Нарушете тази стъпка и никога няма да постигнете постоянни резултати. Наскоро заключихме, че проведохме 10-годишно проучване, което доказва, че постоянството е най-важният аспект на всяка диета или тренировъчна програма. Изследването проследява група хора (група №1), които тренират и диети много стриктно, но епизодично и сравняват тези резултати с група хора (група # 2), които се упражняват леко и спазват много основен хранителен режим, но тази група никога не варира от тяхната рутина. Въпреки че група # 2 тренира и диетира много по-малко (но го прави упорито), те постигнаха 68% по-добри резултати от тези, които тренираха и диети МНОГО СТРОГО, но само от време на време.

стъпки

2. Тренировка около други хора.

Работата с други ще ви осигури около 43% по-бързи резултати.

3. Не приемайте лоши съвети.

Вземете САМО съветите на онези хора, които сами изглеждат здрави и здрави и за които знаете, че са добре запознати със здравето и фитнеса!

4. ВИНАГИ следете пулса си.

Когато правите аеробни или сърдечно-съдови тренировки! Поддържането на пулса в зоната на целевия пулс от 80% ще изгори до 9 пъти повече калории. Спадането под целевия сърдечен ритъм няма да изгори почти толкова калории с мазнини, а преминаването над целевия пулс може да доведе до мускулен разпад.

5. Заобиколете се с победители.

Едно от ключовите качества на всички успели хора е, че те избягват негативните хора и прекарват по-голямата част от времето си, заобиколени от онези, които вече са постигнали това, което самите те се стремят да постигнат. Така че, ако целта ви е да тежите 135 килограма, като се храните здравословно и живеете пълноценен енергиен живот - тогава потърсете други, които вече водят здравословен начин на живот и тежат 135 килограма. Общуването с хора, които просто говорят за влизане във форма, но никога не предприемат постоянни действия, ще гарантира, че никога няма да постигнете целта си.

6. Знайте резултата си.

Имайте конкретни цели. Вземете снимка (или няколко) как ще изглеждате, когато постигнете целта си, след което се фокусирайте само върху това изображение. Бързо изтрийте всички негативни вярвания или изображения, които могат да влязат в съзнанието ви през деня ви.

7. Увеличете приема на вода.

Водата е ключов компонент за живота. Никое живо същество не може да оцелее без свеж запас от чиста вода всеки ден. Ако не консумирате достатъчно прясна вода всеки ден, тялото ви ще остарее по-бързо, ще изглежда по-дебело, ще бъде по-податливо на микроби и настинки, ще загуби подвижността на ставите и много други. Най-общо казано, повечето хора с тегло под 150 паунда изискват не по-малко от 8-10 чаши на ден, а тези, които тежат между 150-250 паунда, изискват около 16 чаши на ден.

8. Наблюдавайте откъде идват калориите ви.

Без съмнение ядем твърде много захар и мазнини. Умереността беше ключът в миналото, сега ключът е умереността и изключването на нездравословна храна. Един или два запоявания годишно обикновено са добре, ако сте нормален здрав индивид, но повече абсолютно не е добре.

9. Увеличете броя на консумираните хранения на ден.

Средно трябва да ядете някаква форма на протеинова и зеленчукова комбинация с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри на всеки 2-3 часа от деня. Това ще ви даде почти несправедливо предимство пред тези, които ядат само нормалните 3 хранения (или по-малко) всеки ден.

10. Визуализирайте ясно и често.

Оформете първо новото си тяло в ума си. Не можете да постигнете идеята си за перфектното тяло, ако нямате представа какво означава за вас идеалното тяло. Отделете 10 минути, когато сте сигурни, че няма да ви безпокоят хора или телефонни обаждания, успокойте се, напълно се отпуснете, след това започнете да мечтаете как ще изглеждате, когато постигнете целта си. Бъдете конкретни, как ще изглеждат вашите прасци, краката, дупето, долната част на гърба, стомаха, гърдите, горната част на гърба, раменете, врата и лицето. След това преглеждайте това изображение възможно най-често през всеки ден (никога по-малко от 3x/ден).

11. Кардио. Кардио. Кардио.

Сърдечно-съдовите упражнения правят повече за здравето и външния вид на човешкото тяло, отколкото всяка друга форма на упражнения. Научете колко и какъв тип кардио е подходящ за вашето тяло. След това вижте стъпка # 1 и го правете упорито.

Body Perfect Fitness - Пълният онлайн личен тренинг и пълен ресурс за планиране на хранене ви предлага:

Две изключителни пълни програми за личен фитнес и здраве, които се поддържат от вашия собствен сертифициран онлайн личен треньор и фитнес треньор, както и пълна и балансирана програма за планиране на хранене, разработена около Вашите любими храни!

Моят личен фитнес треньор - Вашият онлайн личен фитнес тренинг Пълен ресурс

Моят хранителен план - Вашият цялостен и балансиран онлайн план за хранене и хранителен ресурс