съвета

Днес имаме 12 съвета за бързо отслабване у дома. Не говорим и за нездравословни и неустойчиви техники за отслабване. Искаме да ви дадем възможно най-добрия шанс не само да отслабнете, но и да го спрете.

Има много опасни и нездравословни „програми“ или „диети“ за отслабване, които изглежда се появяват навсякъде в наши дни. Тук се стремим да ви дадем няколко практически съвета как не само бързо да отслабнете, но и да го направите по здравословен начин.

Истината за бързото отслабване у дома

Основната формула за отслабване е да се създаде безопасен и устойчив калориен дефицит. Тоест, консумирайте по-малко калории, отколкото използвате през целия ден. Можете да се съсредоточите върху всяка страна на формулата; консумирайте по-малко калории или изгаряйте повече калории.

Не можете обаче да упражнявате лоша диета, поради което трябва да погледнете какво консумирате!

Кратък списък на предимствата при отслабване

Не искаме да ви издържаме от 12-те съвета, които имаме за вас тук, но искаме да ви вдъхновим. Тоест, вдъхновява ви да видите какви ползи можете да очаквате да усетите, докато отслабвате. Можете разумно да очаквате да:

  • Намалете риска от диабет
  • Намалете кръвното си налягане
  • Подобрете нивата на холестерола
  • Намалете риска от сърдечно заболяване
  • Подобрете цялостната си мобилност и
  • Насладете се на по-добро качество на живот

Има множество други предимства, които може да откриете при отслабване. Но достатъчно за това, нека да преминем към 12-те съвета за бързо отслабване у дома!

12-те съвета за бързо отслабване у дома

Обърнете внимание, че всички тези съвети са предназначени да променят домашната ви среда и потребителските навици.

1 - Създайте среда за отслабване

С това имаме предвид премахването на нездравословни храни като захарни или преработени стоки от домашната ви среда.

Премахвайки тези храни, вие намалявате шансовете си да посегнете към нездравословни храни, докато се опитвате да отслабнете. Това води до съвет № 2, където в много случаи става дума за размяна на неща, вместо за изрязване. Като начало това е.

2 - Запасете се със здравословни храни

След като нездравословните ви храни, съставки и леки закуски бъдат премахнати, ще трябва да ги замените. Можете да опитате да направите това чрез въвеждане на цели храни (много плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н.).

Също така, уверете се, че използвате качествени съставки в основните си ястия. Вместо да използвате преработени храни за съставки, преминете към използване на пресни продукти. Изборът на домашно приготвено или естествено, където е възможно, също ще има значително въздействие.

Изборът на пресни зеленчуци пред замразени зеленчуци, яйце юфка над юфка бързо, говеждо месо, хранено с трева, например говеждо месо, ще бъде много по-добър вариант от шофирането.

Първите две са големи промени в начина на живот, но могат да окажат огромно влияние върху целите ви за отслабване!

3 - Разменете нашите захарни напитки с по-здравословни

Ако редовно пиете сода, студен чай или друга напитка с високо съдържание на захар, ще трябва да прегледате консумацията си.

Разбрахме. Не е лесна задача да се откажете от тази сладка, сладка напитка, ако сте закачени за захарта. И може да бъде наистина трудно дори да установите, че може да сте закачени за захарта, ако случаят е такъв.

Но като замените газирани напитки и сокове, пълни със захар, можете да елиминирате огромно количество преработена захар, постъпващо в тялото ви. Вижте тази статия за съвети за отказване от газираните напитки!

Една проста размяна е да пиете чай. Зеленият чай и чаят с канела противодействат на желанието за захар. Или, ако все още се чувствате като нещо сладко, можете да си вземете торбички с чай от плодове. Внимавайте да не купувате предварително приготвен студен чай, тъй като повечето от тях имат точно толкова захар, колкото газираните напитки.

4 - Обърнете внимание на желанието си

От време на време всички изпитваме желание за определени храни. Гладът за захар например обикновено означава, че може да имате недостиг на магнезий.

Магнезият се използва от тялото ви за регулиране на нивата на глюкоза и инсулин. Това е жизненоважна функция на вашия храносмилателен процес и е ключово за това как тялото ви получава енергия и регулира нивата на кръвната захар.

