленчуци. Опитвах месеци наред с прием на 1500 калории на ден и по-малко. Опитах се да пътувам на 20 мили на ден до работа и да ям около 2500 кал на ден. Никой не направи нищо добро. Просто сядам статично при сегашното си тегло. Той варира в зависимост от приема на вода и това е всичко! (Аз съм запален последовател на уравнението cals in - cals out = 0, но по някакъв начин не мога да го реша сам).

Публикувано преди 11 години

Яжте по-малко, движете се повече. Пиенето е голямо количество калории, така че изключете бирата, ако я пиете.

плуването е добро упражнение - или колоездене, или комбинация от двете.

Публикувано преди 11 години

Аз (обзалагам се, че и двамата сте яли много повече, отколкото си мислите, че сте яли - по никакъв начин не можете да ядете само 1500 калории на ден и да не губите тегло - просто не е възможно метаболитно

Публикувано преди 11 години

кафене знам как се чувстваш приятел ! жена ми може да отслабне като излиза от мода ! 🙁

Публикувано преди 11 години

TJ повечето дни ядох това, което изброих по-горе, дори посещавах документите на един етап, тъй като фитнес треньорът в лагера не можеше да го разбере.

проверих за под това и онова и всичко се върна нормално!

Публикувано преди 11 години

Загубата на тегло трябва да е свързана само с диета, IME. Упражнението е нещо, което може да помогне, но не е достатъчно само по себе си. С други думи, можете да сте във форма, да тренирате добре и пак да имате проблем с теглото. OTOH, можете да сте негодни и да не правите сериозни упражнения и да отслабвате ефективно, ако диетата е правилна. Упражнението е толкова обвързано с ядене на повече, за да подхрани дейността, че ползите от загубата на тегло могат да бъдат загубени.

Във всеки случай - структурата на диетата, тренировъчният режим са просто обличане на витрини. Всичко е в това да сте готови да предприемете психологическата стъпка, за да промените начина, по който живеете живота си, и да сте готови да гладувате. Ако не сте готови, какво ще е необходимо, за да се подготвите? Можем да говорим по цял ден за различни диети, които правят това, онова и другото, но това е просто разсейване. Всичко, което е здравословно и се основава на дефицит на калории, ще работи, но само ако сте готови да го поемете.

Публикувано преди 11 години

вие сте медицинско чудо и напълно **** тогава.

Публикувано преди 11 години

какъв е процентът на телесните ви мазнини? Моят е около 10% и дори ако трябваше да загубя 3 или 4 килограма, щях да се боря, защото това щеше да е мускул, опитвам се да намаля без мазнини.

Всяко нещо, което искате да правите по отношение на поддържането на телесно тегло в дългосрочен план, е да се върти около реални промени в начина на живот, а не при катастрофални диети или други подобни.

Публикувано преди 11 години

Страхувам се, че отново изпивам кафе, бях заседнал с определено тегло, не можех да вляза под него или да стана по-слаб. Бях на колело 30-40 мили 5 дни в седмицата, плюс дълго неделно каране. Консумирах около 1800 - 2000 калории на ден без алкохол. Теглото ми изобщо не се променя от момента, в който започнах да го правя, до спирането, когато преместих работата си вкъщи. Тогава имах много стресиращ епизод в живота си (семейно заболяване), въпреки че все още ядях, загубих над камък за един месец. странно! Не подкрепям стреса като програма за отслабване, но той демонстрира, че чисто храната в/минус излязла енергия = изравняване на теглото не е цялостната картина (според моя опит).

Публикувано преди 11 години

R.
Изглеждаше, че сте се побъркали около статията „40 минути колоездене на 65% преди закуска“.
Дали дори сте положили усилия да го потърсите на Bike Radar?
Ако не - защо не?
А сега иди чети.
Това е истинска информация. Не е дебат.

Изглежда, че се интересувате от ръбовете, както правят повечето "диети", джогинг и подобни. Присъединете се към армията или морските пехотинци и това би променило вашата гледна точка, но междувременно, моля, направете както предлагам.

И ако не вървите напред, потърсете http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek.
Коригиране - всички, които четат, трябва да изследват тази връзка.
Повечето джогисти, които познавам, не знаят нищо за този абсолютно основен метод. Ако не използвате това, очаквайте да се провалите. Очаквайте да се провалите.

Понякога истината е всичко, което изисква.

Публикувано преди 11 години

ако ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, за да оцелеете, ЩЕ отслабнете; не искам да звуча като ****, но няма дебели хора в Белзен.

Публикувано преди 11 години

Яжте по-малко упражнения повече.

Публикувано преди 11 години

не искам да звуча като ****, но няма дебели хора в Белзен.

Опа, твърде късно. лош вкус.

Публикувано преди 11 години

Публикувано преди 11 години

Аз (обзалагам се, че и двамата сте яли много повече, отколкото си мислите, че сте яли - по никакъв начин не можете да ядете само 1500 калории на ден и да не губите тегло - просто не е възможно метаболитно

Не, измерих всичко и събрах всичко. Беше лесно, защото ядох много прости ястия с известни количества и стойности. Аз изцяло изоставам от науката за количественото излизане, но не съм сигурен, че тялото ми не се е адаптирало към по-ниските нива, като работи по-бавно и т.н.? Като инженер спазвам правила за опазване на енергията, така че това ме обърква! 6 седмици, едни и същи хранения всеки ден, внимателно балансирани.

