Споделянето е загриженост!

Ако сте един от абонатите ми за имейли, вече знаете, че приветствахме ново момченце в семейството миналия месец. Кърмя изключително от рождението му, но сега, когато започвам да се връщам на работа, реших да започна да изцеждам, в случай че трябва да оставя бебето за няколко часа.

Не исках да се забърквам с доставките на бебето, докато започнах да изпомпвам, затова реших да проуча съставки, които увеличават предлагането на кърма. Докато някои от тях са доста извън стената, има няколко често срещани съставки, които е лесно да се включат във вашата ежедневна диета.

Ето няколко съставки за увеличаване на предлагането на кърма, заедно с няколко идеи за рецепти без глутен, за да можете веднага да започнете да ги ядете!

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако щракнете върху връзка в тази публикация, може да получа компенсация.

Овесена каша

Овесените ядки трябва да бъдат основен продукт за майките, които искат да увеличат предлагането на кърма. Освен че е супер здравословен, той е и супер запълващ! Обичам да смесвам някои без глутен овесени ядки сутрин в смутито си за бързо хранене, което мога да ям, докато храня малкото си.

предлагането

Моята любима рецепта за смути е моят смути от овесени ядки от ягоди. Пълно е с плодове и зеленчуци и е толкова лесно да се направи! Просто смесете шепа ягоди, банан, шепа спанак, супена лъжица ленено семе, една трета чаша овесени ядки, половин чаша мляко и шепа кубчета лед във вашия блендер. Това е!

Босилек

Босилекът е толкова многостранна билка! Има толкова много чудесни (и вкусни) начини да го включите във вашата диета. Опитайте да го добавите към основната съставка на вашата вечеря, като това пиле на скара, пълнено с домати и босилек от Разходка по Слънчице или паста с тиквички, рикота и босилек от Ню Йорк Таймс .

Босилекът също прави чудесно допълнение към гарнитурите, като тази царевица на скара с масло от босилек от Да ядем или лимоново песто ориз от Любими семейни рецепти . Билката работи чудесно и като основа за сос, както е в тази рецепта за прясно песто от Малък буркан за подправки или винегрет от лимонов босилек от Малка реколта кухня .

Моркови

Има няколко начина, по които можете да включите повече моркови във вашата диета. Обичам да ги ям сурови с малко хумус или дресинг за ранчо. Добавете ги към вечеря с тази рецепта печени чесън моркови от Диетичност или ги смесете в тази рецепта за лятна зеленчукова супа (която също съдържа съставки за стимулиране на лактацията като царевица, картофи и чесън) от Масло със страна на хляб .

Морковите също са чудесни за сладки лакомства. С други съставки, подходящи за кърмата ленено семе, овес и ябълки, тези бисквитки за закуска с торта от моркови от Kristine’s Kitchen биха били чудесно допълнение към вашата закуска, за да увеличите предлагането на мляко.

Банани

Бананите са друга чудесна съставка за привличане и придвижване, която увеличава субекта на кърмата. Яжте ги направо от кората или ги хвърляйте в смути, като този вкусен шоколадов банан от смути Ние сме родители .

Ако сте в настроение за печене, вижте моята рецепта за бананов хляб без глутен (с шоколадов чипс за зареждане!).

Чесън

Кой не обича чесъна? Това определено е едно от любимите ми допълнения към рецепти. Научете как да печете чесън до съвършенство с този урок от Чесънът има значение, след това започнете да включвате в някои лесни рецепти без глутен. Тази паста с чесън с едно гърне от да ... това е веган е здравословна рецепта за тестени изделия, която лесно може да се направи без глутен, като се абсорбира в някои безглутенови тестени изделия .

Или направете чесъна звезда на вашето хранене с тях бавна печка мед чесън бебешки ребра на гърба (само не забравяйте да използвате соев сос без глутен!) като основно ястие и тези чесън пармезан печени картофи като ваша страна.

Тиква

Очаквайте скоро есен, което означава, че тиквената подправка ще бъде навсякъде! Защо не добавите тези бисквитки за подправка с тиква от Умишлени остатъци във вашата рецепта rolodex? Въпреки че рецептата за предварително умишлени остатъци не е без глутен, би било лесно да се превърне в ястие без глутен. Просто подменете пшеничното брашно за брашно за печене без глутен и не забравяйте да използвате без глутен овесени ядки .

Фъстъци

Търсите друга бисквитка за лактация? Опитайте тези бисквити с фъстъчено масло от Опростено Живот . Отново, това не е рецепта без глутен, но може да бъде! При печене винаги използвам брашно за печене без глутен като заместител на пшеничното брашно. Това е малко по-малко плътно от универсалното безглутеново брашно, което работи много по-добре в печените продукти.

Друго нещо, което трябва да обърнете внимание на тази рецепта, е, че тя съдържа бирена мая. Ще видите тази съставка в много рецепти за лактация, защото тя прави чудеса за увеличаване на предлагането на кърма. За съжаление, бирената мая НЕ е без глутен, така че просто ще трябва да се справим без! Макар да оставяме доста съществен елемент, предизвикващ мляко от тази рецепта, той все още съдържа тон други страхотни съставки, като фъстъци, овес и ленено семе , за да увеличим предлагането си.

Спанак

Спанакът е друг от любимите ми зеленчуци. Вкусът му е страхотен приготвен, но също така е страхотен, хвърлен в салати, сандвичи или дори във вашите смутита! Всъщност шестгодишният ми син обича спанака (той просто не го знае, защото го промъквам, когато мога!)

Добавете малко спанак към следващата си закуска с тази печена яйца от спанак и моцарела Кухнята на Калин или го хапнете за вечеря с това бавно готварско кремаво тосканско пиле от Пикантна южна кухня (просто не забравяйте да проверите етикета на вашия сос алфредо, за да сте сигурни, че не съдържа глутен).

Бадеми

Ако не можете да разберете, обичам бисквитки - особено бисквитки за лактация, защото са лесни за хващане и ядене по време на хранене. Тези шоколадови бадемови бисквити за лактация без печене Малка + приятелска изглежда лесно и вкусно. И най-хубавото е, че рецептата вече е без глутен! Просто не забравяйте да използвате без глутен овесени ядки и оставете бирената мая!

Кисело мляко

Киселото мляко е поредното чудесно лакомство, от което се нуждаем кърмещите майки. Има здравословни млечни продукти, които са съществен елемент от диетата на кърмещата майка и можете да смесвате други подсилващи млякото съставки като овес и плодове, за да увеличите ефективността му.

Вода

Добре, значи наистина нямам добри рецепти за вода ... но трябваше да го включа в този списък! Водата е най-важната част от диетата на кърмещата майка. Без него всъщност няма значение колко от тези вкусни и здравословни рецепти ще направите!

И така, знам, че това е огромен списък от съставки и рецепти, но съм сигурен, че имате и някои рецепти за посещение във вашия арсенал за кърмене. Коя е любимата ви съставка или рецепта за увеличаване на предлагането на кърма?

Ако ви харесва това, може да харесате и:

Емили е майка на средния запад на две момчета. Тя обича всички неща „направи си сам“ - от ремонти в дома до планиране на детски рожден ден. Независимо дали прави нов занаят в дома си или помага на децата си с готина дейност, можете да се обзаложите, че тя е в средата на някакъв проект за „направи си сам“ (или три) точно сега!