Много хора са изненадани да открият, че напълняват след преминаване към безглутеново хранене. В случай на хора с цьолиакия, това може да се дължи на това, че глутенът пречи на способността на организма да абсорбира основните витамини и хранителни вещества, което води до загуба на тегло. С преминаването към безглутенова диета тялото може да започне правилно да усвоява хранителни вещества, което може да предизвика неочаквано наддаване на тегло.

Дори да нямате цьолиакия, яденето без глутен все пак може да ви накара да качите килограми по една проста причина. Тъй като храненето без глутен може да има ограничаващото усещане за диета, много хора губят от погледа си броя на калориите, които консумират. Нещастният страничен ефект е наддаването на тегло.

Има добри новини за хората, които искат да се откажат от глутена, докато все още отслабват. Много храни без глутен са съвместими с вашите планове за отслабване. Прочетете за обобщение на четири от любимите ни храни без глутен и за отслабване.

1. Киноа

Много хора погрешно смятат, че всички зърнени храни имат глутен. Но истината е, че докато глутенът е във всички пшеница, ечемик и ръж, голям брой зърнени култури всъщност са без глутен, включително киноа - нашето зърно за отслабване.

Близък роднина на кейл, швейцарско манголд и спанак, киноата може да ви помогне да улесните усилията си за отслабване по редица начини. Като начало е с ниско съдържание на калории при около 172 калории на чаша. Освен това е пълен с витамини и минерали, които подпомагат производството на енергия и отслабването. Благодарение на високото съдържание на протеини и диетични фибри, киноата също ще ви помогне да се заситите по-бързо и да ви заситят по-дълго. Тъй като киноата е с нисък гликемичен индекс, това не води до скокове и сривове в кръвната захар и неизменни желания, които се съчетават с тях. (Знаете ли, че упражненията също са ефективен начин за стабилизиране на кръвната Ви захар? Разгледайте нашия състав, за да намерите идеалния фитнес клас за вашите нужди и график.)

2. Авокадо

Яжте това, не онова! приветства авокадото като „перфектната храна за отслабване“ с основателна причина. Докато авокадото на пръв поглед може да изглежда като не-не заради високото си съдържание на мазнини, те всъщност съдържат „добрия“ вид мазнини, за които е известно, че понижават холестерола, намаляват апетита (с до 40 процента!) И дори подстригват упорито коремни мазнини.

Един особено вълнуващ аспект на авокадото е, че редовната консумация на тези зелени динамо всъщност може да ви накара да възприемете по-здравословни хранителни навици. Според изследване, публикувано в Nutrition Journal, „Консумацията на авокадо е свързана с подобрено цялостно качество на диетата, прием на хранителни вещества и намален риск от метаболитен синдром. Диетолозите трябва да са наясно с полезните връзки между приема на авокадо, диетата и здравето, когато правят диетични препоръки. "

С други думи, те са точно това, което лекарят е поръчал! И, разбира се, те са без глутен.

3. Карфиол

Карфиолът е зареден с добри неща, включително витамин С, който е свързан с изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Освен това е невероятно гъвкав. Освен че се наслаждава както е, може да се използва и за възпроизвеждане на всичко - от ориз до картофено пюре.

Най-хубавото е, че няма причина да се броят калории, когато става въпрос за карфиол. Както професорът по хранене д-р Барбара Ролс, доктор по медицина, заяви пред Everyday Health, „Когато се опитвате да отслабнете, не скорбялните зеленчуци като карфиол са една от малкото храни, които могат да се консумират в неограничени количества.“

храни
4. Яйца

Докато яйцата са получили лоша репутация през 80-те години, оттогава те са повече от измисляне - с нарастващо количество изследвания, потвърждаващи тяхната доброта. Например, статия, публикувана в International Journal of Obesity, заключава, че закуската с яйца - в сравнение с закуска с гевреци с еднаква енергийна плътност и обща енергия - подобрява загубата на тегло. Всъщност участниците в изследването, които са яли две яйца за закуска, са загубили 65 процента повече тегло от своите аналози, които ядат гевреци! Междувременно изследванията, публикувани в списанието на Американския колеж по хранене, показват, че яйцата „предизвикват по-голяма ситост, намаляват усещането за глад и намаляват последващия краткотраен енергиен прием“.

Но яйцата са повече от полезни за отслабването. Казва Дейв Грото, RD, автор на 101 храни, които могат да спасят живота ви, „Яйцата са перфектен източник на протеини, тъй като имат всичките осем незаменими аминокиселини. И последните изследвания развенчават идеята, че те имат неблагоприятно въздействие върху сърцето. "

Въпреки че преминаването към безглутенова диета е преход, не е задължително това да е придружено от наддаване на тегло. Вместо това, включете тези четири GF храни във вашата диета, за да превърнете плановете си за отслабване в резултати.

В допълнение към правилното хранене, упражненията също са важен компонент за отслабване. За да започнете пътуването си до цялостен уелнес, запишете се за пробна карта в Brick Bodies още днес.