тонизиране

Всички знаем, че постигането на перфектното тяло няма да се случи за една нощ, но какво се случва с кожата ви, когато отслабнете и как постигате това желано тонизирано телосложение?

Вашето тяло има невероятни възможности, които могат да се адаптират към промяната, но понякога отнема известно време, докато го навакса. Ако сте загубили голямо количество тегло за кратък период от време, все още може да имате някаква упорита отпусната кожа. Въпреки че това е естествено, това може сериозно да повлияе на начина, по който възприемате собствения си напредък и въпреки това може да се чувствате недоволни от външния си вид въпреки значителната загуба на тегло.

Кожата ви е жив орган, който се състои от милиони клетки. Клетките от външната страна на повърхността на кожата се губят и подменят всеки ден, но тъй като клетките от вътрешната страна са по-постоянни, отнема повече време, за да се възстановят. Когато отслабнете или наддавате, ефективно разтягате или свивате кожата си. Чрез намаляване на мазнините, които поддържат кожата опъната, вие също ще отслабите временно еластичността на кожата, така че кожата след отслабване да изглежда отпусната и отпусната.

Ето 12 съвета за тонизиране на тялото и отпадане на излишната кожа.

Идентифицирайте: Кожа или мазнини?

На първо място трябва да установите дали излишната кожа всъщност е такава или може да е тънък слой упорита мазнина.

Ако можете да прищипите повече от няколко милиметра кожа, вероятно все още имате някои мастни клетки, които трябва да бъдат загубени, преди кожата да изглежда по-стегната. Телата ни държат на „упоритите“ видове мазнини - при мъжете обикновено това са области като долната част на корема и кръста, докато при жените тя може да се съхранява на бедрата, гърба, корема и ханша - което, както подсказва името, е по-трудно да се загуби.

За да изгаря мазнините, тялото ви произвежда химикал, известен като „катехоламин“. Те пътуват през кръвта ви и се прикрепят към рецепторите на мастните клетки, катализирайки освобождаването на енергията, складирана в клетките, за да може да бъде изгорена.

Това, което смятате за излишна кожа, всъщност може да бъде упоритите мастни клетки, съхранявани в кожата, в който случай ще трябва да продължите да тренирате, за да го намалите, преди кожата да изглежда стегната. Най-добрият начин да направите това е чрез HIIT тренировка, която максимизира изгарянето на мазнини по време и след тренировката, а също и чрез силови тренировки.

Изграждане на мускули

Изграждането на мускули е от решаващо значение за премахването на излишната кожа. Много случаи на бърза загуба на тегло са резултат от високи нива на кардио и диета с дефицит на калории. Поради това по-голямата част от мускулите са загубени заедно с мазнините, което може да доведе до липса на дефиниция и "увиснал" вид на кожата.

Извършването на комбинирани съпротивителни движения във вериги е чудесен начин за едновременно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, което ще създаде цялостна тонизирана физика. Опитайте движения като мъртва тяга, клекове и почистване и натискане, за да увеличите максимално мускулните групи. Не се страхувайте да използвате тежки тежести по време на тези движения, изберете по-малък брой повторения, ако се мъчите да завършите сет, но продължете за 3-5 сета с малко почивка. Можете също така да използвате класове като Body Pump, вериги или GT30, които комбинират тези тренировъчни сесии с кардио движения.

Ексфолирайте

Редовното ексфолиране на кожата насърчава кръвообращението и премахва мъртвите кожни клетки от повърхността, което насърчава производството на свежа кожа. Използвайте четка за суха кожа, преди да се къпете, работете с кръгови движения, започвайки от краката си, за да насърчите кръвта да стигне до сърцето ви. Като алтернатива можете да използвате ексфолиращ скраб за тяло, докато се къпете, опитайте продукт, съдържащ кофеин, тъй като това ще стимулира притока на кръв. Ексфолирането също ще помогне за намаляване на целулита по същата причина.

Овлажнявайте

Докато хидратирането на кожата ви отвътре чрез пиене на много вода е жизненоважно, вие също трябва да хидратирате повърхността на кожата, за да я поддържате здрава. Използвайте интензивен овлажнител, който е обогатен с разпръскващ кожата колаген или продукт, който съдържа естествени масла като кокосово, бадемово или зехтин, за да заключите влагата и да стегнете кожата. Тези масла също могат да помогнат за намаляване на появата на стрии - успоредни линии, вариращи в сив, розов или лилав цвят и размер, които се образуват, когато кожата е опъната или свита много бързо - имайте за цел да ги масажирате ежедневно с масло за най-добри резултати.

Масаж

Подобно на ексфолирането, редовният масаж помага да се увеличи циркулацията на кръвта към повърхността на кожата, което насърчава растежа на нови кожни клетки за по-стегнат вид. Той също така може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и да насърчи настроението без стрес.

