Идеи за план за хранене през зимата за 5: 2:

Нискокалорична Турция и рецепта от шотландски бульон от кейл

идеи

Идеи за план за хранене през зимата с диета 5: 2: Нискокалорична рецепта от пуйка и кейл шотландски бульон

Здравейте на първата ми публикация за план за хранене и рецепти от 5: 2 за Нова година! Бих искал първо да ви разкажа за моите минимуми и върхове на диетата и да ви кажа САМО колко килограми съм загубил и не само аз, но и съпругът ми ....Започнах диетата 5: 2 през август 2012 г. и до Коледа свалих 1 камък (7 килограма), което беше страхотно; След това паднах от фургона през Коледа и влязох в новата 2o13 година и отново натрупах всичките си загубени килограми. След като разгледах някои свои снимки миналото лято, разбрах, че трябва да се върна към диетата, сериозно и затова започнах отново сериозно миналия юни. И така, през юни 2013 г. и аз, и съпругът ми отново започнахме диетата и малко повече от шест месеца по-късно с удоволствие съобщавам, че съм отслабнала с цели 13 килограма, а съпругът ми е свалил невероятните 18 килограма ! Реших да споделя снимка и на двама ни, нещо, което винаги ми е било неприятно да правя, и мисля, че всички ще се съгласите, и двамата търкаме доста добре!

Карън и Малкълм Бут

Имахме СТРАХОТНА Коледа и Нова година и с внимателно управление на планирането и странен „бърз ден“ тук и там, слагахме само по половин килограм през празниците, което е чудесна новина. Но сега, когато 2014 и добре и наистина тук и всички декорации са свалени и опаковани, плюс ПОВЕЧЕ от шоколада и бисквитите са изядени, е време да се върнем към диетата 5: 2, за да загубим и двамата тези последните няколко килограма ...... Трябва да сваля още 3 килограма (около половин камък), а Малкълм също трябва да свали още 3 килограма; след като постигнем тази цел, ще прегледаме как изглеждаме и се чувстваме и може да решим да отидем малко по-далеч. Другата новина за мен и диетата 5: 2 е, че съм включен в най-новото списание Sainsbury’s, като един от „Foodies след диетата 5: 2“ ...

Февруари 2014 г. Sainsbury’s Magazine

………… Още не съм виждал функцията, тъй като все още съм във Франция, но имах скрит предварителен преглед на статията и моята снимка със статията е споделена по-долу.

Карън Бърнс-Бут в The Sainsbury’s Magazine февруари 2014 г.

Но достатъчно за мен, макар че се надявам, че съм вдъхновил всеки читател да започне диетата 5: 2, която беше моята цел, време е да споделя някои идеи за план за хранене и прекрасна нискокалорична рецепта за шотландски бульон от Турция и кейл, последната ми диетична рецепта 5: 2, която е успокояваща и засищаща и МНОГО ниски 110 калории на купа (на базата на една порция с най-ниско използвано количество пуйка) и хранене, което е идеално за цялото това влажно и ветровито време, което имаме напоследък. Това е ГОЛЯМА топла прегръдка в купа и не само, че е нискокалорична и засищаща, но можете да я направите в бавна печка/тенджера, докато сте навън или сте на работа, така че това е и рецепта с ниска поддръжка!

Идеи за план за хранене през зимата с диета 5: 2: Нискокалорична рецепта от пуйка и кейл шотландски бульон

Тази обилна супа използва остатъци от пуйка и домашно приготвен пуешки бульон като своя основа, но можете да използвате и остатъци от пилешко и пилешко бульонче, но ще трябва да коригирате леко калориите, или можете да направите тази зеленчукова супа и да пропуснете пуйката и пуешкия запас - което ще намали калориите с около 25 калории в купа, което ще доведе до МНОГО ниски 85 калории в купа, което означава, че можете да имате ДВЕ купи за 170 калории и МНОГО запълващо бързо хранене през деня!

Идеи за план за хранене през зимата с диета 5: 2: Нискокалорична рецепта от пуйка и кейл шотландски бульон

Върху няколко идеи за планиране на хранене сега, а тъй като е зима и мокра, базирах всичките си планове за бърз ден около супи, яхнии и гювечи ... ... и се надявам да ви хареса днешната рецепта, която също е споделена по-долу! Ще се видим скоро и МОЛЯ, оставете коментари, ако трябва да знаете ПОВЕЧЕ за диетата 5: 2 и как тя работи, както и някои идеи за хранене, ако сте останали, Карън

Бавен котлон Турция и кейл шотландски бульон

Сервира 6 до 8 порции
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 6 часа
Общо време 6 часа, 10 минути
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска, супа, предястие
Разни Удобно за деца, предварително подготвено, Сервирайте горещо
Повод Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, Хелоуин, Деня на благодарността
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 2 литра домашна пуйка (100 калории)
  • 1 голяма глава лук, обелена и нарязана на кубчета (60 калории)
  • 4 моркова, обелени и нарязани (100 калории)
  • 1 пръчка целина, нарязана на филийки (5 калории)
  • 1 праз, подрязан и нарязан на кубчета (50 калории)
  • 100 г къдрава къдрава зеле, ситно нарязана (50 калории)
  • 150 г до 200 г варено пуешко месо, без кожа и мазнини, настъргано (150 до 200 калории)
  • 100 г ечемик (350 калории)
  • сол и бял пипер

Вкусна нискокалорична супа в стил шотландски бульон, пълна със зеленчуци, постно пуешко месо и перлен ечемик. Това може да се приготви в бавна печка, ако сте навън през целия ден, или може да се задуши на плота. Прави между 6 и 8 щедри порции и всяка порция е само от 110 до 150 калории на човек, в зависимост от това колко пуйка използвате и колко хора обслужва.