При всеки глад, който изпитвате към определени храни, си струва да си водите хранителен дневник за тях и да проучите какво може да означава те. Това ще ви даде по-добра индикация за това кои минерали може да липсват на тялото ви.

Оттук нататък е много по-лесно да вземате по-добре информирани решения към какви здравословни храни ще се насочите. Изборът на тези, които съдържат високи нива на необходимите минерали, които да добавите към вашата диета, може да спре апетита.

Въпреки че добавките могат да помогнат, те не са толкова здравословни, колкото пълноценните храни и трябва да се използват само заедно с подходяща диета.

Професионален съвет: воденето на хранителен дневник и отбелязването на това как се чувствате ще ви помогне да видите по-ясно напредъка си. Колкото и да ви се струва караница, наистина е ценно!

Вашият глад може да е индикация за това от какво всъщност се нуждае тялото ви!

5 - Яжте храни, богати на минерали

Ние се докоснахме до това преди, но това е наистина важно, така че, за по-голяма яснота; яжте много храни, богати на минерали. Ако ядете преработени храни доста често, обикновено консумирате празни калории. Това означава, че това е храна, която е с по-нискокачествена енергийна стойност с малко или никаква минерална стойност.

Крайният резултат е, че тялото ви няма да се чувства сито и ще имате желание за повече храна. Не случайно преработените и удобни храни са ‘проектирани’ по този начин.

Вместо това се уверете, че вашите ястия и леки закуски са пълноценни храни и хранителни вещества. Това ще ви помогне да избегнете свръх консумацията на калории и ще доведе до загуба на тегло.

6 - Спете много

Сънят е жизненоважна функция за нашите тела, която им позволява да си почиват и да се възстановяват. От ключово значение е да си осигурите достатъчна почивка, за да се възстанови тялото ви и да поддържате метаболизма си работещ ефективно.

Ако включвате повече упражнения в загубата на тегло, този момент става още по-важен, тъй като възстановяването на мускулите ви може да бъде пряко засегнато от продължителността и качеството на съня ви

7 - Консумирайте много вода

Осигуряването на нивата на хидратация на адекватни нива не би трябвало да е трудно. Докато отслабвате, това е още по-важно, тъй като тялото ви се опитва да се справи с калориен дефицит и промяна в начина на живот.

Препоръчително е да се уверите, че пиете 1 литър вода на всеки 22 кг (48,5 лири) телесно тегло. Питейната вода е най-доброто нещо, което можете да консумирате за борба с дехидратацията.

Избягвайте да пиете твърде много кафе и чай и със сигурност не оправдавайте, че пиенето на чай или кафе е заместител на водата. Стресът, който кофеинът поставя върху тялото ви, не му помага много в сравнение с почистващата функция, която водата изпълнява.

Трябва също така да се уверите, че получавате някои добри соли като част от вашата рехидратация. Ще избера хималайска сол или келтска сол и от време на време смучам по няколко парчета през целия ден.

Уверете се, че пиете 1 литър вода за всеки 22 кг (48,5 лири) телесно тегло!

8 - Консумирайте здравословни мазнини

В миналото е имало много объркване и погрешно насочване по отношение на мазнините. Нови доказателства показват, че здравословните мазнини са не само полезни за вас, но и жизненоважна част от здравословното хранене. Двата вида мазнини, които разглеждаме, са мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Фокусирането върху по-здравословните мазнини във вашата диета ще ви помогне повече от нездравословни трансмазнини.

Допълнителен бонус е, че здравословните мазнини всъщност ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. Много полезна полза, когато става въпрос за ограничаване на консумацията на калории.

Можете да получите мононенаситени и полиненаситени мазнини чрез храни като

  • Авокадо
  • Мазни риби
  • Ядки - помислете за бадем, фъстъци, орех или макадамия
  • Масла - Кокосово и зехтин
  • Тъмен шоколад - минимум 70% какао, по-високо е по-добре

9 - Научете се да проверявате етикетите на храните

Въпреки че не всички храни съдържат етикети, тези, които правите, трябва да проверявате.