По време на масажирането трябва да се обърне внимание на отпуснатата кожа, така че да не навреди на масажираното лице. Избягвайте да използвате масло, когато масажирате някой с отпусната кожа, така че ръцете ви да не се плъзгат и случайно да дръпнат кожата. Вместо това изберете по-плътен крем, обогатен с масло от карите. Ако установите, че все още е твърде хлъзгаво, потупайте кожата с кърпа и масажирайте внимателно със сухи ръце.

Масажистката трябва да се увери, че достига и до мускулите под кожата, а не само до самата кожа, като прилага достатъчно компресия с ръце, предмишници или пръсти, за да достигне до мускулите.

Повишават еластичността на кожата

Вие естествено губите еластичността на кожата с възрастта, но това може да засегне и по-младите хора, ако са загубили голямо количество тегло. Въпреки че не можете напълно да противодействате на този процес, има някои храни, напитки и добавки, които можете да приемате, за да подобрите еластичността на кожата.

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за предпазване на кожата от увреждане. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, включително боровинки, зелени листни зеленчуци като кейл и спанак и жълти/оранжеви плодове и зеленчуци. Ядките, бобът и бобовите растения са протеини от растителен произход, които тялото може да използва, за да замести мъртвите кожни клетки. Някои ядки, като бадеми и орехи, също съдържат витамин В, който може да намали отпускането и набръчкването на кожата.

Яденето на порция мазна риба, като скумрия и сьомга, няколко пъти седмично ще осигури на кожата ви основни омега 3 мастни киселини, които поддържат кожата ви мека и гъвкава. Според проучване, проведено от Станфордския университет, хората, които са приемали желатинова добавка всеки ден, също са могли да подобрят еластичността на кожата си, но тази опция не е подходяща за вегетарианци.

Прегледайте отново фитнес и диетичния си план и забавете нещата

Преди да започнете диета/фитнес план, трябва да имате предвид дългосрочното си здраве. Отслабването на огромни количества тегло за много кратък период от време е невероятно лошо за тялото ви. Това поставя голямо количество стрес върху много от вашите органи, включително кожата ви. Не забравяйте, че отслабването по здравословен начин трябва да бъде постепенен процес, който да позволи на тялото ви да има достатъчно време за адаптация и възстановяване. Така че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-свободна може да стане кожата ви.

Поддържайте се хидратирани

По-голямата част от вашите кожни клетки се състоят от вода, така че когато сте дехидратирани, кожата ви изглежда значително по-тънка и по-малко пухкава. Стремете се да пиете поне два литра вода на ден, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани и скоро ще забележите разлика в кожата си.

Продължете да тренирате - не позволявайте на нещата да се плъзгат

Това, че сте постигнали целта си, не означава, че трябва да спрете да тренирате. Ще трябва да продължите да тренирате, за да останете във формата, която сте работили толкова усилено, за да постигнете. Освен това упражненията също ще помогнат за стягане и тонизиране на кожата, докато стимулирате кръвообращението около тялото си и изграждате мускули.

Стойте далеч от шезлонгите

Въпреки че е изкушаващо да скочите на шезлонг, за да скриете несъвършенствата под светещ тен, ултравиолетовата (UV) светлина, на която сте изложени на шезлонг, може значително да увреди кожата ви. С течение на времето кожата ви може да изглежда стара, набръчкана и кожа, но има дори по-сериозна опасност от ускореното стареене. Шезлонгите могат да увредят ДНК на кожата ви, което може да доведе до рак на кожата, включително злокачествен меланом, най-фаталният тип заболяване. Изберете фалшив тен, ако искате да постигнете сигурен златист вид, сега има редица спрейове, които могат да издържат повече от една седмица и изобщо няма да навредят на кожата ви.

Консултирайте се с Вашия лекар

Операцията трябва да се предприема в краен случай само когато сте изчерпали всички други възможности. Изчакайте поне шест месеца до една година, преди да се подложите на операция, кожата ви може да се адаптира, но това отнема време, така че не бързайте с никаква операция, докато не сте сигурни, че кожата ви няма да се свие и да се върне към същата еластичност като нея преди това.

Процесът на операция се състои в отрязване на цялата отпусната кожа и стягане и изглаждане на останалата кожа отдолу. Въпреки че тази операция може да бъде много ефективна, тя може да остави белези, да бъде скъпа и да отнеме много време, за да се възстанови. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някакви големи решения като това.

Обичай тялото си

Красотата не е дълбока в кожата, важното е да се чувствате щастливи в себе си. Разхлабената кожа е естествен процес, дори ако нито една от горните техники не работи за вас, все пак трябва да се гордеете с тялото, за което сте работили толкова много. Мислете за отпуснатата си кожа или стрии като напомняне за това колко далеч сте стигнали, бъдете горди с тялото си!

Регистрирайте се за членство във фитнес клуб DW, за да получите 28 дни за £ 28.