Лесно е да се откажете от упражненията. Дори когато имате най-добрите намерения да работите, извиненията са толкова лесни за намиране - „Прекалено съм уморен“ или „Зает съм“ или „Времето е лошо“.

придържате

Правилното отношение и няколко трика могат да поддържат вашата фитнес рутина в правилната посока. Използвайте тези съвети, за да останете в играта:

1. Направете го за себе си. Проучванията показват, че хората, които са „външно мотивирани“ - тоест удрят фитнеса, само за да изглеждат добре при събирането на класа ви - не се придържайте към него. Тези, които са "вътрешно мотивирани" - което означава, че упражняват, защото го обичат - са тези, които остават в него дългосрочно.

2. Правете бебешки стъпки. Никога не бихте се опитали да избягате 10 мили в първия ден, нали? Когато направите твърде много твърде рано, ще получите болки, рани и обезсърчени. Спокойно, като започнете. Може би бягате само четвърт миля през първата си седмица. Когато това стане лесно, можете да го направите по-предизвикателно.

3. Дръжте здраво. Никой няма перфектна форма през първия ден на силови тренировки. Всяка тренировка изисква практика. Ще го разберете, ако продължите да полагате усилия.

4. Смесете го. Правете различни видове тренировки, за да запазите нещата интересни и да упражнявате различни мускулни групи. Ако елиптичната машина обикновено е вашето нещо, скочете на стълбището за малко кардио вместо това. Освен това превключвайте между машините и свободните тежести, когато тренирате сила. Не е нужно да преоткривате цялата си рутина всяка седмица, но искате да я промените малко.

5. Не бъдете свой собствен сержант. Половината от всички хора, които започват нова програма за упражнения, се отказват от нея през първата година. Често се случва, защото те не могат да поддържат темпото, което са си наложили. По-добре е да работите в рамките на вашите граници и постепенно да ставате по-силни.

6. Доведете приятел. Когато вашите вътрешни демони ви наредят да ударите дивана вместо бягащата пътека, партньорът за тренировка може да ви насочи обратно в правилната посока. По-лесно е да се спасиш във фитнеса, отколкото на приятеля, който те чака там. Проучванията показват, че вие ​​също ще тренирате по-дълго, когато имате приятел.

Продължава

7. Покажете часовника кой е шеф. Здравните експерти казват, че трябва да се стремите към поне 150 минути упражнения седмично (например 30 минути на ден, пет пъти седмично), плюс тренировки с тежести поне два пъти седмично. Не можете да намерите място в лудия си график? Погледни отблизо. Ако работите твърде късно, за да стигнете до фитнес, дръжте вкъщи набор от тежести. Ако не можете да направите 30 минути наведнъж, разбийте упражненията на 10 или 15-минутни изблици.

8. Свикнете с това. Вашата тренировка трябва да бъде също толкова навик, колкото миенето на зъбите или закуската. Когато това е част от вашата рутина, дори няма да се налага да мислите за това. След няколко месеца фитнесът може да бъде редовна функция във вашия ден.

9. Живейте в настоящето. И какво, ако сте пропуснали една седмица във фитнеса и сте излъскали халба сладолед през уикенда? Оставете вината в миналото. Имате шанс да се върнете към рутината си днес.

10. Поддържайте го истински. Няма да свалите 30 килограма за една седмица. Насочете се към нещо, което е реалистично като първа стъпка. Например, увеличете тренировъчния си график от 2 на 3 дни в седмицата или упражнявайте по още 15 минути всеки път.

11. Проследете го. Водете си фитнес дневник или използвайте приложение, за да записвате напредъка си - например колко бягате, ходите или повдигате и калориите, които изгаряте.

12. Празнувайте! Отнема седмици, за да се видят реални промени. Дори килограм отслабване или килограм мускулна печалба е причина да се възнаградите. Излезте с приятели или пролетта за нов чифт дънки.

Източници

Acevedo E. Психобиология на физическата активност, Човешка кинетика, 2006.

CDC: „Колко физическа активност се нуждае от възрастните?“

Райън, Р. Международно списание за спортна психология, 1997 г.

Мацумото, Н. Международен вестник за спорта и здравето, 2004 г.

Дънтън, Джорджия. Медицина и наука в спорта и упражненията, Септември 2009 г.