Публикувано преди 11 години

Всъщност отслабнах с 13 кг от 1 януари тази година и го направих в 2 по-интензивни периода и се концентрирах върху това да не се връщам обратно в хабитите между времената.
Не е избягван фактът, че трябва да чувствате глад през известно време и трябва да завършите храненето, НЕ да се чувствате сити. Вероятно ще сте яли достатъчно, но не толкова, колкото е необходимо.

Основни стъпки в хранителната част
НЯМА захар, изрежете баровете за мюсели, портокалов сок, захарни зърнени култури (проверете етикетите, много от тях са почти 25% захар), освен ако не е ПО ВРЕМЕ на упражнение
Избягвайте да пиете калории в млечни напитки, бира, газирано мляко и др
Избягвайте всичко бяло (хляб, масло, свинска мас, майонеза, захар: това е чудесно правило)
Опитайте се да ограничите нишестената храна като картофи, тестени изделия и ориз

Вземете всяко решение правилното, проблемът ми в миналото винаги е бил нещо в духа на „Уморен съм, или го заслужавам“, всъщност не го заслужавах да не го имам!

Успех, приятелю, знам как е и не го подценявайте.

Публикувано преди 11 години

Яжте надградена храна - зеленчуци, избягвайте картофите и пшеницата и мазнините и захарите и бисквитите, упражнявайте контрол на порциите, яжте закуска (кашата, приготвена с вода 1: 2,5 части с гроздове/банан е ключът), преминете към козе мляко далеч по-добре за човешкото храносмилане, забравете алкохола, не пазарувайте, когато сте гладни, дори не дръжте "глупости" в къщата - упражнявайте и се уверете, че ви харесва упражнението и променяйте упражнението ежемесечно

Успех тесто момче! (шега)

Публикувано преди 11 години

Не се присъединявам към тази тема, освен да кажа имейл.

Публикувано преди 11 години

На колко години сте и какво е вашето BPFA/BFT време?
Били ли сте да видите вашата единица PTI?

Публикувано преди 11 години

стигнете до вериги във фитнеса - все пак PTI се плащат, за да ви изненадат! вашият линеен мениджър трябва да бъде доста настрана с вас, стига да полагате усилия, така че IME, наклонен 5 минути по-рано, за да се промени/5 минути закъснение назад, обикновено не е проблем.

Предполагам, че ще трябва да се кандидатирате за курса за подофицер, така че започнете от него. това е чудесен начин да отслабнете, дори ако не сте добър в това. ще дойде - просто се уверете, че работите с вашите ограничения. може да почувствате, че се затопляте, бягате в продължение на 5 минути, след което се охлаждате, но ако това е необходимо, за да започнете, ето какво трябва да направите, след това изградете. далеч по-добре от нараняване и да се налага да тормозите медицинския център за лечение!

правете теста по-често, отколкото трябва (всъщност до максимални усилия, не само зеления сектор!) и използвайте резултатите като мярка за напредък.

Предполагам, че ако все още сте с 15 кг над максималното, трябва да започнете бавно, за да не отделяте твърде много време на системата си.

и тъй като попитахте на форум за велосипеди, най-добре бих добавил, че трябва да излизате повече на мотора! карайте по-трудно, отколкото обикновено, дори ако не можете да излезете повече, но и да положите усилия да излезете повече. вижте дали има MTB клуб? половин час пътуване преди смяната ви от време на време прави чудеса за вашата мотивация! останалите техници просто ще трябва да свикнат с самодоволната усмивка, която сте упълномощени да носите цял ден след тренировка преди закуска ...

Публикувано преди 11 години

Coffeking - да, метаболизмът ви може да се забави при глад - което е част от причината много нискокалоричните диети да не са полезни.

1500 калории на ден обаче едва са достатъчни, за да поддържат мъж със среден размер да диша, камо ли да прави упражнения. Някъде трябва да е имало калории, които не сте броили. Млякото в чая ви е едно често срещано. Подценяването на количеството храна е друго често срещано явление - т.е. вие вземате 100 грама от него, но инфактирате неговите 120 грама. Олиото за готвене е друго - такива неща. Шепата фъстъци, за които сте си спечелили приятел, енергийната лента, когато сте се качили на возене, половин пинта бира. Подценяването на количеството храна, което ядете, е наистина много често, когато хората "диети"

Или това, или сте медицинско чудо от непознат вид.

Знам, че това наистина ще ви дразни, но за съжаление нещо тук просто не се сумира. Извинение за досадата - искрено означава

Публикувано преди 11 години

благодаря за всички отговори!

im базиран в цивилен лагер и фитнес залата не пускат вериги ! колко лошо е това.

Армейската секция, с която работя, всъщност трябва да прави pft/cft и т.н., наистина не искам да ги правя, тъй като постигам добър напредък, връщайки краката си във форма за бягане и това би ме върнало на квадрат!

о, аз всъщност карам мотора си и виждам, че направих големи подобрения там ! нормално карам с 2 други момчета, един от тях спря да излиза за 4 или 5 месеца и току-що излезе и аз и моят партньор го оставяме да умре!