Обикновено ще има хранителен етикет, описващ основните категории като протеини и разграждане на въглехидрати и мазнини. Не забравяйте да проверите съдържанието на захар под въглехидратите и видовете мазнини в мастната част.

Разглеждането на съставките също е полезен инструмент. Всички храни, които съдържат консервант или хранителна добавка като „хранителна добавка 123“, трябва да се консумират умерено.

Консервантите или добавките обикновено не са чудесни за нашата диета, но не са и основен проблем, ако се консумират в малки дози. Тук можете да видите списък с не препоръчителни добавки.

Научете се да проверявате етикетите на храните и да бъдете информирани какво консумирате!

10 - Водете хранителен дневник

Хей! Вижте чий гръб ... Ако вече не сте се досетили, обичам какво може да направи един хранителен дневник, за да осигури прозрачност. Като си водите дневник, можете да видите какво ядете и по кое време. Можете дори да отбележите как се чувствате преди, по време и след всяка храна.

Това може да изглежда като много работа, но като поддържате този тип записи, можете по-лесно да идентифицирате потенциала за по-здравословно хранене във вашата ежедневна диета.

Можете също така да установите дали някои храни водят до определен глад за някои други храни. Това може би яденето на тестени изделия води до желание за сладки храни.

Като знаете вашите тригери, можете да приготвите противодействаща храна или напитка, за да бъдете готови за всякакъв глад за храна с по-здравословна опция.

11 - Помислете за периодично гладуване

Има два основни лагера, в които най-много се отслабва.

Първият е да се храните последователно, но по-малки порции през целия ден. Второто е да постите (въздържайте се от консумацията на каквито и да било калории) за част от деня и яжте през останалите часове.

Можете да прочетете за това много по-подробно в нашата рубрика „Постни и яростни“.

Въпреки че и двата лагера твърдят, че водят до загуба на тегло, ние сме склонни да клоним към постната страна на нещата. Целият ни екип е имал и двата подхода в даден момент от живота, но всички установихме, че имаме много повече успехи с гладуването.

Ако обмисляте да включите периодично гладуване, най-добре е да се консултирате с вашия медицински специалист преди да започнете.

Това може да е изненадващо, но упражненията не са „свещеният Граал“ за отслабване!

12 - Упражнение

Упражненията се считат за жизненоважна част от загубата на тегло, но обикновено са второстепенни в сравнение с диетата. Не ни разбирайте погрешно, упражненията са необходими за здравословен начин на живот. Но когато става въпрос за здравословна загуба на тегло и след това поддържане на целевото тегло, диетата ви е фактор от 70% нагоре.

Упражнението трябва да се използва заедно със здравословна диета. Със сигурност ще помогне за ускоряване на загубата на тегло. Другият страничен ефект от упражненията е, че ще увеличите мускулната сила и евентуално мускулната маса в тялото си.

Трябва да имате предвид, че мускулите тежат повече от мазнините.

Ако тренирате много, може да откриете, че теглото ви всъщност се увеличава, тъй като тялото ви губи натрупаните мазнини в замяна на повишена мускулна маса. Очевидно това не е лошо нещо, но трябва да внимавате, тъй като първоначално везните може да не се променят във ваша полза.

Везните са мярка за вашето тегло, нищо друго. Те не измерват доброто ви естество, вашата надеждност и надеждност, стойността, която носите във вашия свят, щастието, което споделяте с другите, или нещо друго, което е наистина важно.

Колкото и да става въпрос за загуба на тегло, важно е да се има предвид, че вътрешният ти е това, което те прави човекът, който си, а не число на набор от везни.

Що се отнася до домашните упражнения, основите са най-добри. Лицеви опори, коремни преси и клекове са фантастични и не изискват оборудване за изпълнение. Разходките или бяганията са чудесен начин да увеличите кардиото си. Или ако предпочитате у дома, правете бягане с високо коляно, скокове със звезда или бърпинг.

Имате ли собствени съвети за бързо отслабване от дома? Кажете ни в коментарите по-долу какво сте намерили за полезно в пътуването си за отслабване!