Указания

Етап 1 Поставете нарязания на кубчета лук, морковите, целина и праз в голям тиган за сос, достатъчно голям, за да побере с лекота 2 литра течност, и добавете малко от пуешкия запас. Поставете капака на тигана и задушете зеленчуците за 5 до 8 минути, или САМО меки.
Стъпка 2 Поставете всички сварени зеленчуци в бавната печка и добавете останалите съставки. Настройте бавната печка на автоматично или средно и гответе от 4 до 6 часа. Ако използвате конвенционален метод, дръжте сварените зеленчуци в тигана за соса, добавете останалите съставки и оставете да къкри в продължение на 30 минути.
Стъпка 3 Сервирайте супата в топли купички с хрупкав хляб.

Понеделник, 6 януари

Бърз ден (500 калории)

Закуска: Нискомаслено и нискокалорично ванилово кисело мляко = 45 калории

Чай: Сандвичи с пуешка салата - рецепта, която трябва да следвате = 169 калории

Обезмаслено мляко от 150 ml = 50 кал

ОБЩО: 495 калории

Вторник, 7 януари

Сряда, 8 януари

Бърз ден (500 калории)

Закуска: 1 малко Клементин и нискомаслено кисело мляко = 80 кал

Обяд: Супа от печена червена чушка = 120 кал

Супа от печена червена чушка

ОБЩО: 460 калории

Четвъртък, 9 януари

Люти чушки с говеждо, шоколад и тиква

Петък, 10 януари:

Нискокалоричен ден (800 до 1000 калории)

Закуска: Каша, приготвена с обезмаслено мляко = 250 кал

Общо = 850 калории

Книга с рецепти за диетични супи и яхнии „Лавандула и любимец“ 5: 2:

За всичките ми други диетични рецепти 5: 2 и имам над СЕДЕМДЕСЕТ рецепти, моля, кликнете върху връзката по-долу:

Тъй като тази супа е направена в бавна печка, добавям към моята приятелка Джанис (Кухня на Farmersgirl) НОВО събитие за готвене, Slow Cooker Challenge, тъй като темата е СУПА за януари!

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Изглежда идеално за бавна печка.

Друг, който да опитате в бавна печка, е гювечът за пържоли и гинекология. Оставям всичко в гърнето, вероятно на средно, и отивам на работа.

Това не е рецепта за бърз ден, но прекрасна по това време на годината. Просто не забравяйте да покафенявате месото и лука, преди да го поставите в бавната печка, тъй като това има огромно значение за вкуса. О, и намалете наполовина количеството течност, в противен случай ще трябва да го сгъстите!

Благодаря за всички брилянтни идеи за менюта. Опитах няколко вече и всички са наистина вкусни!

Благодаря ви много за идеята за рецепта за гювеча Хедър, който звучи пищно! Благодаря и за всички ваши любезни коментари! Карън

И двамата изглеждате фантастично, Карън! Поздравления за статията на Sainsbury ... заслужено! Трябва да ви благодаря, че открихте диетата 5: 2 (непрекъснато виждах вашите рецепти в Twitter и трябваше да потърся в Google „5: 2 рецепта“) 😉 Почти достигнах целта си (пътуване до Германия и празниците поставиха гаечен ключ) произведенията), но и моят приятел и майка ми! Благодаря ти!

Браво и продължавай да работиш добре Кристина! Имам още много нови рецепти, така че следете ... Карен

Браво Карън (и Хъби!) И двамата изглеждате страхотно! Супата също изглежда доста вкусна!
Джани х

Благодаря Джани - върнах се на път за Нова година и смятам да сваля и последните 3 килограма!

Постигнахте блестящо 5: 2 и поздравления за участието ви в списанието на Sainsbury. Вашата супа изглежда фантастично и толкова здравословна, благодаря ви, че я добавихте към линката за Slow Cooker Challenge, надявам се да вдъхнови другите.

Благодаря Джанис! Обичам бавната си готварска печка, така че очаквайте да бъда редовен във вашето предизвикателство! Карън

Честито и на двамата! Обичам тази диета, тя работи добре и за мен, въпреки че трябва да кажа, че се чудех какво би било да се върна на пистата през зимните месеци, така че наистина съм доволна, че намерих вашия сайт и тези рецепти.

Благодаря много Виктория и късмет и за 2014! ТОЛКОВА доволна, че открихте и моя сайт ...... Карън

Казва Трейси Никсън

Това изглежда прекрасно и не бих се почувствал толкова зле, като потапям масло, покрито с парче хрупкав хляб, знаейки, че има по-малко калории хаха!

Точно Трейси! Благодаря! Карън

Трейси К Никсън казва

Споделено в Twitter днес - имам малко пиле, останало от вчера, така че ще използвам тази рецепта, но използвам пиле, а не пуйка (и го ям с парче хляб и масло хаха!)

Казва Елизабет Сара

Тази вечер с Хъби го имахме, беше много вкусно и точно за студена вечер с добавения бонус от използването на коледна пуйка и запас (и двамата бяха във фризера!). намалихме рецептата наполовина и все още имахме достатъчно за 3 порции.

Брилянтно, толкова доволно, че харесахте тази рецепта Елизабет! Карън

Изглежда прекрасно и все още засищащо, въпреки че е нискокалорично.

Прочетох тази рецепта, защото видях думата кале. Започнах миналата година и използвам много зеле в сока си. Наистина дойдох да оценя калето и да ям колкото се може повече от него. Ще трябва да опитам тази рецепта.

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!